5 поводов вести дневник — питания и не только

Думаете, это глупо – тратить время и бумагу на описание своей жизни, если ничего грандиозного в ней вроде бы не происходит? Психологи готовы поспорить.

Кто из нас в детстве, начитавшись великих, не заводил красивую тетрадь и не обещал себе записывать все важное и интересное, что происходит в жизни? Правда, на третий день оказывалось, что писать лень, да и масштабные события в дефиците: «На обед был борщ». Но если вы из тех, кто когда-то давно забросил свою красивую тетрадь и саму затею вести личный дневник, мы нашли несколько аргументов попробовать еще раз. Наверняка втянетесь и получите немало пользы!

Дневник вместо медитации

Измотанные стрессом горожане тратят приличные деньги и массу времени на психоаналитиков, курсы повышения осознанности и изучение новых техник медитации. Но порой все это могут заменить блокнот и ручка. Техника «свободного письма», когда можно просто отдаться на волю настроению и наполнить лист бумаги всем, что придет в голову, – один из эффективных инструментов в работе психологов. Доказано, что такое свободное наблюдение за собственными мыслями позволяет успокоить ум и, если не решить накопившиеся проблемы, то хотя бы наметить пути для этого.

Познакомьтесь с собой

Оставаясь наедине с собой и листом бумаги, можно не прикидываться лучшей версией себя и честно описывать переживания, сплетничать и даже писать гадости (да-да) про людей, которые этого заслуживают. Одновременно убьете двух зайцев: снизите уровень ежедневного стресса и лучше узнаете светлые и темные стороны своей личности. И заодно придумаете, как развить свои лучшие качества и победить худшие.

Способ упорядочить жизнь

Если дисциплина, режим и им подобные скучные вещи не ваш конек, вам особенно полезно будет завести дневник. Отнеситесь к его ведению как к упражнению, которое приучит вас бережнее относиться ко времени, расставлять приоритеты и всегда находить минутку на действительно важные вещи. Пообещайте себе, что будете делать записи раз в день – сложно, но ведь даже зубы приходится чистить минимум дважды. Выделите для этого время, которое обычно тратили бесцельно – например, 10 минут перед сном. Пусть сначала из себя получится выдавать лишь несколько дежурных фраз – со временем вкус к ежедневному ритуалу придет и вы начнете получать от него удовольствие.

Творческая реализация

Личный дневник вполне может стать вашим окном в мир креатива и творческой работы, о которой вы всегда мечтали. Ведь описывать свою жизнь и эмоции разрешается не только сухим пересказом событий дня. Возможно, ваш путь – это стихи, рисунки, аппликации, да хоть текст песни, которая сделала ваш день, – и это тоже будет называться дневником. Или вам вообще захочется придумать собственный язык для записей, чтобы никто не мог расшифровать ваши секреты.

Способ поверить в свои силы

Поделиться с дневником своими планами и мечтами – значит сделать пусть маленький, но важный шаг к их реализации. Порой для того, чтобы достичь цели, нужно просто четко сформулировать ее. Чистый лист бумаги в дневнике как раз создан для того, чтобы запомнить все ваши устремления, а через пару недель, месяцев или лет документально подтвердить, что все задуманное сбылось.

Дневник питания

Считается, что вести пищевой дневник нужно только тем, кто стремиться похудеть. Однако проанализировать свой рацион полезно всем без исключения. Для этого достаточно хотя бы две недели подряд записывать все, что вы съели и выпили. Главное при этом не обманывать себя и фиксировать даже незначительные, на первый взгляд, эпизоды. Доели за ребенком, стащили немного картошки с чужой тарелки, механически взяли конфетку на ресепшн – все эти случаи должны быть зафиксированы. Удобнее всего вести записи в смартфоне: он всегда под рукой или в руке. Особенно важно при ведении дневника питания делать пометки о том, как вы себя чувствуете после еды: было ли стыдно, что заказали десерт? После обеда хотелось спать, а не работать? При анализе дневника ремарки позволят сделать правильные выводы.

На что обратить внимание, анализируя свой дневник питания?

  • Достаточно ли овощей и фруктов в вашем меню? В идеале зелень и другие растения должны быть в каждом приеме пище.
  • Насколько разнообразен ваш рацион? Если изо дня в день вы едите одно и то же – это серьезный повод задуматься и пересмотреть меню. Чем более оно разнообразно, тем меньше вероятность дефицита каких-то витаминов, минералов, антиоксидантов и других нутриентов в организме.
  • Какая еда делает вас энергичной? Записи об эмоциональном состоянии после еды помогут определить, какие продукты дают прилив сил, а какие, наоборот, крадут энергию. Спорим, в первом списке будут свежие овощи и качественный белок, а во втором – сладости, фастфуд и полуфабрикаты?
  • Не слишком ли много вы едите? Дело не столько в калориях, количестве перекусов и любви к десертам – хотя на это тоже стоит обратить внимание. Важнее оценить порции, которые оказываются на вашей тарелке. Даже самый полезный салат не пойдет во благо, если съесть килограмм. Диетологи рекомендуют женщинам ориентироваться на сложенные лодочкой ладони – вот максимальный объем порции в один прием пищи.
Читайте также
Мое здоровье

Грудное вскармливание: подробно о самом важном

Мое здоровье

6 психологических причин прямо сейчас помыть руки