9 приемов, которые помогут вам бегать быстрее

9 приемов, которые помогут вам бегать быстрее

На самом деле нет волшебного рецепта, который – раз! – и сделает вас быстроногим гепардом: успех в беге достигается тренировками, тренировками и еще раз тренировками. Но есть довольно простые и в то же время дельные советы, которые помогут выйти на новый уровень скорости, если вы застряли на месте.

[cml_media_alt id='10512']бег[/cml_media_alt]

Поработайте над техникой. Включите в тренировки комплекс специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлест, подскоки. Все как на уроках физкультуры в школе, помните? Если нет, то Интернет вам подскажет, а хорошая техника поможет сделать бег экономичнее и, следовательно, выиграть немало секунд на соревновании.

Добавьте ускорение. Во время бега в привычной скорости попробуйте переключиться и пробежать 100-150 метров быстро, как будто кого-то догоняете, затем вернитесь в свой привычный темп, а еще через 100 метров снова разгонитесь. Повторите 8-10 раз. Такая тренировка сделает вас быстрее.

[cml_media_alt id='10511']2 бег[/cml_media_alt]

Бегайте в гору. Это отлично развивает сердечно-сосудистую систему, а также задействует те мышцы, которые не работают во время бега по плоской поверхности. Результат: ноги станут сильнее, а вы – выносливее. Сердито, но эффективно.

Укрепите пресс и спину. Во время бега работает все тело, и сильный корпус тоже дает прирост в скорости. Добавьте в тренировки планки, скручивания и любые другие упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и спины.

[cml_media_alt id='10510']3 бег[/cml_media_alt]

Качайте попу. Даже если это кажется вам странным, ягодичные мышцы активно участвуют в беге. Чем они сильнее, тем проще вам бежать быстро. Приседайте, прыгайте, добейтесь наконец того, чтобы она стала орехом! Вы же давно этого хотели, так?

Следите за руками. Старайтесь не поднимать и не зажимать плечи, наоборот, расслабьте и опустите их. Руки должны двигаться вдоль тела, чтобы локти не торчали в стороны.

[cml_media_alt id='10509']4 (бег)[/cml_media_alt]

Растягивайтесь. Скорость зависит от длины шага, и чем лучше ваша растяжка, тем длиннее шаги. В шпагат садиться необязательно, но несколько несложных упражнений после пробежки лишними не будут.

Хорошо отдохните перед соревнованием. На старт нужно выходить не измученным, а бодрым и полным сил. За неделю до забега исключите все сложные и длительные тренировки, оставьте недолгие легкие пробежки, а за день до старта вообще старайтесь не активничать.

[cml_media_alt id='10508']5 (бег)[/cml_media_alt]

Чем меньше на вас одежды, тем лучше. А еще лучше, если она не сковывает движения. В день старта оставьте дома тайтсы и футболки с длинными рукавами и наденьте шорты и легкую майку. То же касается и обуви – выберите самые легкие кроссовки из тех, что у вас имеются. И вперед – к новому рекорду!

Автор: Лена Калашникова, бегунья и автор блога far2run.ru

Дата публикации: 18 июля 2016

Читайте также
Фитнес

Фитнес и возраст: как оставаться в лучшей форме всю жизнь

Фитнес

Похудеть без спорта: используйте NEAT — расход энергии через повседневную активность

Фитнес

Видеокурс “Как убрать диастаз?” Неделя 6 // How to Defeat Diastasis Recti? Week 6

Татьяна Корсакова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

и узнавайте первыми о лучших советах красоты, велнеса и гармоничного развития

Спасибо за подписку на рассылку myHandbook