Домашние тренировки: нюансы, советы и секреты мотивации

Тренироваться дома очень удобно: не нужно тратить время на сборы и дорогу в зал, покупать абонемент, соревноваться с кем-то. Но есть один нюанс. Мотивировать себя на занятия, когда вокруг так много соблазнов и отвлекающих факторов, и добиться фитнес-результатов без помощи инструктора сложнее. Как быть? Правильно организовать свою домашнюю тренировку – тогда она будет не менее продуктивной, чем в зале.

Вдохновляйтесь музыкой. Бодрые энергичные композиции действуют на мозг человека как мотиватор. Вы наверняка замечали, что хороший танцевальный хит буквально не дает усидеть на месте? Этим нужно воспользоваться, если планируете домашнюю фитнес-сессию. На крупных ресурсах, например «Яндекс.Музыка» или fitnessfm.net, найдутся подборки под любое настроение или вид тренировки, но отличные плей-листы можно найти по поисковым запросам «музыка для фитнеса» или «workout music». Продолжительность звучания тоже устанавливаете вы – но придется придерживаться правила «тренируюсь, пока звучит музыка». И, конечно, используйте наушники, если переживаете, что громкий бит может помешать соседям или спящим детям.

Подумайте о мелочах. Чтобы не отвлекаться во время тренировки (и не переключиться в итоге на другие дела), заранее подготовьте все необходимое. Минимальный набор – гимнастический коврик или мат, полотенце или салфетки, бутылка с питьевой водой и эффективные для «домашней работы» спортивные снаряды (фитбол, гантели, амортизатор, утяжелители). Зато мобильный телефон можно убрать подальше или вообще отключить – иначе сосредоточиться на тренировке будет сложнее.

Переоденьтесь. Считается, что если занимаешься дома и никто не видит, можно не заморачиваться подбором лосин под цвет майки и вообще остаться в пижаме. На самом деле именно на домашних тренировках очень важно надеть спортивную форму: кроссовки, специальное бра, лосины или брюки из эластичной и гарантирующей тепло- и влагоотвод ткани. Во-первых, профессионально продуманная одежда для фитнеса убережет от травм и позволит тренироваться с комфортом: кроссовки самортизируют нагрузку, бра поддержит нежную ткань груди, плюс вам не будет мокро или жарко. Во-вторых, красивая спортивная форма сама по себе мотивирует двигаться больше. А пижаму оставьте для тех случаев, когда нужно сделать простенькую растяжку в постели.

Проветрите комнату. В помещении, где вы планируете заниматься спортом, должно быть прохладно – примерно +18-20°С. Это сделает даже низкоинтенсивные занятия более эффективными (телу придется тратить калории еще и на терморегуляцию). Приток свежего воздуха необходим и для правильной работы мышц – так у них будет достаточно кислорода и питательных веществ, что прямо влияет на вашу выносливость.

Разработайте график. Это только кажется, что устроить домашнюю фитнес-сессию можно в ту же минуту, как это придет вам в голову. На практике же для занятий спортом нужна система и четкая организация: иначе дети, более срочные дела и другие «семейные обстоятельства» не дадут вам заниматься полноценно и регулярно. Вы сами и все в доме должны знать, что, например, утро с 8 до 9 по вторникам, четвергам и субботам посвящено спорту – и никаких отговорок. Когда график становится правилом, нарушать его сложнее.

Совмещайте удовольствия. Многим не хватает мотивации для тренировки, потому что хочется посвятить время более приятным делам: посмотреть новый эпизод сериала, пообщаться с детьми, созвониться с родственниками. Но ни одно из этих важных желаний не противоречит друг другу. Выполнить 30-минутный сет на пресс можно как раз в то время, пока смотрите новую серию (главное – выбрать драму, а не комедию). И почему бы вам не пригласить на тренировку детей или мужа: это может быть весело и полезно для всех.

Доверяйте профессионалам. Не нужно ломать голову над тем, какие упражнения и в какой последовательности выполнять – выберите онлайн-тренировку и занимайтесь строго по ней. В Сети найдется масса бесплатных и платных видео, которые помогут выстроить занятие грамотно, безопасно и эффективно. Например, австралийская фитнес-богиня Кайла Итсинес регулярно выпускает видеотренировки для тех, кто хочет заниматься дома.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым