Хочется новенького: 5 свежих фитнес-идей

Поддержание тела в тонусе – это ежедневная работа, но кто сказал, что она должна быть скучной? Эксперты советуют время от времени пробовать новые тренировки. Самые интересные, модные и вдохновляющие мы собрали ниже.

Хиплет

Танцевальный стиль, который, как ясно из названия, сочетает в себе элементы хип-хопа и балета. Да, это возможно и выглядит очень круто: пачка, пуанты, строгий пучок, но при этом гораздо более раскованные, чем в классическом балете, движения под энергичную музыку. Вдохновиться направлением можно на официальном сайте или в Инстаграме по хештегу #hiplet.

Shutterstock

В чем смысл?

Микс разных видов спорта или движений из стилистически далеких видов танца развивает новые нейронные связи, одновременно тренирует гибкость и силу и делает фитнес более эффективным, так как в работу включаются мышцы, которые обычно не задействованы. Ну и танцевать хип-хоп определенно гораздо веселее, чем отрабатывать растяжки и плие у станка.

Кому подходит?

Отличный вариант для тех, кто любит балет, но хочет от танцевальной тренировки большей динамики. Однако хиплет – вариант не для новичков: чтобы танец выглядел танцем, требуются знания основных балетных па и физическая подготовка выше средней.

Пилатес-мегаформер

Занятие пилатесом на специальном тренажере, который делает работу с собственным весом более сложной и, как следствие, более эффективной.

Shutterstock

В чем смысл?

Запатентованный тренажер – движущаяся в разных направлениях платформа – во время обычной пилатес-тренировки позволяет совершать движения в более широком диапазоне, углублять позы и прорабатывать более мелкие мышцы, которые обычно не участвуют в работе.

Кому подходит?

Тренировка понравится тем, кто регулярно тренируется и уже уверенно чувствует себя в йога- и пилатес-позициях и хотел бы добавить упражнениям сложности. Но мегаформер категорически противопоказан, если вам с трудом удаются балансы: движущаяся платформа может создавать дополнительный риск травм.

EMS-тренировка

EMS, или Electrical Muscle Stimulation, – это тренировка, при которой мышцы сокращаются благодаря не только физическим упражнениям, но и слабому электрическому импульсу. Достаточно надеть на себя специальный костюм с электродами, повторять за инструктором движения и испытывать новые ощущения от фитнеса. Больно не будет.

Shutterstock

В чем смысл?

Слабый разряд электрического тока заставляет мышцу дополнительно сокращаться без лишних движений. Поэтому длится тренировка всего 30–45 минут, из которых 10–15 – это лимфодренажный массаж. Плюс интенсивность воздействия током подбирается каждому человеку индивидуально, поэтому на занятии можно эффективно проработать проблемные зоны.

Кому подходит?

Экономия времени с EMS-тренировками получается значительная: в зале проводишь меньше часа, а мышцы получают нагрузку, сопоставимую с 3 часами интенсивного тренинга. Но противопоказания есть и для такого ленивого фитнеса: это любые опухолевые образования, беременность и кормление грудью, заболевания нервной системы и даже низкий болевой порог.

Упражнение «вакуум»

Давно известный, но незаслуженно забытый способ сделать живот плоским за счет тренировки поперечной мышцы живота.

В чем смысл?

Есть масса эффективных упражнений для пресса, но большинство планок и скручиваний напрягают какие угодно мышцы, но не поперечную. Однако добраться до нее просто: сядьте в позу лотоса, глубоко вдохните, затем, скруглив спину, интенсивно выдохните весь воздух и на задержке дыхания выпрямитесь и расширьте грудную клетку. В животе таким образом создастся вакуум, а поперечная мышца напряжется в статике. Если практиковать такое упражнение регулярно и сочетать его с комплексом на пресс, плоский живот быстро станет реальностью. Видеоинструкцию можно посмотреть на YouTube.

Кому подходит?

Абсолютно всем, ведь чтобы создать вакуум в животе, достаточно иметь хотя бы 30 свободных секунд, а тренироваться можно где угодно. Между тем, упражнение не рекомендуется делать во время менструации, за несколько дней до нее и в случае гинекологических и желудочно-кишечных заболеваний в острой стадии.

Barre

Фитнес-тренировка, совмещающая элементы йоги, пилатеса, балета и силовых упражнений с небольшим утяжелением. Проходят занятия в студии, напоминающей балетную, у станка, но во время тренировки используются также йога-коврик, медбол, эластичные ремни, эспандеры, легкие гантели.

В чем смысл?

Взяв лучшее от разных тренировок, Barre одновременно развивает гибкость, растяжку, работает над эластичностью мышц и связок, но при этом включает силовые упражнения для проработки мышц всего тела. Особенно хорошо включает в работу бедра и мышцы пресса.

Кому подходит?

Тренировка придумана в Голливуде специально для девушек, которые хотели бы иметь более стройное и подтянутое тело, но без излишней «мышечности». В зависимости от уровня физической подготовки нагрузка во время Barre-практики может быть разной, поэтому классы подходят даже людям с начальным уровнем подготовки.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым