8 фитнес-предметов, которые не займут много места и сделают домашние тренировки веселее и эффективнее

Работа, дети, пробки, плохая погода, неудобное расписание – причины не ходить в спортзал так регулярно, как хотелось бы и надо, есть у многих. Но найти 15-45 минут на домашнюю тренировку реально почти всегда, главное – боевой настрой и мотивация провести время с пользой. Взять в сообщники рекомендуем несколько компактных фитнес-снарядов, которые легко заменят вам тренажеры и разнообразят скучные планки и отжимания.

Лента-амортизатор
Яркие резиновые ленты-эспандеры можно считать лучшим приобретением для импровизированного домашнего спортзала. Они почти не занимают места, поэтому их можно брать в поездки и использовать в упражнениях на все группы мышц, добавляя телу нагрузку. Ленты-амортизаторы отличаются по плотности и, соответственно, создают разное сопротивление. При покупке важно попробовать амортизатор и адекватно оценить собственную физическую форму. Но даже тренированным девушкам гнаться за самым жестким вариантом ленты не рекомендуем: эспандер со средним сопротивлением даст возможность сделать больше подходов, что само по себе эффективнее.

Кольцо для пилатеса
Еще один вид тренажера-амортизатора – кольцо диаметром около 40 см с удобными держателями для рук и ног и склонностью к сопротивлению. Сжимая кольцо руками, легко приведете в порядок мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, мышцы груди и спины, а, зажав его коленями или бедрами, эффективно проработаете отводящие мышцы ног, а значит, и внутреннюю поверхность бедер.

Утяжелители для рук и ног
Работа с собственным весом станет гораздо эффективнее, если надеть на лодыжки и/или запястья манжеты-утяжелители. Их масса может быть как совсем небольшой – несколько сот граммов, так и внушительной, в любом случае простые тренировочные движения будут требовать большей мышечной работы, и даже короткая разминка станет похожа на полноценную фитнес-сессию.

Медбол
Плотный резиновый мяч весом 3-5 кг должен быть в домашней коллекции девушек, которые мечтают об универсальном снаряде для мышц рук и кора. Медбол можно кидать и ловить, оттачивая координацию, делать с ним скручивания, дополнительно нагружая мышцы рук и талии, толкать от тела, работая с бицепсом и трицепсом. В общем, симпатичная замена гантелям.

Балансировочная платформа
Первые попытки сделать приседание на неустойчивой конструкции наверняка заставят вас посмеяться над собой: элементарное упражнение, оказывается, может быть дико сложным, когда телу приходится еще и балансировать. Однако придуман тренажер не для веселья, а для глубокой проработки мышц-стабилизаторов. Они редко задействуются во время фитнеса, но работа над ними помогает улучшить осанку, развить гибкость и поработать над балансом. Кроме того, скручивания, приседания и махи на шаткой платформе считаются отличной разминкой перед тренировкой, которая разогреет даже мелкие мышцы. Для домашнего спортзала подходят три вида платформ: полусфера босу (самый универсальный предмет, можно использовать как скамью для отжиманий и планок), надувные подушки и полусферы (обычно с массажной поверхностью, пригодятся и для занятий йогой) и балансировочный диск. В любом случае эти предметы довольно компактны и легко помещаются, например, под диваном.

Гимнастический ролик
Колесо с двумя ручками по бокам – вот и все, что требуется для сверхэффективной тренировки пресса, спины и рук. Тренажер довольно хитрый: при кажущейся простоте даже из стойки на коленях нелегко проехать на нем вперед, вытягивая руки, а из положения стоя – новичку и вовсе невозможно. Тем ценнее такая покупка для домашнего спортзала: каждый день можно прибавлять к своему сету один или два дополнительных «выезда» и уже через месяц заметить ощутимый прогресс в форме и внешнем виде проблемных частей тела.

Табурет для стойки на голове
Ширшанаса, или стойка на голове, не зря считается королевой асан. В перевернутом положении усиливается детоксикация организма – спасибо изменению кровотока, укрепляются руки, плечи и пресс, улучшается цвет лица. Однако выйти в стойку «по всем правилам» многим страшно. Навсегда победить свои опасения и начать прогрессировать в управлении своим телом поможет специальный табурет – он обеспечит правильное положение тела, даст необходимую уверенность и чуть разгрузит шею, чтобы вы могли простоять в асане дольше. Небольшой бонус – снаряд не будет пылиться без дела, если вы захотите сделать серию отжиманий или усложнить планку.

Ролик для пилатеса
Цилиндр из в меру жесткого материала с хорошим сцеплением понравится тем, кому на занятиях пилатесом хотелось бы более глубоко проработать, а затем расслабить мышцы спины, живота, бедер и рук. «Раскатываясь» под собственным весом на этом валике, можно лучше нагрузить все тело, размять позвоночник, но главное, затронуть фасции – соединительную ткань, обволакивающую мышцы. От эластичности фасций зависят наши гибкость, рост мышц, восстановление после нагрузок, и роллер вполне может заменить профессионального массажера.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым