Несмотря на развитие современной медицины, большинство оздоровительных практик остаются неизменными на протяжении долгих веков. Никакие биодобавки не заменят полноценного сна, а заземление и медитация отлично зарекомендовали себя как средства от тревоги и стресса без побочных эффектов. Основы здорового образа жизни заложили великие врачи древности. А множество «новейших» велнес-разработок — лишь вольный пересказ их советов.
Предлагаем обратиться к первоисточникам. Например, к «Канону врачебной науки» — книге, в которой на протяжении семи столетий черпали мудрость врачи арабского Востока, средневековой Европы и Киевской Руси. Её автор Абу Али ибн Сина, известный под именем Авиценна, был одним из величайших умов своего времени. Исследователь и учёный, к 16 годам он самостоятельно освоил медицину. И оставил потомкам несколько сотен трудов по искусству врачевания, философии, химии и математике.
Значительная часть его рецептов (например, с использованием крови ежа или шпанских мушек) за прошедшие столетия устарела. Но не все его советы стоит сбрасывать со счетов. Главной задачей медицины он считал не устранение болезней, а сохранение здоровья. А это — совсем не одно и то же. Не готовый отдавать здоровье своих пациентов на откуп астрологии, он писал, что «в долголетии человека не бывает мистики». Не можем с ним не согласиться. И сразу же хотим поинтересоваться: а что бы посоветовал великий персидский врач человеку XXI века?
Portrait of Avicenna from Les vrais pourtraits et vies des hommes illustres (1584)
1/ Веди активный образ жизни
“Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения”.
Узнав, что практически 85% своего дня офисные работники проводят сидя, Авиценна наверняка пришел бы в ужас. Ведь главным условием здоровья он считал именно активный образ жизни. Так что в первую очередь он бы напомнил, что вследствие отказа от движений «сила наших органов слабеет». Если человек занимается спортом регулярно и умеренно, он «не нуждается ни в каком лечении». Зато безделье и праздность нередко становятся причиной множества болезней.
Авиценна не уточнял, каких именно. За него это делает современная наука. Многочисленные исследования о влиянии сидячего образа жизни на здоровье пестрят такими словами, как метаболический синдром, ожирение, рак, гипертония, ишемическая болезнь сердца. По оценке специалистов из Университета Квинс в Белфасте, из-за гиподинамии преждевременно умирает около 70 тыс. британцев ежегодно.
И два часа фитнеса в неделю тут не помогут. Нашему телу требуется регулярная и умеренная нагрузка, а не чередование периодов лени и истощающих занятий на тренажерах. Что делать? Повышать ежедневную активность: больше гулять пешком, делать утреннюю зарядку, играть с детьми в подвижные игры. Это полезно и для фигуры. Как писал Авиценна: «Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом. // Сидящий сиднем целый век подвержен всем изъянам».
2/ Не пренебрегай сном
«Здоровым людям необходимо обращать должное внимание на сон. Их сон должен быть умеренным по времени».
О целительной силе сна врачи писали задолго до того, как научные исследования подтвердили пользу мелатонина для здоровья. Вот и Авиценна в своих трудах не обходит этот вопрос стороной. Учитывая скорость современной жизни, вряд ли кому-то из нас грозит чрезмерный сон, порождающий, по мнению Авиценны, «вялость душевных сил и тупость мозга».
И всё же напомним о том, что не рекомендуется сбивать естественные циркадные ритмы и отсыпаться на выходных за всю прошедшую рабочую неделю. Меняющиеся графики сна — это стресс для организма, который ведёт к нарушению обмена веществ и нередко становится причиной бессонницы. С ней великий персидский врач был знаком не понаслышке. «Метаться в постели между бодрствованием и сном — самое худшее из всех состояний», — писал он.
Первая страница рукописи «Канона», 1597 г. (Йельская медицинская историческая библиотека)
3/ Не переедай
«Умерен будь в еде — вот заповедь одна,
Вторая заповедь — поменьше пей вина».
Вопросам питания Авиценна уделял особое внимание. И одним из главных врагов желудка считал «переполнение». Поэтому советовал сокращать количество блюд в одной трапезе и устраивать себе то, что мы сейчас называем разгрузочными днями. «Если когда-нибудь было съедено слишком много, то на следующий день нужно оставаться голодным», — учил он.
Особого порицания персидского врача заслужила привычка есть на ночь. Она, по его мнению, могла привести к повышенной потливости во сне. Но, судя по данным современной науки, потливость — далеко не самое опасное следствие поздних и плотных ужинов.
Дело в том, что люди, которые едят за 1-2 часа до сна, подвержены развитию гипертонии типа non-dipper, при которой артериальное давление не может снизиться до нормального уровня в течение всей ночи. Это сказывается не только на качестве сна, провоцируя частые пробуждения, но и на работе сердечно-сосудистой системы, повышая риск инфаркта.
4/ Ходи в баню
«Кто хочет купаться в бане, тот должен купаться там неторопливо, спокойно, осторожно, входя в воду постепенно, не сразу».
Авиценна был большим ценителем бани. Вот лишь краткий перечень проблем, с которыми, по его словам, помогали справиться банные процедуры. Нервные расстройства, лишний вес, желудочные заболевания, нарушения кровообращения, мигрени и бессонница. Поистине «самые целебные из всех лечебных процедур». В нынешние времена в вопросах лечения вышеперечисленных болезней медицина ушла далеко вперёд. Но в качестве общеоздоравливающих процедур баням по-прежнему нет равных.
Регулярное посещение сауны снижает риск сердечных заболеваний, в частности инсульта, укрепляет сосуды и способствует выведению шлаков из организма. А как благотворно банные процедуры отражаются на состоянии кожи! Особенно если дополнить уход солевым скрабом и увлажняющими маслами.
Veloso Salgado «Arabic Medicine» (c. 1906)
5/ Сохраняй оптимизм
«Кто болезни не боится, того боится болезнь».
Живший на рубеже X-XI веков, Авиценна и предположить не мог, с какими проблемами изо дня в день будет сталкиваться среднестатистический горожанин в 2020 году. И всё же главный совет, который великий врач давал своим пациентам, он спокойно мог бы повторить и нашему поколению. Чтобы избежать болезней души и тела, он порекомендовал бы «уравновесить характер», т.е. не поддаваться гневу, печали, апатии и страху. Ведь «испуг и смерть порой ходят рядом».
Сейчас польза оптимистичного взгляда на мир доказана экспериментально. Люди, которые меньше концентрируются на негативных эмоциях, легче справляются со стрессом, быстрее идут на поправку после операций и в целом живут дольше. Так что совет Авиценны «с гимнастикой дружи, всегда весёлым будь, \\ и проживёшь сто лет, а может быть, и боле» актуален не только для «до-пенициллиновых» времён, но и в нашу эпоху активного развития фармакологии и биохакинга.
Art: «A man of learning (Avicenna)» Neapolitan painter, 17th century
