Классический пилатес — самая популярная тренировка в фитнес-клубах и наиболее эффективная и безопасная методика растяжки. Главной его задачей является укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины, что оказывает положительное влияние на овал лица, тонус кожи и положение шеи. Можно сказать, что пилатес не только улучшает язык тела, но и омолаживает лицо, ведь самый дорогой крем или массажёр не окажет должного эффекта при сутулости и втянутой шее.
Для достижения хорошего результата важно пройти несколько занятий с персональным тренером, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому я обратилась к Шеннон Надж — одному из лучших пилатес-тренеров и основательнице собственной студии Hot Pilates в Лос-Анджелесе. Шеннон — настоящий профессионал, поэтому ей доверяют свои фигуры Селена Гомес, Роузи Хантингтон-Уайтли, Адриана Лима, Хейли Бибер и многие другие знаменитости.
Курс для My Handbook
Специально для My Handbook Шеннон разработала четыре комплекса упражнений по тонизирующему пилатесу, которые сделают тело более сильным, гибким и выносливым. Эти тренировки включают разминку, а выполнять их могут как новички, так и более подготовленные люди. Физически техника пилатеса не кажется сложной, на самом деле она непростая технически. Поэтому не стоит думать, что эти упражнения слишком лёгкие и не дадут заметного результата.
Эффект от тренировок будет виден через месяц-полтора при регулярных занятиях два раза в неделю. Но лучше начинать с трех-четырёх тренировок. В дальнейшем для поддержания результата будет достаточно двух занятий в неделю.
Тренируйтесь с нами и получайте удовольствие от того, как меняется ваше тело.
Тренировка I: растяжка и скульптурирование
Данный комплекс упражнений направлен на растяжку и формирование контуров тела. Упражнения выполняются без специального оборудования. Расстилайте коврик и начинайте заниматься.
Тренировка II: руки и пресс
Данный комплекс упражнений направлен на руки и мышцы пресса — два самых популярных запроса, которые получает Шеннон. Для выполнения этого комплекса потребуются небольшие гантели, но их можно заменить бутылочками с водой.
Тренировка III: бёдра и ягодицы
Данная 20-минутная тренировка направлена на нижнюю часть тела — ноги, ягодицы и бёдра. Для этого комплекса потребуются гири любого подходящего вам веса и эластичные ленты.
Тренировка IV: все группы мышц
Заключительная 25-минутная высокоинтенсивная тренировка нашего курса с Шеннон Надж направлена на проработку всего тела. По желанию можно использовать небольшие гантели или силовую ленту.
На Татьяне и Шеннон: спортивная одежда VAARA.
