Медитация успокаивает нервы, позволяет сконцентрироваться, получить ответы на многие вопросы, расслабиться, взглянуть на мир другими глазами, познать себя и даже стать мудрее. Медитировать несложно, но сначала придётся потрудиться.
Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие, — неспособность отключить поток сознания. Чем больше мы стараемся не думать, тем больше мыслей возникает в голове. В итоге попытка расслабиться превращается в пытку. Не стоит себя ругать, потому что справиться с мозгом действительно непросто.
Успокой ум — и вернёшь себе здоровье, говорят йоги. Способность отпускать мысли и освобождать сознание приходит с опытом. Начнём!
Шаг первый: тестируем себя
Сядьте в любую удобную позу, позволяющую вашей спине оставаться прямой, необязательно в «Лотос», положите руки на колени, можно ладонями вверх. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.
Послушайте, как звучат ваши мысли. Чем чаще вы нервничаете и переживаете, чем больше эмоций храните в себе, тем больше мыслей будет возникать во время медитации. Побудьте в этом состоянии. Теперь вы знаете, с чем вам предстоит работать.
Шаг второй: концентрируемся
Чаще всего медитировать советуют под музыку мантр или глядя на пламя свечи. Все это очень романтично и хорошо, если вам подходит. На YouTube есть множество мантр для медитаций, в магазинах полно свечей. Попробуйте то и другое, если что-то придется по душе, поздравляем — вы нашли свой метод. Однако часто мантры могут отвлекать от процесса, и вместо того, чтобы медитировать, вы просто будете сидеть и слушать музыку, пока не уснёте или не устанете. Пламя свечи молчит, но от её мерцания могут заболеть глаза. Есть и универсальный способ.
Шаг третий: управляем мозгом
Главная цель медитации — расслабление. Но так получилось, что нашему мозгу обязательно нужно быть чем-то занятым. Он либо думает, либо спит, а медитация — пограничное состояние между бодрствованием и сном. Чтобы уловить тонкую грань, следует обмануть мозг.
Сместите внимание с мыслительного процесса на дыхательный. Попробуйте думать только о том, как вдыхаете и выдыхаете воздух, как он проникает в нос, наполняет лёгкие, как возвращается и выходит наружу. Сначала вы сможете пару минут думать о дыхании, затем достигните состояния, когда перестанете думать, даже о том, что думаете о дыхании. Но это не всё. На протяжении пути вас всё же будут преследовать мысли. Они очень настойчивы и неугомонны. Что делать?
Шаг четвертый: останавливаем мысли
Единственный шанс на победу в этом случае — отказаться от сопротивления. Не задерживайте мысли, не анализируйте их, не боритесь с ними, пусть приходят, если им это нужно, проплывают мимо и уходят. Если мысль точит вас, напрягите мозг и вновь верните его к концентрации на дыхании. Будьте готовы к тому, что сразу не получится, но практикуйте, и вы обязательно получите результаты.
Ещё один способ предлагает немецкий философ Экхарт Толле. В своей книге «Сила настоящего» он приводит пример, позволяющий остановить мысли. Сделать это можно прямо сейчас. Просто спросите себя: «Какая мысль будет следующей в моей голове?» Теперь ощутите, что значит — находиться в состоянии без мыслей. Это продлится недолго, но даст возможность поймать момент.
Шаг пятый: смотрим в оба
Овладев искусством останавливать поток мыслей, вы постепенно научитесь пребывать в состоянии между сном и бодрствованием. Это и будет вашей медитацией. Во время процесса многие начинают видеть нечто особенное: картинки, цветные пятна, геометрические фигуры и так далее. Обращайте внимание на то, что видите, можете попросить помощи у мироздания, задать вопрос. Цвета и фигуры — это способ, которым наше подсознание общается с нами, и от вас зависит, насколько правильно вы его поймёте.
Шаг шестой: прикладная медитация
Мытье посуды, глажка белья, рисование, прогулка в парке… Если концентрировать внимание на дыхании, любое занятие можно превратить в медитацию. Индийский гуру йоги Аджит Гопинат особенно рекомендует использовать этот метод во время эмоциональных всплесков, когда нужно сделать сложный выбор, не получается принять ситуацию и так далее. Например, когда вы идёте на работу или едете в транспорте, буквально на несколько минут переключите своё внимание на дыхание. Можно мысленно сказать себе: «Я вдыхаю, я выдыхаю, вдыхаю, выдыхаю…» Вы быстро успокоитесь, и мозг подскажет, как действовать.
Идеально для медитации творчество. Займитесь рисованием — не думайте над тем, что вы хотите изобразить, какими формами и цветами, просто рисуйте что-нибудь, вскоре ваш мозг отключится от повседневности, и вы углубитесь в процесс познания себя. Результат может быть неожиданным и интересным.
P.S. С научной точки зрения
Врачи и учёные изучают влияние медитации на когнитивные и поведенческие функции человека. Так, американские нейрофизиологи во главе с Сарой Лазар нашли доказательство, что медитация замедляет процессы старения, активирует участки мозга, отвечающие за способность к обучению, и снижает активность в зонах, отвечающих за стресс и беспокойство. Постоянная практика делает человека более гармоничным и радостным, и это тоже научно доказано.
