Йога с детьми: никогда не рано

Йога для беременных, для пожилых, для тех, кто ненавидит йогу, – кажется, сегодня есть практики для всех. Клубы и студии предлагают даже занятия для младенцев. Но как это может выглядеть, если ребенок толком не владеет своим телом? Как объяснить малышам суть йоги? Полезно ли детям замирать в асанах? И если да, с какого возраста начинать, как приобщить к практике и какие возрастные особенности учитывать? Все эти вопросы мы задали Кристине Бутаевой, преподавателю йоги для взрослых и детей.

Дети действительно могут заниматься йогой?

Конечно, но их практика не похожа на то, что делают на ковриках взрослые. В зависимости от возраста преподаватели предлагают упражнения, соответствующие определенному этапу психологического и физического созревания ребенка. Для совсем маленьких это будет, скорее, гимнастика с элементами игры, для подростков – уже что-то напоминающее взрослую практику, но с большим акцентом на групповую работу, которая так важна в этом возрасте.

С какого возраста можно начинать занятия?

Сейчас студии все чаще предлагают baby-йогу – классы, куда молодые мамы могут прийти вместе с младенцем от полутора месяцев. Правда, лучше дождаться, пока ребенок научится держать головку и у него появится более-менее устойчивый режим дня, ведь выбираться на занятие придется к определенному времени. Цель таких классов – с одной стороны, помочь женщине восстановиться после родов за счет упражнений на растяжку, дыхание и релаксацию. С другой – познакомить маленького человечка с возможностями его тела, то есть включить все пять его чувств, задать ему путь развития. И, наконец, наладить эмоциональный контакт между мамой и ребенком. Упражнения обычно чередуются: пока мамы тянутся и дышат, дети отдыхают и наблюдают за ними, затем внимание переключается на малышей. Замирать в асанах они, конечно, не могут – мамы делают им массаж, суставную гимнастику и легкие скручивания, при этом обязательно сохраняя зрительный контакт. Для младенца такая разминка – удовольствие и способ почувствовать свое тело, подышать чуть интенсивнее, получить новый важный опыт.

Как выглядит йога для детей постарше?

До трех лет занятия йогой для ребенка могут проходить только в паре со взрослым, и роль у малыша пассивная. Дети с трех до шести уже могут заниматься йогой без мамы, но, конечно, под руководством взрослого-преподавателя. Практика в этом возрасте представляет собой игру в группе. Самая популярная – вытягивать карточки с изображениями животных, геометрических фигур или букв, которые нужно повторить. То есть работа идет серьезная: дети развивают гибкость, умение концентрироваться, исследуют возможности тела и учатся расслабляться, но ребенку не скучно в процессе. Например, про дыхание, без которого занятия йогой немыслимы, в этом возрасте говорят через понятные детям образы. Не «садитесь на коврик, сейчас будет пранаяма», а «давайте надуемся, как воздушный шарик, а потом выпустим воздух». Зато шавасану в конце занятия делают настоящую: обычно преподаватель читает сказку и просит не шевелиться.

Классы для ребят от шести до девяти лет больше похожи на привычную взрослую практику: тут преподаватели чаще называют асаны именами на санскрите, дают больше сложных элементов – в этом возрасте дети физически готовы к трудностям. Но по сравнению с обычной практикой занятия несколько хаотичны – приходится учитывать, что дети более моторны, эмоциональный фон в группе может меняться, и преподавателю необходимо подстраиваться под конкретную ситуацию. Плюс внимание детей сложно удерживать больше 40 минут. Впрочем, связки вроде приветствия луне и солнцу в этом возрасте уже получаются.

Еще более взрослые дети, с 9 до 12 лет, требуют другого подхода. С ними уже можно серьезно работать над отстраиванием асан, говорить о сути йоги, осознанно петь мантры. Плюс учитывать, что в этом возрасте у детей особенно сильна потребность в работе в парах, взаимодействии и общении.

Надо ли объяснять детям суть йоги как учения?

Нет смысла сильно погружать совсем маленького человека в суть йоги – скорее всего, ему будет не очень понятно. Достаточно сказать, что практика объединяет душу, тело и ум и помогает лучше понимать самого себя. Даже малышам, привыкшим называть асаны именами животных, можно иногда давать настоящие названия на санскрите, рассказывать, что это за язык. Дети, как правило, быстро заучивают. Они очень любят петь мантры: это весело и звучит как волшебное заклинание. Впрочем, мантры и являются пожеланием счастья и добра всему живому.

Чем детская йога отличается от обычной физкультуры?

Главное отличие – на йоге мы стремимся понять и принять ребенка, а не оценивать его. На физкультуре всегда есть соревнование, идея «кто быстрее, выше и сильнее». Это постоянное соперничество. Йога же – тоже про движение и преодоление, но мы даем возможность человеку быть самим собой, наблюдать свои возможности и научиться управлять своим телом. Йога-классы для детей полезны еще и тем, что открывают ребенку много новых понятий. Мантры, слова на незнакомом мертвом языке, немного анатомии, когда надо разобраться с тем, как легче принять то или иное положение тела, – на обычной физкультуре таких знаний не получишь. К тому же йога помогает тренировать некоторые социальные навыки – например, проговаривать свои чувства, преодолевать стеснение, когда нужно показать асану всей группе.

Как уберечь ребенка от травм?

И взрослая, и детская йога требует соблюдения простых правил. Первое – удобная одежда, которая не путается и не стесняет движений. Второе – нескользящий липкий коврик для йоги (детям подойдет обычный взрослый, но можно купить небольшой, в зависимости от роста). Соблюдая эти условия, получить травму практически невозможно – на детской йоге нет сложных балансов, и в асанах никто не замирает надолго.

Как заниматься с ребенком йогой дома?

Главное правило – занятия должны приносить удовольствие, а не быть рутиной. Если речь о малыше до года, просто следите за реакциями: улыбается, не плачет, значит, гимнастика ему нравится. Если капризничает – лучше отложить занятие. Детей постарше можно увлечь йогой личным примером. Пусть у них всегда будет возможность видеть, как мама или папа занимаются на коврике, и при желании присоединиться. Обычно дети охотно подражают родителям и с радостью занимаются вместе. Важно не критиковать, а мягко направлять и не делать занятия слишком серьезными. Практика может быть отличным поводом повеселиться для всей семьи.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым