Как найти баланс в йоге – и в жизни?

Пожалуй, главное, чему учит йога, – сохранять равновесие ума и тела. Но что делать, если балансы не получаются?

«Представьте себе дерево – большое, мощное, старое, – объясняет преподаватель йоги Дарья Шелестова, которую мы попросили ответить на этот вопрос. – Его ствол невозможно обхватить руками, его ветви широко раскинуты во все стороны, а крона достает до неба. Сдвинуть его с места или заставить упасть практически невозможно. Так и тело человека, словно дерево, связано с землей ногами и стопами, наш позвоночник, будто ствол, служит нам опорой, руки – ветви, а голова макушкой стремится ввысь. Не практикуя йогу, почувствовать свое тело как сильное и гибкое дерево довольно сложно, но тем, кто уже занимается регулярно, освоить балансы удастся наверняка. Пусть пока получается не очень – со временем, практикой и большей осознанностью умение держать равновесие придет неизбежно, тем более что многие асаны созданы именно для того, чтобы ощутить свое тело целостным и устойчивым и успокоить суетливый ум».

Тем не менее Дарья подсказала несколько приемов, которые во время йога-практики помогут чувствовать себя устойчивее, балансируя на одной ноге.

Однонаправленность взгляда и концентрация на одной точке. Это самое важное во всех позах на баланс: выбрать неподвижную точку перед собой примерно на уровне глаз и чуть расфокусировать зрение, глядя на нее. «Так мы успокаиваем движения зрачков, что дает паузу в передачи нейронных сигналов от рецепторов глаза к мозгу и успокаивает его на некоторое время», – объясняет Дарья.

Визуализация энергетических потоков в теле. Как показывает практика, представив свою стопу как сильный, плотно связанный с землей корень, а опорную ногу и позвоночник – в виде столба, по которому поток энергии через макушку движется вверх, в небо, легче сохранять устойчивое положение. «Безусловно, визуализация – прием, который особенно хорошо работает у людей с развитым воображением, – считает эксперт. – Но ощущать два вектора, заземление и стремление вверх, полезно всем. Во всех позах на баланс также полезно обращаться внутренним взором к области живота – нашего центра тяжести, представляя себе тяжелый шарик чуть ниже пупка».

Глубокое размеренное дыхание. Суета и спешка способны сделать позы на баланс не только трудновыполнимыми, но даже травмоопасными, а дыхание помогает настроиться и уверенно держать равновесие. «Главная причина дисбаланса в йоге и в жизни – это бесконтрольный неосознанный ум, напоминающий непослушную обезьяну, скачущую с ветки на ветку, с мысли на мысль, – говорит Дарья. – Успокаивая, углубляя дыхание, мы успокаиваем рой мыслей в нашей голове. Поэтому так важно направить вдох из живота к ключицам, расширяя грудную клетку, а выдох – вниз по всему телу в ноги, отпуская все напряжение и стресс в землю. Соединив такой нитью тело и ум, можно почувствовать приятный покой и расслабление, ощущение заземления и внутреннего оазиса».

Что еще важно в асанах на баланс?

  • Одежда, которая не скользит и не отвлекает от практики.
  • Индивидуальный подход к ситуации. Кому-то комфортнее держать баланс на полу, а не на коврике. Найдите свой вариант.
  • Правильная техника. Положение тела, угол наклона, ширина шага, – все это важно для сохранения равновесия. В идеале рассказать про технику выполнения асан должен инструктор, при самостоятельных занятиях можно воспользоваться онлайн-курсами или специальным ковриком с разметкой.
Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым