Как тренироваться, если нет времени, сил и желания?

Чтобы три-четыре раза в неделю как штык быть в спортзале или на пробежке, нужна железная воля. А также свободное время, не слишком холодная и не слишком жаркая погода, хорошее настроение и дефицит интересных планов на вечер. Так удачно звезды сходятся редко, и получается замкнутый круг: я не тренируюсь, потому что не чувствую достаточно энергии, а энергия не прибывает, потому что для этого нужно быть активной. Вырваться из этой схемы и начать регулярно тренироваться помогут лайфхаки, которые одинаково эффективны для очень занятых и очень ленивых.

Не называйте тренировку тренировкой
Многие из нас рады бы заняться фигурой, но как представят тренажеры и испорченную укладку, энтузиазм сходит на нет. Виноват в этом человеческий мозг: он всегда стремится экономить силы хозяина и делает все, чтобы тот тоже не напрягал его лишней работой. То, что наше сознание воспринимает как трудное и неприятное, мозг охотно позволит нам не делать, найдя веские отговорки и смешав правильный гормональный коктейль. Спорить со своим могучим процессором ни к чему, лучше действовать так же хитро, как он. Есть масса вариантов нагрузить тело физической работой, не называя это тренировкой и не посещая спортзал. Банальные решения вроде длинной прогулки по лесу или активной игры с детьми гораздо лучше, чем ничего. Исследования утверждают, что для активного долголетия функциональная нагрузка – работа по дому или в саду, велопрогулка, игра с детьми и животными – даже предпочтительнее, чем спорт в традиционном понимании. Главное – регулярность: хотя бы три раза в день ваш пульс должен ускоряться до тренировочных величин. Вспотели не оттого, что провалялись в шезлонге, – значит, день прошел не зря.

Найдите хотя бы 5 минут
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (например табата) – спасение для тех, кому 40 минут пыхтения на тренажерах кажутся вечной пыткой. Для занятых людей они незаменимы: нашел хотя бы 5–10 минут, выложился за это время на 100% – и можешь с чувством выполненного долга возвращаться к другим делам. Однако интервальный тренинг не предполагает низкого темпа и «отдыхательных» упражнений на растяжку. Тут в ходу потогонные берпи, прыжки со скакалкой, динамические планки и отжимания – в общем, самые эффективные для прокачки мышц занятия. Зато и результат сравним с полноценной тренировкой. Единственное условие, как всегда, регулярность нагрузок: в идеале разгонять свой пульс нужно каждый день.

Почему ни одна статья о «легком» фитнесе не обходится без совета пользоваться лестницей, а не лифтом? Потому что во время ходьбы по ступеням, не важно, вверх или вниз, активно работают самые крупные мышцы человеческого тела. Польза для организма и расход калорий на единицу потраченного времени максимальные!

Добавьте позитива
Желание заниматься спортом и вообще быть активной напрямую зависит от эмоционального состояния человека. Счастливому и довольному легко найти время и мотивацию для тренировок, расстроенному и изможденному никакой волшебный пинок не поможет. Поэтому начинать путь в фитнес нужно не с обещания «с понедельника – новая жизнь», а с планомерного изменения привычного образа жизни. Почувствовать искреннее желание двигаться и найти силы на это очень помогают:

  • Качественный ночной сон. 8 часов отдыха, минимум час из которых приходится на время до полуночи, прохладный влажный воздух в спальне и хороший ортопедический матрас гарантируют, что утренний гормональный коктейль сам подбросит вас на пробежку или зарядку.
  • Рацион на основе заряжающих энергией продуктов. Речь не про кофе — подробнее о его влиянии на организм читайте здесь. Чувствовать себя стабильно хорошо помогает рацион на основе свежих овощей и зелени, ферментированных продуктов, растительного протеина, достаточного количества воды и умеренного количества сложного для переваривания животного белка.
  • Компания единомышленников. Доказано, что присутствие партнера, с которым приятно проводить время или соревноваться, мотивирует быть более активным. Чтобы встать с дивана, сгодится собака, требующая прогулки, подруга, которая не прочь рвануть в соседний город на дискотеку, или фитнес-приложение, в котором можно соревноваться с другими пользователями.

Тренируйтесь по-новому
Ученые тоже люди и мечтают иметь сильное спортивное тело, не впахивая часами в спортзале. Поэтому усиленно ищут способы облегчить нам фитнес-рутину. Кое-какие достижения в работе над коллективной мечтой уже есть. Например, оборудование, утяжеляющее простую нагрузку или имитирующее разреженный горный воздух для большей эффективности работы мышц. Главное – следить за трендами и пробовать новое!

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым