Как выжить после бессонной ночи?

Бессонная ночь – коварная штука, так как бьет человека по нескольким фронтам. Во-первых, влияет на внешний вид: обнаружить наутро в зеркале синяки, отеки под глазами и тусклую бледную кожу – обычное дело. Связано это с тем, что процессы обновления клеток наиболее активно идут, когда человек отдыхает. Лиши его сна даже на одну ночь – процесс тормозится, и результат налицо.

Во-вторых, ночь, проведенная без отдыха, влияет на мозг. Темное время суток наш главный компьютер использует для того, чтобы обработать полученную днем информацию и синтезировать важные для организма гормоны. Если не дать ему покоя – наутро нечего и мечтать о креативности, работоспособности и ясности мыслей.

В-третьих, бессонная ночь – тот самый стресс, который влияет на частоту сердечного ритма, уровень сахара в крови и чувство голода и насыщения. Именно поэтому невыспавшийся человек, по данным экспериментов, на следующий день съедает примерно на 500 ккал больше нормы и тяготеет к сладким, жирным и жареным продуктам.

Добавим к списку побочных эффектов ночи, проведенной на ногах, нарушение координации движений (управлять механизмами и садиться за руль в таком состоянии крайне опасно), упадок сил и общую апатию – и становится ясно, что с этим ужасным состоянием надо что-то делать.

Вот несколько идей, как помочь организму справиться с последствиями бессонной ночи.

Начните день с зарядки. Звучит как издевательство – сил-то нет даже на то, чтобы держать глаза открытыми. Но на практике 5 минут энергичных движений, растяжки или хотя бы самомассажа руками или сухой щеткой активизируют обменные процессы и гарантируют прилив сил. Чудес не ждите, до вечера этой энергии не хватит, но время от времени взбадривать себя легкой физической активностью в этот сложный день – хорошая идея.

Освежите лицо пилингом или маской с фруктовыми кислотами. И легкое отшелушивание, и маска гарантируют прилив крови и питательных веществ к коже, что поможет улучшить ее внешний вид. Экспресс-вариант – холодный компресс на лицо или массаж кубиками льда.

Следите за пищевым поведением. Ваш уставший мозг будет делать все, чтобы вы начали бездумно запихивать в себя фастфуд, сладости и другую «комфортную» еду. Противиться ему в состоянии крайней усталости очень сложно, но быть не такой доверчивой – реально. Побалуйте себя чем-то приятным с утра, но в остальное время сосредоточьтесь на еде, которая дает положительные эмоции без лишних калорий. Например, фруктах, ярких разноцветных овощах, хрустящих хлебцах, супах – все эти продукты мозг воспринимает как аппетитные, и при этом они не вредят фигуре.

Пейте холодную воду. Теплые напитки обычно оказывают на нервную систему успокаивающее действие. Оно не повредило бы, если бы вы как раз собирались поспать, но если нужно быть на ногах – взбодрите себя водой со льдом.

Выпейте чай с куркумой и поспите 10-20 минут. Британские ученые уверяют, что этот метод поможет вам продержаться на ногах и быть работоспособной еще несколько часов. Куркума начнет действовать как энергетик примерно через 20 минут после того, как вы выпьете чай, и если будильник прозвенит именно в это время, вы встанете заметно отдохнувшей и посвежевшей.

Окружите себя сине-голубыми вещами. Одежда, сумочка, вид на залив или ясное небо – используйте любую возможность посмотреть на эти оттенки в течение трудного дня. Человеческий глаз воспринимает их как бодрящие и запускает химические реакции, препятствующие выработке гормонов сна.

Читайте также
Мое здоровье

Грудное вскармливание: подробно о самом важном

Мое здоровье

6 психологических причин прямо сейчас помыть руки