Вид йоги, который подходит именно вам

Вид йоги, который подходит именно вам

Наверняка многие из вас, мои дорогие друзья, уже поняли, что йога является для меня неотъемлемой частью жизни. Я искренне верю, что эта практика творит чудеса с нашим телом: помимо придания гибкости и силы, она питает его энергией, наполняет жизненной силой и тонизирует. Я считаю, что именно йога поддерживает мое тело в тонусе. После родов, благодаря этой практике, мне удалось избавится от лишних килограммов и животика. Йога подтягивает внутренние мышцы живота, как никакой другой вид нагрузки.

Если вы еще не практикуете йогу, но решили попробовать прийти на урок, я очень советую вам определиться с тем, какой вид йоги подходит именно вам.

 

Спросите себя, какой эффект от тренировок вы желаете получить и какая задача перед вами стоит?

 

1) Если вы хотите получить от тренировки хорошую кардионагрузку и прилично попотеть, тогда вам стоит попробовать Бикрам йогу (Bikhram yoga)

Бикрам йога получила свое название в честь основателя методики Бикрама Чоудхари. Индиец считал, что йога приносит максимальную пользу в жарком индийском климате, а при выполнении упражнений при комнатной температуре их эффективность значительно снижается. Поэтому Бикрам предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях. Он разработал и усовершенствовал уникальную последовательность упражнений, которая стала известна как бикрам йога.

Урок бикрам йоги заключается в выполнении последовательности из 26 упражнений хатха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в помещении, нагретом до 40С и при влажности 40% в течение полутора часов. Мышцы при такой температуре разогреты, это делает их более эластичными, снижая вероятность травмы. Упражнения нацелены на укрепление каждой части тела в определенном порядке. Каждая новая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и приводит к выведению токсинов. Этот вид йоги совершенствует сердечно-сосудистую, кровеносную и опорно-двигательную системы нашего тела. Плюс, во время тренировки происходит активное потоотделение, что способствует снижению веса.

Предупреждение: для бикрам йоги существует ряд противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором, прежде чем начинать занятия!

[cml_media_alt id='4244']bikram_yoga2[/cml_media_alt] [cml_media_alt id='4243']bikram_yoga1[/cml_media_alt]

 

2) Если ваша цель – расслабиться и восстановить нервную систему, запишитесь на урок восстанавливающей йоги (Restorative yoga).

Восстанавливающая йога нацелена на то, чтобы достичь глубоко физического и психического расслабления при помощи специальных поз и дополнительного инвентаря. Валики, подушки, скамейки и другое оборудование используются в качестве опоры и поддерживают тело таким образом, чтобы вы могли дольше задерживаться в асанах, не испытывая излишнего напряжения. Также вспомогательные материалы позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и приблизить выполнение той или иной позы к идеалу. Отличительной чертой этого вида йоги является долгая (от 10 до 20 минут), статическая проработка каждой позы. Большое внимание уделяется симметричному положению тела, которое сохраняется и после уроков. На тонком уровне, восстанавливающая йога приводит в равновесие энергетические каналы и центры нашего тела, устраняет усталость и стресс. В процессе занятий важно, чтобы вы начинали с простых поз и переходили к более сложным постепенно, только тогда, когда ваше тело уже обладает необходимой гибкостью и выносливостью. Не менее важно, чтобы тренер индивидуально подобрал степень и распределение нагрузки, в зависимости от вашей физической подготовки.

 

3) Если вы решили скинуть пару килограммов и подтянуть мышцы, тогда вам стоит попробовать Виньяса йогу (Vinyasa flow yoga).

Термин «виньяса» можно перевести как «связь дыхания и движения», а «flow» означает «поток» или «течение». В этом контексте практика виньяса йоги предполагает плавный переход из одной позы в другую с помощью правильного и непрерывного дыхания. Отличительной чертой этого метода является отсутствие раз и навсегда закрепленного порядка выполнения асан. Наоборот, последовательность поз может меняться в произвольном порядке, в зависимости от целей, задач, подготовки и самочувствия ученика. На уроке виньяса йоги ваше тело мягко и динамично «втекает» в каждую новую асану, синхронизируя движение и дыхание. Напряжение и расслабление сменяют друг друга, создавая определенный ритм, за счет которого достигается особое состояние практикующего йогу – «спокойствие ума». При регулярной практике, вы заметите, что ваше тело заметно подтянулось, стало более гибким, появилась внутренняя сила и уверенность, а организм очистился от шлаков и токсинов.

 

4) Если вы хотите научится управлять своими эмоциями, ощутить прилив энергии и улучшить настроение, тогда вам стоит попробовать Анусара йогу (Anusara yoga).

Анусара йога поэтично переводится как «движение в потоке божественной благодати». Этот вид йоги представляет собой синтез аштанга-виньяса йоги и тантрического учения, основанный и популяризированный американцем Джоном Френдом. В основе анусара йоги лежит убеждение, что жизнь – это великий дар, и проживать ее нужно с радостью. Поэтому основная цель занятий – пробудить в себе радость и поделиться этой радостью с окружающим миром. Джон разработал так называемую систему трех А: Аttitude (отношение), Alignment (выравнивание) и Action (действие). Правильное отношение, по слова Френда, – это «намерение плюс духовная экспрессия, желание осознать и пробудить свою божественную природу».

Под действием понимается естественный поток энергии в теле, который практикующий использует, чтобы обрести равновесие и радость. Выравнивание – это правильное положение и осознание всех частей своего тела во время выполнения асан. Всего этот вид йоги включает 250 асан, занятия начинаются с разогрева тела и заканчиваются расслаблением, медитацией и чтением мантр. Занятия анусара йогой помогают гармонизировать ум, сердце и тело, обрести душевную гармонию и улучшить здоровье.

