Вверх тормашками: как выполнять перевернутые асаны?

Новичкам в йоге перевернутые асаны кажутся непосильными и травмоопасными. На самом деле при соблюдении техники безопасности и правильной подготовке Ширшасана, стойка на голове, может быть под силу даже начинающим поклонникам практики.

Мало кто знает, что для выполнения перевернутых поз лучшего всего использовать специальную подставку, напоминающую деревянный табурет. Она позволяет удерживать безопасную и стабильную позу на голове, не создавая давления на шею и позвоночник. Такой табурет поможет неофитам освоить Ширшасану, а более опытным йогам — попробовать сложные вариации «королевы асан».

Подставка проста в использовании. Опуститесь на колени, расположив руки на табурете. Поместите голову в отверстие и плечами упритесь в подушки. Поднимите бедра и начните выпрямлять ноги в положение стойки.

Обычно даже продвинутые йоги способны продержаться в Ширшасане не более 2-3 минут, потом шея начинает затекать и болеть. С подставкой получится дольше, но главное – она стабилизирует корпус и при этом полностью снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, уязвимого для травм, особенно если у вас недостаточно сильные руки и плечи. Еще она не дает дезориентироваться и потерять равновесие, когда вы оказываетесь вверх тормашками, что часто случается с новичками.

 

Выполнять Ширшасану даже с использованием подставки можно, только проконсультировавшись с врачом и убедившись в отсутствии у вас противопоказаний, а также с преподавателем по йоге, который расскажет, как подготовить свое тело к этой и другим перевернутым позам. Ширшасана, к слову, успокаивает нервную систему, снимает стресс, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы рук, ног, спины и позвоночника.

Приобрести подставку можно на eBay, Amazon или в специализированных йога-магазинах в интернете, например, здесь.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым