Адаптогены: восстановить силы и победить стресс

Адаптогены: восстановить силы и победить стресс

Посреди зимы, когда силы почти на исходе, а до весны ещё далеко, всем нам не помешает заряд дополнительной энергии. В идеале, конечно, хорошо бы взять отпуск и рвануть в тёплые страны… Но не те сейчас времена. Чем спасаться, когда многие границы закрыты, а финансы ограничены? В СССР в таких условиях использовали адаптогены.

Советские учёные целенаправленно искали травы, которые могли бы повышать выносливость спортсменов, стрессоустойчивость космонавтов и настроение обычных граждан. Когда железный занавес рухнул и границы открылись, интерес к адаптогенам сразу упал. Зачем адаптировать себя к некомфортным условиям, когда можно сесть в самолёт и переместиться в комфортные?

Потом началось триумфальное шествие доказательной медицины по планете — и натуропатия (равно как гомеопатия) впали в немилость на постсоветском пространстве. Исследование адаптогенов в России прекратилось. Зато во всём остальном мире продолжилось и вышло на новый уровень.

Адаптогены

Что такое адаптогены

В современной фармакологии адаптогенами называют растительные препараты, которые предотвращают умственное истощение и повышают работоспособность при затяжных нагрузках. Адаптогены помогают выжить в режиме аврала, когда на передышку нет времени. Они же выручают, если восстановительные процессы организма замедлены из-за болезни или возраста. Или когда вы на психологическом уровне запрещаете себе отдыхать: «не устала — не молодец».

Это не успокоительные, которые помогают расслабиться и поспать. И не стимуляторы, которые маскируют усталость, пока вы не свалитесь замертво. Это даже не ноотропы, которые активируют нейроны в мозге аккурат накануне экзаменов.

Адаптогены — мощные системные регуляторы, которые позволяют восстанавливать силы, не отрываясь от работы.

Иными словами, это натуральные лекарственные средства, необходимые для выживания в мегаполисе в режиме постоянной конкуренции и хронического стресса. Именно поэтому ими так заинтересовались западные учёные.

Современная научная концепция адаптогенов базируется на трёх столпах: советских разработках, аюрведе и традиционной китайской медицине. Тут надо отметить, что советская наука интересовалась в основном дальневосточными и полярными растениями — так что именно они изучены лучше всего. Их сейчас буквально разбирают на молекулы, чтобы определить основное действующее вещество.

Адаптогены

Как это работает

Изначально стресс задумывался природой как механизм быстрой адаптации к изменившимся условиям. Схема проста: угроза — выброс адреналина и кортизола в кровь — моментальная мобилизация внутренних ресурсов — действие. Выбор действий в живой природе небольшой: бей или беги. Некий быстро совершаемый акт, который устраняет угрозу. После этого можно поспать, поесть, погулять и восстановить потраченные ресурсы.

Особенность современной жизни заключается в том, что, во-первых, нам приличия не позволяют ни бить, ни бежать. А во-вторых, на поспать и погулять обычно не хватает времени. Вот стресс и становится практически перманентным состоянием. Коктейль гормонов циркулирует в крови, мышцы постоянно напряжены, сосуды сужены. В результате атеросклероз, гипертония, инфаркты, инсульты и диабет. Адаптогены позволяют вернуть уровень гормонов к дострессовому состоянию.

По сути адаптогены не дают тратить ресурсы организма на непродуктивные переживания.

Пока не очень понятно, каким образом. В мире проводятся серьёзные исследования, направленные на изучение механизма их действия. На данный момент с уверенностью можно сказать, что эти препараты работают по той же эндокринной оси, что и природный стресс: гипофиз — гипоталамус — надпочечники. Адаптогены блокируют сенсоры стресса и даже способны подавлять активность генов, отвечающих за впечатлительность и тревожность. То есть они просто не дают вам тратить ресурсы организма на непродуктивные переживания.

Адаптогены

Что будем пить

В СССР адаптогены продавались в аптеках в формате спиртовых настоек. Это обстоятельство тоже способствовало их дискредитации. Когда началась антиалкогольная компания Горбачёва, все спиртовые настойки были преданы анафеме. А других форматов в нашей стране не было. Теперь ситуация изменилась: адаптогены представлены в основном в виде таблеток и капсул. Это предполагает не только отсутствие алкоголя в составе, но и чёткую дозировку.

1/ Родиола розовая

В Сибири она называлась «золотым корнем» и использовалась буквально от всех болезней: от анемии до импотенции. По имеющимся свидетельствам, в Советском Союзе родиола применялась в спортивной и в космической медицине — то есть в сферах постоянных рекордов и достижений.

