Мама знает: как вернуться в форму после родов

Беременность и роды все в жизни меняют к лучшему. Но последствия этого периода для внешности порой заставляют расстраиваться. Но наши эксперты и по совместительству счастливые мамы знают, как прийти в форму и с удовольствием смотреть в зеркало.

Гормональная система женщины делает все, чтобы в первые несколько недель после появления крохи на свет мысли и внимание молодой мамы были полностью сосредоточены на младенце. Но к исходу первого месяца большинство начинают задумываться и о плоском животе, и о цвете лица, который явно можно улучшить. Счастье материнства совсем не отменяет желания нравиться себе, так что заниматься собой можно и нужно. Но – руководствуясь правилами, соблюдать которые очень важно, если вы родили совсем недавно.

  • Не стесняйтесь просить о помощи

Младенец способен занимать 100% вашего времени, но ежесекундное неусыпное внимание для мамы чреваты хронической усталостью, полным исчезновением личного пространства и даже депрессией. Чтобы этого не произошло, обязательно обращайтесь за помощью к близким, друзьям или профессионалам. Если подруга или няня хотя бы на час в неделю освободит вас от прогулки со спящим младенцем, это время уже можно будет использовать для себя. А семейные психологи рекомендуют как можно больше привлекать мужа к помощи по дому и с ребенком: так и эмоциональная связь в паре выходит на новый уровень, и молодая мама не чувствует себя заложницей быта.

  • Не торопите события

«Мой главный совет – не торопитесь вернуться к предбеременному состоянию сразу после выхода из роддома, ведь организму нужно время, – делится опытом Юлия Корнева, wellness-коуч и автор блога Live up!. – Как бы банально это ни звучало, но тело меняется в течение 9 месяцев, так что не терроризируйте его экстремальными процедурами, упражнениями и диетами с целью скорейшего возвращения в “нормальное состояние” как минимум несколько недель. Высокоинтенсивные тренировки на фоне неизбежного недосыпа неизбежно приведут к проблемам с лактацией, а здоровье и формирующийся иммунитет малыша все-таки намного важнее идеальной формы. Всему свое время».

  • Выбирайте посильную активность

Если роды прошли без осложнений, уже с 7-й недели после счастливого события можно задумываться о тренировках. Наталья Саитова, персональный тренер и эксперт World Class, уверена, что нагрузка и интенсивность этих занятий – дело индивидуальное. «Если женщина активно занималась спортом до и во время беременности, ее тело быстрее адаптируется и не будет против прежнего режима тренировок даже через несколько месяцев после родов, – говорит Наталья. – Но обычно я советую возвращаться к активности плавно, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Лучше легкая зарядка каждый день может быть более эффективна, чем высокоинтенсивная тренировка раз в неделю. А вообще у молодой мамы много естественных возможностей быть активной, не выбираясь в спортзал: гулять с коляской можно быстрым шагом, делать выпады и приседания параллельно с укачиванием ребенка. А вот скручивания и другие динамичные упражнения на пресс делать не спешите: обвисшую кожу так не убрать, а нарушить мышечный баланс можно. Держать живот в тонусе помогут планки и косметические процедуры, например, специальные кремы и массаж. При отсутствии противопоказаний, разумеется».

  • Ухаживайте за собой

«В первую очередь не стоит пренебрегать домашним уходом – привычные пять этапов никто не отменял, – напоминает Виктория Филимонова, врач-дерматолог, косметолог, трихолог, автор Instagram-блога @dr_viki. – Демакияж, умывание, тонизирование, питание и защита в общей сложности займут максимум 10 минут, но гарантируют, что эпидермис будет получать все необходимое. В любое время года важно не забывать про санскрин: из-за гормональных изменений кожа молодой мамы более склонна к пигментации. Сыворотками, масками и легкими эксфолиантами для домашнего ухода пользоваться тоже желательно, благо для этого требуется буквально одна свободная минутка». Однако наш эксперт советует с осторожностью выбирать салонные процедуры, особенно обещающие WOW-эффект. «В России юридически запрещены все инъекционные манипуляции, так как никто не проводил исследования данной категории на беременных и кормящих и никто не знает о влияния той или иной процедуры на состав молока, – говорит Виктория. – В Европе допустимы инъекции биоревитализации и инъекций аутоплазмы. Также рекомендую воздержаться от всех лазерных и других травмирующих процедур, связанных с повреждением кожи, так как гормональный фон достаточно нестабилен и любая травма может активировать процессы гиперпигментации. Зато в салонном уходе можно смело позволить себе:

  • различные уходовые процедуры,
  • массаж,
  • безиньекционную мезотерапию,
  • очень бережные пилинги (только помните о времени года и пигментации),
  • такие легкие процедуры, как hydrafacial, cryoliet, intraceuticals, jet peel,
  • различные спа-уходы, чистку.
_JAY3410
_JAY3404
_JAY3396
_JAY3389

«Интересный способ восстановления я узнала в Сингапуре, где многие девушки проходят курс малазийского постпартум-массажа, – делится опытом Юлия Корнева. – Тем, кто родил естественным образом, его можно делать уже через несколько дней после родов, в случае кесарева – только через месяц. Курс массажа состоит из 10 каждодневных 45-минутных процедур интенсивного массажа с применением крема с имбирем. После массажа имбирный крем наносится на живот, бока и бедра и туго-туго заматывается широкими бинтами. Чем дольше вы проходите с бинтами, тем лучше результат. Я выдерживала 3–4 часа. Массаж помогает избавиться от лишней жидкости и вернуть тонус коже, многие знакомые девушки давали более серьезный отзыв, сообщая, что массаж помог им практически полностью избавиться от “живота”. Тем, кто живет далеко от Азии, я бы рекомендовала пройти курс массажа для восстановления после родов, доступный в вашей стране».

  • Не голодайте

Если вы кормите ребенка грудью, естественные ограничения в рационе неизбежны, но, как правило, они хорошо вписываются в принципы здорового питания. А вот резко садиться на диету ни в коем случае нельзя – это навредит либо лактации, либо вашему настроению, которое очень важно сохранять позитивным и радостным. «Я бы посоветовала питаться максимально качественными из доступных продуктов, разнообразно и небольшими порциями, – говорит Юля. – Бессонные ночи и пониженный уровень энергии могут провоцировать тягу к сладкому и быстрым углеводам. Чтобы этого не произошло, начинайте день с сытного завтрака, состоящего из здоровых жиров, белков и медленных углеводов. Пейте много теплой жидкости (травяных чаев, имбирных “чаев”) равномерно в течение дня. Избегайте холодной воды, которая не способствует лактации и, по мнению адептов традиционной китайской медицины, провоцирует газы у малыша. Для мамы же недостаточное количество жидкости может привести к головным болям, раздражительности, сухости кожи, губ, глаз и другим неприятным последствиям».

  • Не сравнивайте себя с другими

Фотографии знаменитостей в журналах и яркие аккаунты мам из соцсетей, которые легко управляются с тремя детьми и демонстрируют идеальный пресс, многих женщин заставляют думать, что с ними что-то не так. Но глянцевые обработанные имиджи порой далеки от правды жизни, и за кадром эти женщины так же, как и вы, порой чувствуют себя зомби и видят темные круги под глазами. Не дайте подобным фотографиям добавить в вашу жизнь лишний стресс: все мы индивидуальны, и при желании и терпении каждая придет к своей идеальной форме. В свое время.

Читайте также
Мое здоровье

Минеральные соли для беременных и не только

Мое здоровье

Грудное вскармливание: подробно о самом важном

Мое здоровье

6 психологических причин прямо сейчас помыть руки