3 способа быть молодой в любом возрасте

Современная индустрия красоты творит чудеса с внешним видом человека. Но ни одна омолаживающая процедура, увы, не может сделать нас энергичными и полными сил. А так хотелось бы и в 50, и в 75 лет наслаждаться жизнью, а не бороться с болезнями!

Идея вечной молодости волновала людей на протяжении всей истории, но только недавно наука подобралась к понимаю ее механизмов. Ученые, которые исследуют проблему долголетия, утверждают, что практически каждый человек может дожить до 100 лет и больше – причем оставаясь активным и здравомыслящим. Как? Проанализировав образ жизни людей в «голубых зонах» (так называют области на планете, где процент отпраздновавших 100-летний юбилей наиболее высок), исследователи обнаружили кое-что общее.

[cml_media_alt id='10893']shutterstock_137318150[/cml_media_alt]

Разумный повседневный рацион

И жители японского острова Окинава, и европейцы с Сардинии отличаются от большинства людей из мегаполисов тем, что живут долго и практически никогда в жизни не ели продуктов промышленной переработки – полуфабрикатов, фастфуда, консервов. Основа их меню – сезонные овощи и злаки, а вот мясо появляется на столе не чаще двух раз в неделю. Ученые считают такой рацион максимально эффективным, чтобы сохранять здравость ума и подвижность в любом возрасте. Дело в том, что растения – основной источник антиоксидантов, замедляющих старение организма. Чем более разнообразные овощи и фрукты разных цветов будут на вашей тарелке, тем выше шансы, что хронические болезни обойдут стороной.

Не менее важно и другое наблюдение ученых. Переедание – вот что абсолютно не свойственно большинству долгожителей. В среднем они потребляют примерно на 20% калорий меньше, чем типичный представитель планеты Земля. Этот подход, кстати, полностью совпадает с мнением современных диетологов о том, что нормы калорийности для взрослых в 2000–2500 ккал давно пора пересмотреть: мы не настолько активны благодаря комфорту современной жизни, чтобы есть так много.

[cml_media_alt id='10894']shutterstock_343658498[/cml_media_alt]

Ежедневная физическая активность

Чтобы увеличить свои шансы однажды гонять на серфе с правнуками, вовсе не нужно ежедневно поднимать штангу или раз в год пробегать марафон. В деле долголетия гораздо эффективнее умеренная активность: ходьба, плавание, работа в саду и по дому. Главное – нагрузка должна быть регулярной и ежедневной. Утренняя зарядка или йога (обязательно с упражнениями на растяжку и баланс), минимум 10 000 шагов в день и стремление, когда это возможно, двигаться без автомобиля, лифта или эскалатора – вот то, что врачи рекомендуют как способ оставаться здоровым и активным до старости.

[cml_media_alt id='10895']shutterstock_374488255[/cml_media_alt]

Позитивный жизненный настрой

Ежедневный стресс способен спровоцировать развитие смертельно опасных болезней, даже несмотря на правильное питание и физическую активность. Найти свои способы борьбы с ним – одно из важных условий долгого и счастливого будущего. Многие долгожители своей спасительной крепостью называют теплые семейные отношения. Другим помогает медитация или молитва. Третьим повезло жить в регионах, где о суете только слышали. Но все без исключения следуют золотому правилу: высыпаться. Ученые такой подход полностью поддерживают: организм обновляется только во время качественного ночного отдыха.

Наше здоровье, настроение, качество жизни и ее продолжительность напрямую зависят от решений, которые мы принимаем каждый день. Что съесть на обед? Прогуляться или посидеть у телевизора? Провести вечер с любимыми или задержаться на работе? Ответьте на эти вопросы правильно!

Читайте также
Моя красота

Лучшие дезодоранты без алюминия

Моя красота

Безупречная спина: как избавиться от воспалений и потери упругости кожи?

Моя красота

Зачем и как правильно делать массаж лица?