Thorne Research Rhodiola

Thorne Research, Родиола

Порошок родиолы в капсулах (100 мг).

Купить

Gaia Herbs Rhodiola Rosea

порошок родиолы в капсулах Gaia Herbs Rhodiola Rosea

Порошок родиолы в капсулах (120 мг).

Купить

Now Foods Rhodiola

Now Foods, Родиола

Порошок родиолы в капсулах (500 мг).

Купить

Nature’s Answer Rhodiola Rosea

настойка родиолы Nature's Answer Rhodiola Rosea

Безалкогольная настойка родиолы.

Купить

2/ Лимонник китайский

Лимонник китайский или шизандра — трава, которая помогает бороться с дневной сонливостью и накопившейся усталостью. Особенно полезна зимой, при коротком световом дне.

Nature’s Way Schisandra Fruit

Nature's Way Schisandra fruit

Лимонник китайский в капсулах (1,160 мг).

Купить

Solaray Schizandra

китайский лимонник в капсулах Solaray Schizandra

Лимонник китайский в капсулах (580 мг).

Купить

Nature’s Answer Schisandra Chinensis (alcohol free)

Nature's Answer, Лимонник

Настойка китайского лимонника.

Купить

3/ Элеутерококк

На данный момент элеутерококк может считаться одним из лучших фитопрепаратов, помогающих адаптироваться к возрастным изменениям и умственным перегрузкам. Есть исследования, подтверждающие эффективность элеутерококка в профилактике болезни Альцгеймера.

Solaray Organically Grown Eleuthero

Solaray, Органически выращенный элеутерококк

Элеутерококк в капсулах (350 мг).

Купить

Now Foods Eleuthero

элеутерококк в капсулах Now Foods Eleuthero

Элеутерококк в капсулах (500 мг).

Купить

Nature’s Answer Eleuthero

Nature's Answer, Элеутерококк

Безалкогольная настойка элеутерококка.

Купить

4/ Женьшень

Женьшень известен тем, что повышает давление. Это делает его незаменимым средством при гипотонии, накопленной усталости и хроническом недосыпе. Однако при гипертонии он противопоказан.

Solaray Korean Ginseng

женьшень в капсулах Solaray Korean Ginseng

Женьшень в капсулах (550 мг).

Купить

California Gold Nutrition Panax Ginseng Extract

California Gold Nutrition, экстракт женьшеня

Женьшень в капсулах (250 мг).

Купить

Nature’s Way Asian Ginseng

женьшень в капсулах Nature's Way Asian Ginseng

Женьшень в капсулах (1,120 мг).

Купить

5/ Смеси адаптогенов

Часто производители составляют смеси из нескольких адаптогенов, чтобы комплексно поддерживать иммунную функцию.

HUM Nutrition Über Energy

смесь адаптогенов для повышения уровня энергии HUM NUTRITION Uber Energy

Комплекс, который помогает контролировать уровень стресса и подпитывать истощённые надпочечники, отвечающие за «гормоны энергии». В составе: витамины С, В6, В5, родиола, элеутерококк, ашваганда, имбирь, солодка, астрагал, готу кола, китайский лимонник. Дневная доза бодрости обеспечена.

Купить

Anima Mundi Happiness Tonic

адаптогенная настойка ANIMA MUNDI Happiness Tonic

Тоник Happiness помогает стабилизировать гормональную функцию, серотонин и дофамин, а также оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Формула содержит смесь адаптогенов (родиола и ашваганда) и трав для поддержания хорошего настроения (зверобой, мукуна и альбицция). Комплекс является источником энергии и помогает облегчать чувства стресса, тревоги и депрессии.

Купить

The Nue Co Defence Drops

настойка адаптогенов для укрепления иммунитета The Nue Co Defence Drops

Настойка для усиления иммунной функции с эхинацеей и омелой. Содержит адаптогенные травы (элеутерококк, астрагал и лимонник китайский), которые оказывают нормализующее действие на организм и помогают сбалансировать нормальную физиологическую функцию, нарушенную стрессом.

Купить

Фото: @floriansommet

Читайте также
Велнес
С лёгким паром, или шесть причин полюбить баню
Велнес
Чудо-дерево моринга и его потенциал для здоровья
Велнес
Девять мифов о спорте
Велнес
Нейрофизиология счастья: серотонин
Велнес
Что беспорядок делает с нашим мозгом
Велнес
Магний, кальций и железо — три столпа отличного самочувствия
Велнес
Почему мы устаём принимать решения и что с этим делать
Велнес
Эмоциональный голод: как распознать и преодолеть