Слушать и тренироваться: плей-листы для бега, пилатеса и йоги

Заниматься под музыку полезнее, чем в тишине. В этом случае увеличивается эффективность тренировки, так как вам удается отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на правильной технике, и повышается удовольствие от занятия. Три известные московские спортсменки поделились с нами своими плей-листами для тренировок.

[cml_media_alt id='10985']1[/cml_media_alt]

Для меня бег – это тренировки, когда нужно думать о темпе, пульсе, технике… В общем, я не помню, когда в последний раз надевала наушники. Но если вдруг мне понадобится плей-лист на пробежку, он будет бодрящим, веселым и вдохновляющим. Примерно таким:

  1. Elvis Presley – A Little Less Conversation: «Меньше слов, больше дела», – призывает Элвис. Слушаем и бежим, не останавливаясь.
  2. Razorlight – In The City: все мы чего-то ищем в большом городе.
  3. Flo Rida feat. Sia – Wild Ones: crazy, foolish, stupid… Вам еще не говорили? Многие так о нас, бегунах, думают.
  4. Marie Claire D’Ubaldo – The Rhytm Is Magic: кто сказал, что ритм – это о танце? Я вам говорю: это о беге!
  5. Cardigans – Kiss me: на бегу можно вспомнить о чем-то романтичном. О поцелуях, например…
  6. The Beatles – Rock And Roll Music: а вот тут уже и объяснять не надо. Бежим в ритме рок-н-ролла.
  7. EMF – Unbelievable: вы вышли на пробежку. Вы невероятны!
  8. The Naked And Famous – Young Blood: это же про молодую кровь? А мы все молодеем на бегу!
  9. Beyonce – Who Run The World?: само собой, это главный трек в плей-листе любой крутой бегуньи.
  10. Shakira – Waka Waka (This Time for Africa): официальный гимн чемпионата «ФИФА-2016» вдохновит любого! Один вопрос, как после слов «When you fall, get up, oh oh… And if you fall, get up, eh eh» не уйти на второй круг?

[cml_media_alt id='10986']2[/cml_media_alt]

Я предпочитаю заниматься с клиентами-новичками без музыки, полностью сосредоточившись на проработке упражнений. Когда техника уже поставлена и темп можно ускорить, тогда можно включить фоновую музыку. Для меня это скорее лаунж или нью-эдж. Не нужно забывать, что дыхание в пилатесе – очень важная составляющая любого упражнения. Его ритм регулирует процесс движения, влияет на эффективность. Нужно учиться дышать правильно, поэтому важно прислушиваться к себе во время исполнения каждого упражнения. В качестве фона можно использовать Cinematic Orchestra, Café del Mar, Dustin O’Hallaran. Еще есть прекрасный сборник iTunes, который так и называется Pilates Music. Ну а если вы в себе уверены и хотите более энергичной музыки со словами, то могу посоветовать следующее:

  1. Jessie Ware – Wildest Moments
  2. Pet Shop Boys – King Of Rome
  3. Richard Mulligan – Bird of Paradise
  4. Donny Hathaway – Someday We’ll All Be Free
  5. The Cinematic Orchestra – To Build A Home
  6. The Cinematic Orchestra – Breathe
  7. Cafe Del Mar – We Can Fly

[cml_media_alt id='10987']3[/cml_media_alt]

Плей-лист, которым делюсь, собирался годами. Эти музыкальные композиции далеко не новые, и с каждой связаны важные события моей жизни, как в личной практике, так и в преподавании.

  1. Veena Sahasrabuddhe – Shiva, Shiva, Shiva: мантра густо присутствует в воздухе перед вечерней пуджей в Индии, которую проводит Шри Шайлендра Шарма и Махатмаджи. Она предвещает событие, сильное и мистическое. На родине в практике она отбрасывает поверхностные мысли и перенаправляет внимание на твое состояние. А это так важно для современного практикующего.
  2. Sharon Gannon – Lokah Samastah: трек олицетворяет для меня Дживамукти Йогу. Ее исполнитель Шэрон обладает магическим голосом, проникающим и ведущим.
  3. Donna De Lory – Guru Om: эту певицу я услышала впервые в Америке на курсе для преподавателей Дживамукти Йога. Занятия были интенсивными, насыщенными информацией и различными событиями внутреннего характера. Donna De Lory своим исполнением отправила тело и душу в пляс, что перезагрузило и придало сил для дальнейшей учебы.
  4. C.White Karina – Sagari Ma: когда поет эта женщина, тело рвется в движение.
  5. Ludovico Einaudi – In a Time Lapse: есть поток, и ты ныряешь в него.
  6. Amma Tay – Bhagavan Das: и мантра, и исполнитель очень сильные.
  7. Garth Stevenson – Alone: одна из любимых композиций для шавасаны.
  8. Petros&Friends – Shiva: Petros – преподаватель Дживамукти Йога, он обладает той легкостью и увлеченностью, которая подхватывает и вас.
  9. Nino Katamatze – Olei: просто волшебство.
  10. Одним из лучших музыкальных сопровождений во время занятия считаю дыхание уджаи. Глубокое, сильное и в то же время мягкое. Вот уж когда вас выносит на неповторимый опыт.

Дата публикации: 25 сентября 2016

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым