Чаще всего мы наблюдаем за нашими снами со стороны, вспоминая на утро лишь фрагменты. А что если сновидениями можно управлять, как персонажами компьютерной игры?
В фильме «Стёртая реальность» герой обращается к осознанным сновидениям (ОС) ради игры в жизнь мечты — в контролируемых снах он решается на смелые поступки и делает то, что в реальности позволить себе не может. Кристофер Нолан в своём сай-фай триллере об архитектуре разума «Начало» и вовсе предлагает воспринимать ОС в качестве способа управлять умами людей. Наука говорит, что технически это возможно — иногда случайно, но чаще с помощью определённых техник человек может проникнуть в свой сон и управлять его сюжетом частично или полностью. О том, что такое осознанные сны, как в них попасть и нет ли в этом опасности, рассказываем в нашем материале.
Что такое осознанный сон
Осознанное сновидение (люцидное сновидение, ОС) — состояние изменённого сознания, момент между быстрой фазой сна и бодрствования. Это тот тип сна, который даёт человеку возможность влиять на события в нём, взаимодействовать с его персонажами, а также осознавать сам факт нахождения во сне.
Отцовство термина приписывают голландскому психиатру Фредерику ван Эдену. Он вёл дневник снов, посвятил несколько лет изучению этого феномена и в 1913 году опубликовал статью «Исследование сновидений», где было описано более 300 ОС. С тех пор наука, религия, искусство и философия не раз обращались к феномену люцидных сновидений, чтобы понять, как и, главное, зачем туда попасть.
Irving Penn, Girl In Bed (Jean Patchett), New York (1949)
Как попасть в осознанный сон
Сомнологи говорят, что даже если у вас никогда не было осознанных снов, практика поможет их вызвать или сделать их появление более регулярным. Для этого нужно освоить несколько простых техник.
Поставьте себе цель запоминать сны
Перед тем, как заснуть, подумайте о произошедших за день событиях и сосредоточьтесь на намерении запомнить всё, что происходит с вами во сне. Профессор Техасского университета в Остине Бенджамин Бёрд также рекомендует положить около кровати блокнот с ручкой — утром, вместо скроллинга ленты в соцсетях, первым делом запишите свои сновидения на бумагу. К слову, даже если ведение дневника снов не поможет вызвать ОС, это в целом полезная привычка — она помогает отслеживать эмоции, анализировать качество сна, а ещё улучшает память.
Найдите повторяющуюся тему ваших снов
Это может быть что-то абстрактное: цвет, музыка, слова. Или определённые сюжеты, например, погони и преследования, любовные линии. Главное — найти наиболее часто повторяющийся паттерн и запомнить его.
Кристофер Нолан, пресс-конференция Warner Bros. (2010)
Проводите тесты на реальность
Ещё один способ спровоцировать люцидное сновидение — практиковать тесты на реальность. Для этого в периоды бодрствования периодически посматривайте на свои руки или часы и задавайте себе вопрос: «Я сейчас сплю или нет?» Со временем эта привычка проникнет в ваш сон, и вы сможете понять, что находитесь в ОС.
Используйте технику мнемонической индукции ОС — MILD
Ещё одна значимая фигура в области изучения осознанных снов — американский психофизиолог Стивен Лаберж. В 1980-х годах он изучал феномен люцидных снов и провёл массу экспериментов, в том числе используя технику MILD. У учёных пока нет точного объяснения почему, но чаще всего этот метод вызова осознанных сновидений работает. Делимся пошаговой инструкцией упражнения Wake Back to Bed (WBTB).
- Проснитесь не ранее, чем через пять часов сна, проведите 20-30 минут в спокойном состоянии, пытаясь вспомнить только что увиденный или самый недавний свой сон.
- Расслабьтесь и произнесите установку: «В следующий раз, когда я увижу сон, я буду знать, что сплю».
- Перед тем, как вновь уснуть, вернитесь в воспоминания о последнем сновидении и сосредоточьтесь на том, что это был сон.
- Засыпайте с чётким намерением попасть в ОС.
Irving Penn, Girl In Bed (Jean Patchett), New York (1949)
Зачем нужны осознанные сны
Карл Юнг говорил, что сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, ведущая в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания. Действительно, многие художники, писатели и режиссёры экспериментировали со своими сновидениями в надежде заглянуть в глубины подсознания и расширить творческий потенциал. Кроме того, люцидные сны развивают креативное мышление, улучшают моторику, а ещё помогают бороться с кошмарами, как установили австрийские учёные. Представьте, что годами досаждавший вам страшный сон станет управляемым, и вы сможете наконец убежать от преследователя/сорвать маску с таинственного злодея/дать отпор хулигану — нужное подчеркнуть.
Имейте в виду
Вместе с преимуществами осознанные сновидения имеют и недостатки, главный из которых — возможные нарушения сна. Дело в том, что когда человек сосредоточен на определённом результате, его взгляд на проблему может искажаться: в данном случае появляется риск забыть о правилах здорового сна и в итоге заработать не интерактивное сновидение, а бессонницу. Кроме того, врачи также не рекомендуют практиковать технику людям, имеющим связанные с психиатрией и неврологией хронические заболевания. Поэтому к осознанным сновидениям стоит подходить с научной точки зрения, не забывать о необходимом количестве и качестве сна, а ещё лучше — прежде чем начать, проконсультироваться с врачом-сомнологом.
Фото: Irving Penn, Model Reflected in Mirror on Table, Vogue (1947)
