Жаркий фитнес: правила летних тренировок

Красивой фигуры не бывает без регулярных тренировок, поэтому лето – не повод брать отпуск от спорта. А повод узнать правила фитнеса для жарких дней.

Выбирайтесь на природу

Outdoor-тренировки полезнее, чем занятия в зале, уверены физиологи. Потому что пробежка или разминка у моря или в парке не только укрепляет мышцы, но и позитивно влияет на настроение, гормональный фон и работу сердца. Специалисты объясняют, что постоянно меняющаяся картинка, природные цвета вокруг и приятные звуки – пение птиц, шум листвы, рокот прибоя вместе воздействуют на мозг человека, заставляя тот синтезировать «правильные» гормоны, активизировать детокс-процессы и получать от тренировки больше пользы. Так что никаких раздумий: выбирайтесь из залов на свежий воздух и получайте от занятий максимум.

Берегите себя

Заниматься интенсивным кардио или силовым тренингом в очень жаркий летний день, когда температура воздуха выше +30 °С, опасно, предупреждают врачи. Знойная погода и так заставляет все органы и системы организма работать в авральном режиме, обеспечивая терморегуляцию, и дополнительная нагрузка может привести к излишнему напряжению сердечно-сосудистой системы, обезвоживанию и травмам, связанным с нарушением координации. Поэтому сверьтесь с прогнозом погоды, прежде чем отправляться на пробежку или йога-сессию: на палящем солнце такие нагрузки скорее вредны, чем полезны. Идеальным временем для кардио-сессий считаются утро до 10:00 и время после 17:00. Спортивные врачи вообще считают, что летом даже профессиональным атлетам стоит умерить нагрузки, а любителям сделать это просто обязательно. И не бойтесь, что занятия станут менее эффективны: метаболические процессы на жаре протекают быстрее и на терморегуляцию расходуется масса энергии.

Позаботьтесь о себе

Серф, велосипед, пробежка – это солнце и свежий ветер в лицо, но вот кожа и волосы из-за них чувствуют себя не лучшим образом. Соленая вода, жаркие лучи и бриз – неблагоприятная среда, от которой нужно правильно оградиться, прежде чем выходить на тренировку.

Для занятий на улице потребуется:

  • солнцезащитный крем не менее SPF 30. Нужен даже в облачную погоду и для всех открытых участков тела. В линейке авторитетных марок есть специальные спреи для активного отдыха: они не образуют на коже липкой пленки, позволяя ей дышать и потеть, и устойчивы к влаге.
  • вода. Бутылка с негазированной водой объемом не менее 0,7 л – минимум, который должен быть с вами на часовой тренировке. Пить ее нужно по мере необходимости небольшими глотками.
  • бейсболка или козырек. Интенсивно тренируясь, можно и не заметить первых симптомов перегрева, поэтому защитить голову от солнца очень важно.
  • защита для волос. От солнца, соленой воды и перепадов температуры ваши волосы страдают не меньше, чем кожа. Защищайте их с помощью органического масла для волос или профессиональных средств с SPF-фактором.

Продумайте экипировку

Летние outdoor-тренировки доставят только удовольствие, если правильно подобрать экипировку. Лучший выбор для температуры выше +20 °С – шорты, бра или легкая футболка, кепка или бейсболка и солнцезащитные очки, которые не соскальзывают с лица при активных движениях. Особого внимания требует обувь. Пересеченная местность – это не идеальное покрытие фитнес-зала, поэтому кроссовки должны идеально фиксировать стопу, амортизировать неровности и отличаться хорошим протектором, который даст устойчивость и на песке, и на траве, и в городских джунглях.

Получайте удовольствие

Одно из главных правил фитнеса гласит: эффективны только те занятия, которые доставляют удовольствие. И как раз летом можно быть активной без скучного слова «фитнес». Привычные рутинные тренировки можно заменить на скандинавскую ходьбу по пересеченной местности, серфинг, плавание, пляжный волейбол, каякинг или велосипедные прогулки. Подтянутое тело и отличный загар гарантированы!

Топ-5 лучших направлений для фитнес-туров

Сделать свое лето по-настоящему активным можно, отправившись в фитнес-тур. Этот популярный формат предполагает 2–3 тренировки в день по выбранному направлению (йога, аэробика, водные виды спорта, трекинг), лекции о правильном питании и здоровом образе жизни, мастер-классы и главное — общение с единомышленниками и мотивацию. Предложения отличаются от бюджетных до люксовых, а наш топ-5 лучших направлений выглядит так:

1. Средиземноморье

Турция, Испания, Италия, Греция – фитнес-туры особенно часто проходят в этих прекрасных странах. Много солнечных дней, отличная еда, морской воздух – вот три составляющих, которые делают любой спорт вдвойне полезнее.

2. Скандинавия

Страны этого региона уже несколько десятилетий лидируют в рейтингах «индекса счастья». Один из секретов успеха — в Дании, Норвегии или Швеции созданы все условия для того, чтобы занятия спортом приносили радость. Потрясающие маршруты для трекинга, идеальные велотрассы, не слишком жаркий климат и фокус на здоровом питании делают Скандинавию одинаково привлекательным местом для йога-ретритов и более экстремальных занятий.

3. Калифорния

Благодаря рекордному количеству солнечных дней ни один турист здесь не испытывает дефицита витамина D, который, кстати, имеет решающее значение, если нужно похудеть. А еще Калифорния, кажется, главное ЗОЖ-место на планете: такого количества органических кафе и детокс-программ вы не встретите больше нигде.

4. Индия

Главное место для тех, кто серьезно занимается йогой, хочет достичь в практике нового уровня и выбрал для себя вегетарианскую диету.

5. Альпы

Фитнес-туры в горах – уникальный шанс прокачать свою выносливость. Разреженный воздух, сложный рельеф и аскетичная, но очень здоровая еда творят настоящие чудеса, если хочется избавиться от нескольких лишних килограммов и заодно привезти гигабайты вдохновляющих фотографий.

Читайте также
Мой фитнес Популярные

Что нужно знать о медитации?

Мой фитнес Популярные

Opinion Digest: как мотивировать себя на регулярные занятия фитнесом?

Мой фитнес Популярные

3 способа проснуться бодрым