Как мотивировать семью больше двигаться?

С одной стороны, жизнь современных мамочек стала намного проще – спасибо бытовым приборам, детским гаджетам и сервисам доставки еды. С другой – сложнее, ведь большинству женщин ежедневно приходится прилагать усилия, чтобы накормить близких полезным, а не сладким, мотивировать читать, а не смотреть мультики, и придумывать активный отдых для семьи. С последним сложнее всего: еще в 2008 году ВОЗ оценивала масштабы гиподинамии среди населения Западной Европы как близкие к эпидемии. Взрослые и дети банально мало ходят, больше пользуясь автомобилями, и недопустимо мало времени проводят на свежем воздухе. Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию хотя бы в рамках своей семьи?

Начните с себя

«Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». Эта английская пословица – лучший девиз для родителей, которые хотели бы видеть своих детей более активными и спортивными. Пример мамы или папы мотивирует гораздо эффективнее, чем долгие нотации. По большому счету вам просто не нужно ничего говорить – действуйте. Начинайте каждый день с зарядки или растяжки, танцуйте, услышав отличную мелодию, пользуйтесь лестницей, а не лифтом: дети обожают подражать взрослым и рано или поздно сами составят вам компанию во всех этих занятиях. Главное тут – не уговаривать и не принуждать. Когда решение принято самостоятельно, больше шансов, что оно станет привычкой на долгие годы.

Найдите веселое занятие

Можно записать ребенка в спортивную секцию, а мужу подарить абонемент в фитнес-клуб, но занятия, которые не приносят удовольствия, редко приносят пользу. Другое дело – совместный поход в батутный центр по выходным. Уговаривать семью на такие активности не придется, а пользу для здоровья они приносят огромную. Например, за пару часов прыжков можно потратить столько энергии, сколько при офисном образе жизни не потратишь за неделю. Плюс это гораздо более веселое занятие, чем потеть на тренажерах, и оно отлично подходит на роль семейной традиции.

Заведите собаку

Нет-нет, ваши дети не подговорили написать это – просто наличие в семье питомца на самом деле заставляет всех ее членов больше двигаться. С собакой нужно гулять хотя бы дважды в день, бегать с ней и от нее, нагибаться и приседать, чтобы бросить палку или потрепать за ухом. Все эти простые действия за день складываются в небольшую функциональную тренировку. Достаточно ли этого для активности? Судя по медицинской статистике, да: владельцы четвероногих друзей могут похвастаться более низким индексом массы тела и большей продолжительностью жизни.

Придумайте игру

Искать сокровища обожают и взрослые, и дети – так почему бы не воспользоваться этой идеей, чтобы поднять семью с дивана на поиски приключений? Правда, от взрослых потребуется подготовительная работа. Во-первых, нужно надежно спрятать клад в лесу или парке недалеко от дома. Во-вторых, оставить несколько подсказок на пути к цели. В-третьих, нарисовать карту, по которой следопыты смогут двигаться к цели. Кстати, получать подсказки искатели сокровищ могут как раз за активность: проводник откроет пару секретов тем, кто допрыгает до поворота на одной ноге, или присядет 30 раз, или дальше всех закинет камень в реку. Что в итоге? Семья проведет на свежем воздухе несколько часов, активно общаясь и двигаясь.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым