Лучшие способы снять напряжение, когда сон и чай бессильны

Стресс шагает по планете и заставляет нас искать все более изощренные способы борьбы с ним. Понятно, что нужно расслабиться, но как?

Как не стать жертвой стресса, известно каждому. Эмоциональное напряжение прекрасно снимают прогулки на природе, вечера в кругу семьи, духовные практики и знаки внимания от взаимно влюбленного мужчины. Одна беда: реальная жизнь сильно отличается от идеальных рекомендаций wellness-коучей. Переехать в ашрам на берегу моря или хотя бы выспаться могут себе позволить единицы. Большинству же годами предлагаются одни и те же способы борьбы с нервным напряжением. Чай с ромашкой, ванна с пеной, ужин при свечах, немного тихой музыки – и мы якобы должны возрождаться к новой жизни с легкой улыбкой на губах. Но, кажется, при современном уровне стресса нам нужны гораздо, гораздо более мощные методы расслабления. И наука подсказывает кое-что интересное.

Бойцовские тренировки

Физическая активность, как ни банально, – один из лучших способов снять нервное напряжение. Пробежка или генеральная уборка с мытьем окон отлично нагружают мышцы, разгружая мозг. Так он получает необходимое время, чтобы разложить по полочкам накопившиеся проблемы и принять верные решения. Но какой вид активности или фитнеса поможет в каждом конкретном случае – большой вопрос. Для женщины, которая и так ежедневно сталкивается с бытовой рутиной, совет разобрать шкафы прозвучит как издевательство. А той, кто уже полгода борется с 5 последними лишними килограммами, не подойдет совет отправиться на пробежку. Зато универсальным решением для обеих могут стать бойцовские тренировки: борьба, бокс, кикбоксинг. Звучит не слишком женственно, но отработка ударов на груше или во время спарринга гарантирует выплеск негативных эмоций и избавление от мышечных зажимов.

Английская соль

Если уж принимать ванну с солью, чтобы расслабиться, то добавлять в воду определенно нужно английскую соль. Основной ее компонент – сульфат магния – обладает массой полезных свойств, в том числе благотворно воздействует на нервную систему. В частности, попадая в организм через кожу, вещество снимает головные боли, стимулирует синтез гормонов, способствующих крепкому сну, и расслабляет мышцы. В качестве бонуса ванны с английской солью способствуют похудению и детоксикации – что может быть лучше, чтобы снять стресс?

Правильная музыка

Думаете, речь пойдет про успокаивающие птичьи трели и звуки дождя? Все гораздо серьезнее. Ученые из британской академии Mindlab International утверждают, что самой расслабляющей музыкальной композицией в мире является песня Weightless («Невесомый») английского коллектива Marconi Union. Чтобы сделать такие серьезные выводы, исследователи сначала заставляли добровольцев решать головоломки, то есть повышали им уровень стресса, а затем давали прослушивать релакс-мелодии. Реакции организма фиксировали точные датчики. Так выяснилось, что ни одна из нежных композиций по эффективности не сравнится с Weightless: во время звучания этого трека уровень стресса у слушателей снижался на 65%.

Список дел

Рекомендаций, как расслабиться перед сном, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, масса. Кому-то помогает отложить гаджеты и почитать скучный роман, кому-то – выпить стакан теплого молока (кстати, в нем действительно содержатся вещества с успокаивающим действием), но есть и научно одобренный метод – составить список дел на завтра. Американские ученые в небольшом исследовании выяснили, что люди, которые планируют будущий день накануне, реже страдают от тревожных расстройств по сравнению с теми, кто подводит итоги прожитых суток или отправляется в кровать без всяких рефлексий.

7 признаков, что стрессовое состояние затянулось и с ним пора что-то делать:

— изменились пищевые привычки (потеря аппетита или переедание);
— возникла апатия к делам и увлечениям, которые раньше вызывали интерес;
— появилась суетливость в движениях, синдром «все валится из рук»;
— вы отмечаете, что стали более рассеянной;
— энергии на самые простые дела не хватает даже по утрам;
— вы чувствуете раздражение в ситуациях, которые раньше воспринимали нейтрально;
— появились головные и мышечные боли.

Читайте также
Мое здоровье

Минеральные соли для беременных и не только

Мое здоровье

Грудное вскармливание: подробно о самом важном

Мое здоровье

6 психологических причин прямо сейчас помыть руки