 

5) Если перед вами стоит задача проработать и укрепить мышцы, то силовая йога (power yoga) – это именно то направление, которое стоит практиковать.

Методику силовой йоги представила миру в 1995 году американка Берил Бендер Берч. В этом направлении упор делается прежде всего на развитии физической силы, гибкости и выносливости. Это прекрасный вариант для тех, кто рассматривает йогу в первую очередь как вид спортивной тренировки, и не хочет слишком акцентировать внимание на духовной составляющей. Занятия состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. Каждый блок завершается дыханием Пранаяма для восстановления сил и притока кислорода к тканям. Этот стиль йоги формирует гибкое и сильное тело, способное справится с повышенными нагрузками и устойчивое к травмам. Регулярные занятия повышают мышечный тонус, снимают нервное напряжение и воспитывают силу воли. В силовой йоге существуют несколько уровней сложности. Так как упражнения достаточно интенсивные, чтобы уберечь себе от травм на начальном этапе, отнеситесь внимательно к выбору квалифицированного тренера.

[cml_media_alt id='4248']power_yoga2[/cml_media_alt]

 

6) Аштанга йога (Ashtanga yoga) – это практика, направленная на работу не только мышц , но и на улучшение работы мозга.

Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого направления йоги. Основанная знаменитым индийским гуру Паттабхи Джойсом, эта практика состоит из блоков асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (комплексы движений и дыхания). Одновременно при этом выполняется пранаяма (особое дыхание) и бандхи («энергетические замки», напряжение и сжатие определенных частей тела). Кроме того, взгляд должен концентрироваться на различных зонах тела (техника «дришти»), а разум следует погрузить в спокойное, медитативное состояние.

В целом, аштанга йога – это достаточно «суровая» практика, требующая большой физической выносливости и сосредоточенности. В отличие от других направлений и учителей йоги, Паттабхи наотрез отказывается упрощать свою систему и подстраивать ее под запросы учеников. В аштанга йоге существует четыре последовательности, которые различаются по уровню сложности, время выполнения каждой варьируется от полутора до четырех часов. Первая последовательность содержит такие асаны, которые в других школах йоги дают только после 1-2 лет обучения. Именно поэтому в аштанга йогу рекомендуется приходить тогда, когда вы уже освоили некоторые азы йоги. Зато, практикуя это направление, вы сможете поразить всех знакомых умением делать стойку на голове (Ширсасана)!

[cml_media_alt id='4245']ashtanga_yoga1[/cml_media_alt] [cml_media_alt id='4246']ashtanga_yoga2[/cml_media_alt]

 

7) если вы хотите научится управлять энергией вашего тела, попробуйте Кундалини йогу (Kundalini yoga).

В индуизме «кундалини» означает изначальную духовную энергию творения, благодаря которой появился космос. Она присутствует в каждом человеке в непробужденной, дремлющей форме в чакре в основании позвоночника. Для того, чтобы осуществить главную цель йоги – слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундлини и поднять ее вверх по энергетическому каналу вдоль позвоночника в последнюю седьмую чакру. Цель кундалини йоги состоит именно в том, чтобы с помощью специальных упражнений и медитации пробудить энергию кундалини. В основе кундалини йоги лежат крийи – специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с правильным дыханием, медитацией и чтением мантр. Кундалини – это очень духовная практика, она подразумевает особый тип мышления и образа жизни. Существуют научные исследования, подтверждающие благотворное влияние кундалини йоги на мозговую деятельность и психическое состояние человека.

 

8) Если вы хотите научиться чувствовать своего партнера и обрести грациозность, запишитесь на айкройогу – йогу с элементами акробатики.

Акройога – это парная практика, включающая в себя элементы йоги и акробатики. За счет того, что упражнения выполняются вдвоем, партнеры учатся взаимопониманию, доверию и способности откликаться на движения и чувства другого. Цель акройоги – стать единым целым со своим партнером, действовать в унисон. Занятия состоят из выполнения определенных асан, поддержек и упражнений в воздухе. Урок проходит в непосредственным контакте с инструктором по йоге. Акройога очень популярна среди пар, которые хотят со временем практиковать йогу вдвоем. На мой взгляд, нет ничего прекраснее, чем практика акройоги, выполняемая двумя любящими людьми!

Как вам удалось убедиться, существует большое разнообразие видов йоги. Если вы задумались о начале занятий, то сформулируйте для себя, что бы вам хотелось получить от йоги, и в зависимости от этого выберите подходящее направление. Не бойтесь экспериментировать, тем более, что большинство студий предлагает пробные уроки для начинающих. Вполне может оказаться, что вы начнете с силовой йоги, чтобы привести себя в форму к лету, а потом поймете, что хотите больше узнать о медитации и управлении внутренней энергией. Или, наоборот, посетите урок кундалини йоги и осознаете, что чтение мантр вам не по нраву, а хочется быстро сделать талию уже и подтянуть ягодицы. В любом случае, йога как направление настолько обширна, что каждый может выбрать себе направление по душе и заниматься с пользой и удовольствием.

 

Надеюсь, что вам уроки йоги принесут такую же радость и пользу, которые они дарят мне!

Тх

 

Читайте также
Велнес

Технология 5G и её влияние на здоровье

Велнес

Чистая правда о безопасной бытовой химии

Велнес

Три древние практики, полезные современному человеку

Татьяна Корсакова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

и узнавайте первыми о лучших советах для здоровой и гармоничной жизни

Спасибо и до скорой встречи!