Opinion Digest: зачем стоять в планке каждый день?

На этой неделе в нашей рубрике Opinion digest  известные женщины рассказывают, для чего и как правильно стоять в планке.

[cml_media_alt id='9212']1[/cml_media_alt]

«Планка – статичное упражнение, позволяющее укрепить мышцы кора, то есть сделать пресс плоским, а верхнюю часть тела в целом более сильной. Замечательно в этом упражнении то, что неофит дольше 40-60 секунд точно не продержится, а значит, время на занятие всегда найдется. Главное правило: техника, а не рекорды. Планка бывает разной, но классический вариант — на предплечьях. Примите упор лежа, затем опуститесь на локти. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, а пресс зафиксирован. Взгляд направлен в пол. Теперь дышите ровно и наслаждайтесь. Более простой вариант — упор лежа на вытянутых руках. Важно не сводить лопатки и следить за тем, чтобы таз не стремился ввысь, а в пояснице не было прогиба. Все тело должно быть подобрано, напряжены ягодицы, пресс, передняя часть бедра. Увеличивать время нужно постепенно, шаг за шагом. Повторюсь, что главное — соблюдать технику, тогда буквально за пару-тройку недель почувствуете разницу».

[cml_media_alt id='9213']2 [/cml_media_alt]

«Планка… Как много в этом звуке для сердца тренера слилось, как много в нем отозвалось! Это упражнение универсально и гениально. Для чего оно, как воздействует на тело, техника исполнения, меры предосторожности, описание различных уровней, возможные упрощения и усложнения, — все это очень структурировано и корректно описано и показано на многочисленных сайтах, стоит только набрать в поисковике слово «планка». Для меня планка как маленькое черное платье в гардеробе у женщины или костюм у мужчины, которые не заменят всей одежды, но являются необходимыми. Так и это упражнение не заменит комплексного физического занятия, но оно базовое. Хотя бы потому, что тонизирует все тело и повышает настроение. Попробуйте и убедитесь сами! Прямо сейчас отложите в сторону то устройство, с которого вы читаете данный текст, и постойте в планке 5 циклов дыхания (вдох-выдох принимается за один цикл). Покажется мало — поздравляю, сделайте до 10 циклов дыхания. Переходите к действию и почувствуйте на себе всю пользу и прелесть планки! Намасте».

[cml_media_alt id='9214']3[/cml_media_alt]

«Планка – одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении помогает укрепить мышцы всего тела. Выполняйте планку ежедневно, увеличивая продолжительность по мере своих физических возможностей. Если вы новичок, следуйте моей инструкции. Примите упор лежа. Теперь встаньте на локти, ладони лежат на полу. Тело идеально ровное. Ступни должны быть вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора. Ноги – прямые, ягодицы напряжены. Особое внимание – на поясницу. Ее нельзя ни прогибать, ни округлять! Живот втяните, а затем постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. Локти расположите строго под плечевыми суставами, чтобы не было лишней нагрузки на плечи. Дышите ровно и глубоко, концентрируясь на своих ощущениях. Не считайте секунды, пусть это за вас делает секундомер. Думайте о предстоящих делах, о тех планах, которые вам предстоит реализовать сегодня. Постарайтесь расслабиться – не телом, а в мыслях, и все получится!»

Дата публикации: 9 февраля 2016

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым