Упражнения для кора и ягодиц: видео мастер-класс от Татьяны Корсаковой

Эти 8 простых упражнений помогут укрепить мышцы ягодиц и кора. Последние стабилизируют позвоночный и тазобедренный отделы, формируют здоровую осанку и красивую талию.

Для выполнения упражнений вам потребуется коврик, фитбол, маленький мяч без утяжеления и гантели — начинайте с минимального веса, постепенно увеличивая его.

Продолжительность выполнения каждого упражнения — 1 минута или 30 секунд на каждую сторону.

Следите за тем, чтобы ваш корпус был стабилен, а дыхание ровным и спокойным. Все внимание направляйте на свое тело, концентрируйтесь на каждом движении. Такой сет упражнений можно выполнять 2-3 раза в неделю по 2-3 повторения за одну тренировку.

 

Если во время выполнения любого упражнения вы почувствуете сильное головокружение или другой дискомфорт, сразу же прекратите занятие и проконсультируйтесь с тренером или спортивным врачом.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым