Выключить всё: цифровой детокс для здоровья ума

Как ТВ влияет на мозг

Как часто вы смотрите телевизор? Каждый день или пару раз в месяц? А, может быть, вы уже давно обходитесь без него? Сегодня телевидение нам прекрасно заменяет YouTube, лента Instagram и годовая подписка на Netflix. Да, мы сами выбираем, что, когда, где и даже с какой скоростью смотреть. Но по сути своей современные соцсети и онлайн-сервисы недалеко ушли от традиционного TV.

И дело не только в засилье рекламы. Впрочем, её не стоит сбрасывать со счетов, памятуя о том, как сильно она определяет наше поведение и даже уровень счастья. Спойлер: чем её больше, тем меньше мы довольны своей жизнью.

Дело, скорее, в том, как телевидение и его более современные — и потому более совершенные — аналоги влияют на работу мозга. А влияние это, между прочим, самое непосредственное и, пожалуй, одно из самых пагубных. Но обо всём по порядку.

Как ТВ влияет на мозг

Отдых или расслабление?

Бесцельное переключение каналов, как и неконтролируемое «залипание» в соцсетях, у многих из нас ассоциируются с приятным расслаблением после тяжёлого рабочего дня. Вот только само по себе расслабление, т.е. ощущение пассивности и отсутствия мотивации, имеет мало общего с настоящим отдыхом, который помогает восстановить силы и наполняет приятными эмоциями.

Об этом свидетельствует любопытный эксперимент, проведённый психологами Робертом Кубеем и Михаем Чиксентмихайи, в котором приняло участие более сотни человек различных профессий и возрастов. В течение недели они носили с собой электронный пейджер, который несколько раз в день в случайное время издавал сигнал. Услышав его, испытуемые заполняли специальный опросный лист, где указывали, что они делают сейчас, насколько это интересно и как они себя от этого чувствуют.

«Цифровое» расслабление имеет мало общего с настоящим отдыхом, который помогает восстановить силы.

Можно было предположить, что в свободное от работы время люди будут давать более высокую оценку своей деятельности, ведь они сами выбирают, чем заниматься на досуге. Но результаты эксперимента оказались прямо противоположными: люди гораздо чаще чувствовали себя активными, творческими, мотивированными и в общем довольными собой именно на работе.

Если сигнал приходит в момент, когда человек смотрел телевизор, он описывал свое состояние как «пассивное», «вялое», «скучающее» и «апатичное». Показательно, что состояние расфокусировки внимания и снижения познавательной активности сохранялось в течение некоторого времени и после окончания просмотра. А уровень стресса только возрастал (об этом мы ещё поговорим). Ничего похожего при других формах досуга, например, во время старого доброго чтения книг, не происходило.

цифровой детокс для здоровья ума

Это зависимость?

Поразительно и то, что на вопрос «хотели бы вы заняться чем-то другим?», респонденты настойчиво отвечали «нет», несмотря на низкую субъективную оценку своего состояния. Как объяснить это противоречие? Почему, даже понимая, что это не пойдёт им на пользу и не принесёт никакого удовольствия, они вновь и вновь возвращались к подобному времяпрепровождению? Психологи называют несколько причин.

Во-первых, по сравнению с другими источниками информации — книгами или разговорами с другими людьми — телевидение практически не требует вложений психической энергии. Мы будто бы приобретаем некий опыт совершенно без усилий. Правда, на деле силы всё же расходуются, а приобретённый опыт не имеет для нас ровно никакой ценности.

Как и в случае с другими аддикциями, люди переоценивают свои возможности контроля.

Тут несложно провести параллель с «запойным» просмотром сериалов, которые пришли на смену телевизионным ток-шоу. Жертвовать сном ради ещё одной серии для многих сегодня в порядке вещей. Но что вы получаете взамен? Ещё одну тему для разговора с коллегами за обедом? Разве это стоит всех проблем, которыми может обернуться систематическая депривация сна?

Другой возможный ответ: недоверие к себе. Когда речь заходит о досуге, человек перестаёт верить собственным ощущениям и полагается на укоренившеся в культуре стереотипы. Они, с одной стороны, убеждают его в том, что ничегонеделание непродуктивно, а потому надо заняться «хоть чем-то». А с другой — что после тяжёлого рабочего дня ему необходимо расслабиться, а не нагружать себя физической активностью или творческой деятельностью. И то, и другое неверно. Апатичное состояние, которое становится тем глубже, чем дольше мы читаем ленту Facebook, — прекрасное тому доказательство.

почему проводить много времени перед экраном вредно

Почему это вредно

Как и в случае с любой другой аддикцией, люди переоценивают свои возможности контроля. На практике выключить телевизор/смартфон в любой момент могут далеко не все. При этом время, затрачиваемое на просмотр шоу и интернет-сёрфинг, наоборот, недооценивается.

Так же, как пристрастие к азартным играм или психоактивным веществам, эта зависимость работает на нейрофизиологическом уровне. Исследования профессора Герберта Кругмана показали, что в процессе просмотра тв-шоу правое полушарие мозга становится вдвое активнее левого, что является крайней неврологической аномалией. Умственная активность снижается, мозг переходит в альфа-ритм.

В процессе просмотра тв-шоу правое полушарие становится вдвое активнее левого. Это — неврологическая аномалия.

Альфа-волны связаны с состоянием несфокусированного, чрезмерно восприимчивого состояния сознания, сходного с гипнотическим. В этот момент критическое мышление отключается, концентрация внимания резко снижается и в работу вступает лимбическая система мозга. Эта наиболее древняя часть коры отвечает за наши автоматические реакции, не способна к анализу и даже не может понять, что происходящее на экране — вымысел. Вот и реагирует соответствующе: стимулирует выброс кортизола, что приводит организм в состояние стресса.

То, что переживает человек в этот момент, вряд ли можно назвать «приятным отдыхом». Физиологически он переходит в режим боевой готовности, а психически — не способен сосредоточиться и проанализировать увиденное. Это доказано экспериментально: 90% людей неправильно понимают увиденное на экране и не могут чётко пересказать сюжет только что просмотренной телетрансляции.

Рискнём предположить, что если бы речь шла о сёрфинге в Instagram, учёные получили бы ровно такие же результаты. Попробуйте вспомнить, что именно вы увидели и прочитали, когда последний раз «залипли» в разделе предложенных новостей на 40 минут. Непростая задача, не так ли?

Увеличение времени перед экраном влияет на структуру мозга

Ещё несколько причин для цифрового детокса

Регулярное пребывание в состоянии альфа-ритма чревато не только потерей времени. Чрезмерная любовь к бездумному потреблению контента в долгосрочной перспективе так же вредна для мозга, как курение — для лёгких. Чем чаще и дольше вы смотрите телевизор, тем выше риск когнитивных нарушений в старости.

Это наглядно продемонстрировали британские учёные в ходе шестилетнего исследования. Изучая привычки почти 4000 пенсионеров, они обнаружили, что у тех, кто смотрит телевизор больше трёх с половиной часов день, вербальная память за эти годы снизилась на 8-10%. Цифры невелики, но, когда речь заходит о сохранности когнитивных функций, стоит дважды подумать, прежде чем подвергать себя даже такому риску.

Увеличение времени перед экраном влияет на структуру мозга.

Увеличение экранного времени влияет на саму структуру нашего мозга: уменьшается объём серого вещества в зонах, участвующих в управлении импульсами и принятии решений. Вкупе с многозадачностью, которая идёт рука об руку с интернет-сёрфингом, это повышает риск нарушения познавательных функций в будущем.

«Интернет — обманщик, — пишет в одном из романов нобелевская лауреатка Ольга Токарчук. — Он столько всего обещает: выполнить твоё задание, найти потерянное… Но, в сущности, обещание это — лишь приманка, потому что ты моментально впадаешь в транс и гипноз… Почва уходит из-под ног, исходная точка забывается, а цель окончательно исчезает из виду, тонет в мерцании всё новых и новых сайтов».

Даже краткосрочное взаимодействие с онлайн-средой с обширными гиперссылками (например, онлайн-шопинг в течение 15 минут) снижает объём внимания на продолжительное время. Кстати, именно поэтому смартфон никогда не заменит бумажные книги: уровень понимания и запоминания текста при чтении с экрана смартфона гораздо ниже, чем при чтении с печатных носителей.

Как ТВ влияет на мозг

Что же делать

Конечно, полный отказ от современных технологий в XXI веке — совершенная утопия. И всё же контролировать время, которое мы посвящаем бессмысленному сёрфингу в интернете, вполне в наших силах. Особенно, если почаще напоминать себе о том, что главные радости жизни никак не связаны с пассивным поглощением информации.

Любой активный, творческий отдых даст фору бессмысленному листанию ленты новостей. Как писал Д. Лихачёв: «Я не говорю: перестаньте смотреть телевизор. Но я говорю: смотрите с выбором. Тратьте своё время на то, что достойно этой траты».

Фото: @kristin_rodin

Читайте также
Велнес
Сигналы тела, которые помогут распознать стресс
Велнес
Лечебный вампиризм: что нужно знать о гирудотерапии
Велнес
С лёгким паром, или шесть причин полюбить баню
Велнес
Чудо-дерево моринга и его потенциал для здоровья
Велнес
Девять мифов о спорте
Велнес
Нейрофизиология счастья: серотонин
Велнес
Что беспорядок делает с нашим мозгом
Велнес
Магний, кальций и железо — три столпа отличного самочувствия