Сон – лучший друг девушки

Волшебный способ стать здоровее, красивее, умнее и работоспособнее люди ищут веками. А он, оказывается, дан нам от рождения и не стоит ни копейки! Как утверждают современные научные исследования, эта панацея – здоровый сон.

Хорошо отдохнувший ночью человек обычно чувствует себя полным сил. Но это не единственный бонус нахождения в кровати. Выяснилось, что, пока мы спим, с организмом происходит множество приятных изменений.

[cml_media_alt id='10737']сон[/cml_media_alt]

Расходуется лишний жир

Во время сна активизируется выработка гормона роста соматропина, который заставляет жировые запасы поступать в кровь и питать клетки тела. Единственное, что требуется от человека, – лечь спать пораньше (наиболее активен гормон с 21:00 до 03:00) и не раньше чем через три часа после ужина, иначе эффекта жиросжигания не будет.

Разглаживаются морщины

Благодаря тому же соматропину в ночное время ускоряется деление клеток кожи. Как следствие, разглаживаются мелкие морщины, обновляются коллагеновые и мышечные волокна и улучшается работа лимфатической системы. Небольшое американское исследование даже утверждает, что здоровый сон помогает победить целлюлит.

[cml_media_alt id='10736']2 сон[/cml_media_alt]

Укрепляется иммунитет

Гормон мелатонин, который наиболее активно синтезируется во сне (кстати, важное условие для этого – идеально затемненное помещение), имеет огромное значение для правильного обмена веществ, антиоксидантной защиты организма и его способности сопротивляться инфекциям.

Растут спортивные достижения

Восстановление мышц после физических нагрузок возможно только во сне – соответственно, качественный отдых делает тренировки более эффективными.

[cml_media_alt id='10735']3 сон[/cml_media_alt]

Улучшается память

Пока мы спим, мозг продолжает работать, усваивая и сортируя информацию, полученную в течение дня. Специфические нейронные импульсы, отвечающие за переход кратковременной памяти в долговременную, формируются только при условии, что мозгу не мешают внешние сигналы.

Чем опасен хронический недосып:

  • в организме повышается уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит и заставляет человека переедать. Опытным путем ученые выяснили, что после бессонной ночи мы склонны съедать в среднем на 400 ккал больше, чем обычно;
  • скорость реакций на внешние раздражители серьезно падает – это может быть опасно при работе с механизмами и вождении автомобиля;
  • недостаток гормона мелатонина может спровоцировать депрессию и снижение иммунитета и повышает риск развития онкологических заболеваний.

[cml_media_alt id='10734']4 (сон)[/cml_media_alt]

Страдаете бессонницей? Ученые из Женевского университета советуют раскачиваться в гамаке – это устраняет тревожность и облегчает засыпание.

Правила здорового сна

  • Ночной отдых будет максимально эффективным, если отправиться в постель до 23:00.
  • Идеальная температура воздуха в спальне – +20–+22°С.
  • Для лучшего восстановления необходима абсолютная темнота, которую не нарушают даже индикаторы приборов.
  • 7-9 часов – такая продолжительность ночного сна оптимальна. Меньшее количество грозит тем, что организм не восстановится перед новым днем, большее чревато снижением скорости метаболизма.
  • Ложиться спать нужно натощак, через 3-4 часа после ужина и не раньше чем через 2 часа после спортивных нагрузок.

Дата публикации: 15 августа 2016

Читайте также
Моя красота

Лучшие дезодоранты без алюминия

Моя красота

Какой маникюр сделать этим летом?

Моя красота

Как ухаживать за зоной декольте?