Мягкий плед, зажжённые свечи, удобная одежда, аромат домашней еды, хорошая книга или фильм. Вряд ли кто-то скажет, что идеальный вечер после тяжёлого рабочего дня выглядит иначе. Как оказалось, у всеми любимого типа времяпрепровождения есть название — cozymaxxing, а армия его поклонников в социальных сетях растёт с каждым часом.
Способ испортить подобный досуг найти сложно, а вот улучшить, по словам экспертов, вполне реально, доведя уют до максимума. В том, как и зачем это делать, разбираемся в нашем материале.
Что такое cozymaxxing
Адепты увлечения называют его практикой самоуспокоения и расслабления, которая предлагает использовать органы чувств для усиления физического и эмоционального комфорта. «При этом чем глубже вы погружаетесь в процесс, тем лучше результат. В идеале человек создаёт уют не только вокруг себя, но и внутри, в своей душе», — говорит психотерапевт Брук Шварц.
Если взглянуть на контент под одноимённым хештегом в TikTok, можно увидеть людей, закутанных в пушистые одеяла, которые сидят при свечах и смотрят любимые телепередачи, пока в духовке печётся печенье. И это только начало списка способов, которыми поклонники cozymaxxing достигают желаемого. «На самом деле невозможно делать это неправильно, если вы используете методы, которые помогают конкретно вам чувствовать себя комфортно и спокойно — будь то книготерапия, вышивание крестиком или ванная с пеной на ночь», — добавляет Шварц.
@countyroadliving
Зачем максимизировать уют
Может казаться, что шум вокруг тренда на максимальный уют утрирован — люди отдыхают и расслабляются после рабочего дня, используя практически один и тот же набор инструментов. Но эксперты по ментальному здоровью видят в тенденции чуть больше, чем просто эстетичную рутину, которую блогеры снимают для социальных сетей. От снижения уровня стресса до улучшения качества сна — вот несколько причин попробовать cozymaxxing прямо сейчас.
1/ Ощущение контроля над жизнью
Пик популярности тренда приходится на разгар зимы, когда короткий день и низкая температура могут подпортить настроение и заметно снизить уровень энергии. Но, по словам консультанта по психическому здоровью Эмбер Кинни, козимаксинг полезен в любое время года. «Комфортная обстановка поможет почувствовать, что вы контролируете ситуацию вокруг вас. Человек не может влиять на стрессовые факторы, которые его окружают, но может в какой-то степени воздействовать на обстановку. И это дарит ощущение контроля, чувство, что вы управляете чем-то, сосредотачивая на этом собственную энергию», — говорит Кинни.
2/ Повод для предвкушения
По словам Шварц, предвкушение уютной рутины cozymaxxing может вызвать приятное волнение и повысить настроение, что особенно эффективно в борьбе с синдромом FOMO, депрессией и одиночеством. «Иногда одного осознания того, что дома после долгого рабочего дня вас ждёт что-то очень приятное, как, например, любимый сериал в обнимку с пледом, достаточно, чтобы пережить трудный день или мелкие неприятности на работе. При этом у привычки нет негативного подтекста — это не связано с заеданием стресса сладким, курением, употреблением алкоголя», — говорит она.
@countyroadliving
3/ Снижение стресса
Нахождение в комфортной обстановке приводит в действие парасимпатическую нервную систему, которая направлена на накопление энергии и восстановлении сил. По словам Кинни, это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению. «Когда мы находимся в состоянии уюта и покоя, то посылаем мозгу и телу сигналы о том, что мы в безопасности, а это помогает снизить уровень тревожности, улучшить эмоциональную регуляцию, а также повысить качество сна».
4/ Улучшение качества сна
Эксперты считают, что если практиковать cozymaxxing ближе к вечеру, это поможет улучшить качество ночного отдыха, ведь то, что психическое здоровье может влиять на качество сна, не является новостью. Последние исследования показывают, что стресс и тревога напрямую связаны с тем, как быстро человек засыпает, как и сколько он спит.
«Снизить уровень напряжения перед тем, как отдаться в объятия Морфея — прекрасная идея. Можно принять тёплую ванну, поваляться с книжкой, сделать массаж. Только не забудьте исключить из этой рутины смартфон, хотя бы за несколько часов до сна. Иначе весь опыт релаксации пойдёт насмарку», — предупреждает Шварц.
@myscandinavianhome
Как внедрить уютный максимализм: 10 первых шагов
Самый простой способ начать внедрять уютный максимализм в свою жизнь — это делать то, что успокаивает и ублажает каждое из пяти чувств: осязание, зрение, слух, вкус и обоняние. Стартовый список идей для козимаксинга, которые вы можете попробовать:
- Создайте многоуровневое освещение с несколькими источниками света (настольные лампы, гирлянды, свечи), а резкие потолочные светильники используйте как можно реже.
- Поработайте над ароматом вашего дома: используйте свечи, благовония, диффузоры, эфирные масла, например, лаванды или кедрового ореха.
- Не забывайте о текстурах: мягкие пледы, плюшевые подушки и разнообразный текстиль подарят наслаждение от прикосновений.
- Придумайте вечерний ритуал расслабления под спокойную музыку, которая настроит на ночной отдых.
- Побалуйте себя ванной с солью и пеной. Лёгкий скраб и самомассаж в душе также способствуют снижению стресса и являются неотъемлемой частью рутины козимаксинга.
- Занимайтесь спокойными видами физической активности. Например, можно сделать растяжку или попробовать йогу, надев удобную одежду для домашней тренировки.
- Пейте успокаивающие напитки на ночь, например, травяной чай или специальный сонный моктейль.
- Приготовьте или закажите любимую еду. Главное — не переедать и выбирать подходящие продукты, которые не перегружают пищеварительную систему и не нарушают сон.
- Запишите свои мысли и впечатления за день в дневник.
- Попробуйте новое увлечение: рисование, лепка из глины, вязание или что-то более нестандартное, например, Junk Journaling.
Cozymaxxing — это отличный способ расслабиться и заняться собой с помощью простых вещей, таких как музыка, просмотр фильмов, приготовление пищи, бьюти-ритуалы и даже бесцельное валяние на диване. Главное в этом деле — не зацикливаться на деталях. «Не надо думать, что для занятий козимаксингом вам обязательно нужно купить все вещи, которые показывают в видеороликах TikTok, хотя рутина блогеров и может казаться заманчивой именно благодаря им. Истинная забота о себе заключается не в этом. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Пробуйте разные варианты и смотрите, что нравится именно вам, какие приёмы дарят вам состояние покоя. И не нужно переживать, если они отличаются от тех, что вы видите в социальных сетях. Суть тренда в том, чтобы чувствовать умиротворение и счастье, а не давление или тревогу», — отмечает доктор Кинни.
Фото: @myscandinavianhome
