Сайклинг VS гребля: что выбрать?

Когда речь идет о кардиотренировке, сайклинг и гребля, пожалуй, лучшее, что может предложить спортзал. Но какой из этих тренажеров принесет максимальную пользу?

[cml_media_alt id='10623']2[/cml_media_alt]

КРУТИТЬ ПЕДАЛИ
Обычный велотренажер уже в прошлом, новое веяние носит название «сайкл». Это не просто тренажер, а имитация настоящего байка. На нем можно гонять по горам, петлять по извилистым тропинкам, вкручивать по равнинам и полям – и все это, не покидая зала.
Сайкл оснащен экраном, на котором демонстрируются различные рельефы местности. В процессе меняются темп, уровень сопротивления, положение рук и вид работы. Очень интересный и нескучный способ похудеть. На сайкле можно кататься в одиночестве, устраивать соревнования и – самое главное – сжигать калории.

[cml_media_alt id='10626']5[/cml_media_alt]

Для кого: идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва, и тем, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени. Во время тренировок развивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, активно работают мышцы ног и пресс.
Результат: красивая и легкая походка, прокаченные мышцы ног, подтянутый пресс.
Минусы: почти не задействованы мышцы рук и спины.
Как повысить эффективность: подниматься с седла во время интенсивной фазы тренировки и ехать стоя, так работают и мышцы ног, и корпуса.
Важно для новичков: следите за положением корпуса в седле – сохраняйте спину ровной и не переносите вес тела на руки.

[cml_media_alt id='10629']1[/cml_media_alt]

ГРЕСТИ ВЕСЛАМИ
Гребля не только элитный вид спорта, но и универсальный тренажер. Простое упражнение, тем не менее при его выполнении эффективно тренируются спина, руки, ноги, ягодицы, грудь и пресс, укрепляются дыхательная система и сердце, повышается выносливость. Это идеальный тренажер для подготовки к серфингу. Выполнять упражнения можно сидя, стоя, лежа, работать одной рукой или двумя.

Для кого: для всех, кто много времени проводит в офисе. Гребной тренажер научит не сутулиться, не напрягаться и всегда держать голову прямо. Незаменим и для тех, кто готовиться к участию в заплывах или желает приобщиться к серфингу.
Результат: идеальный рельеф тела, рук и ног, красивая осанка.
Минусы: отсутствие реки и лодки.

[cml_media_alt id='10624']3[/cml_media_alt]

Как повысить эффективность: работать попеременно одной и двумя руками, делать упражнения с прямыми и согнутыми ногами. Можно повернуться спиной и, опустив руки за голову, тянуть рукоять вверх, прокачивая трицепсы. Или работать стоя, рядом с тренажером, вытягивая рукоять сначала одной, потом другой рукой, укрепляя косые мышцы.
Важно для новичков: не стоит тянуть на себя трос руками, в процессе участвуют мышцы ног и спины, а шея и плечи расслаблены. Руки нужны лишь в завершении движения, чтобы подтянуть рукоять к груди. Спина должна быть прямой и твердой. Работать следует всей ногой, а не только ступней. Следите за положением головы: ее нельзя опускать, иначе блокируется ток крови – и вся тренировка пойдет насмарку. И главное, никаких рывков, все движения плавные и равномерные, пока выполняете упражнение.

Дата публикации: 3 августа 2016

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым