Как приучить себя пить больше воды?

У воды масса малоизвестных и невероятно важных для нашего тела функций: она защищает от вирусов, увлажняет и омолаживает кожу, облегчает боль при мигрени и артрите, ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить лишний вес, очищает сосуды от «плохого» холестерина. Как же приучить себя пить больше воды?

[cml_media_alt id='11200']shutterstock_403780948[/cml_media_alt]

Чтобы привыкнуть к этому, необходимо соблюдать всего одно условие – комфорт. Не заставляйте себя употреблять воду силой – начните с нескольких глотков за раз.

Подберите посуду (бокал, пиала, большая чашка с толстыми стенками, бутылка), пейте воду из емкости, которая вам больше всего нравится и удобна. Пусть она всегда находится рядом, когда вы работаете, отдыхаете, проводите переговоры или едете куда-то.

Если вам нравится вкус газированной воды, начните с нее – разбавляйте апельсиновым соком, морсом или другим полезным напитком в соотношении 1:1. Постепенно снижайте количество газированной воды и увеличивайте долю обычной, а вместо сока выжимайте в стакан сок лимона. (Газированная вода вредит ЖКТ.)

[cml_media_alt id='11198']shutterstock_280415267[/cml_media_alt]

Еще несколько хитростей

  • Постарайтесь связать воду и действие. Утром первым делом сделайте хотя бы 3-5 глотков (со временем приучите себя выпивать целый стакан). Прежде чем сесть за компьютер, начать готовить еду, налейте себе стакан воды. Перед выходом из дома и по возвращении сделайте несколько глотков.
  • Внимательно отслеживайте сигналы жажды. Если вам захотелось есть, спустя час-полтора после плотного приема пищи, дело не в чувстве голода, а в том, что вы испытываете жажду – утолите ее водой с лимоном.
  • В течение дня старайтесь по возможности выбирать в качестве перекуса фрукты и овощи с большим содержанием воды: апельсины, манго, ананас, дыня, яблоки, огурцы, помидоры, персики, арбуз.
  • Как определить, достаточно ли воды вы выпиваете за день? Не стоит полагаться на чувство жажды – у большинства из нас оно притупляется из-за круглосуточного свободного доступа к пище. Другими словами, мы привыкли его «заедать» и постоянно испытываем дефицит воды, не сознавая этого.
  • Главный ориентир – цвет мочи: чем он светлее, тем лучше. Еще один знак, что нужно пополнить запасы воды  в организме, – пересохшие губы. Средняя норма для человека весом около 70 кг – 6-8 стаканов воды в день.

[cml_media_alt id='11201']shutterstock_424902901 (1)[/cml_media_alt]

Лучшее время

Начинайте день  с нескольких стаканов воды – 3-4 стакана до 12 дня. После 8-9 часов сна, во время которых мы не пьем воду, организм испытывает сильное обезвоживание, поэтому питье в утренние часы особенно необходимо.

Доказано, что школьники младшего и старшего школьного возраста, выпивающие по утрам стакан воды (не апельсиновый сок, чай или кофе), заметно улучшают показатели в учебе, испытывают прилив энергии, и у них повышается настроение.

Старайтесь выпивать основную часть воды в первой половине дня – после 17-18 часов употребляйте ее в небольшом количестве, особенно если есть склонность к отекам.

«Я не перестаю повторять: если вы устали, вас все раздражает, плохое настроение сохраняется целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие, – говорит Дариен Олиен, эксперт по здоровому питанию и автор только что вышедшей книги «Энергия в тарелке». – Большинство людей вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается».

[cml_media_alt id='11199']shutterstock_365300528[/cml_media_alt]

Вот еще пара доводов в пользу воды, которые приводит Дариен Олиен, называя ее важнейшей жизненной силой:

— «В утробе матери мы состоим из воды на 75 процентов. Ниже всего этот показатель падает в старости – до 60 процентов. Тенденция налицо: чем больше влаги, тем выше жизненный потенциал».

— «Мы выглядим привлекательнее, когда поддерживаем должный уровень увлажнения. (Спросите любую супермодель.) Мы даже хорошо пахнем и становимся лучше на вкус. Цветущий внешний вид свидетельствует о том, что внутри мы тоже в отличной форме».

Читайте также
Моя еда

Чай матча: чем полезен, как заваривать и где приобрести?

Моя еда Популярные

Щелочное питание: баланс внутренней среды организма

Моя еда

Мини-гид по ферментированным продуктам