Готовитесь прочитать про пять порций овощей и фруктов в день, или физическую активность, или сон по 8 часов в тёмном прохладном помещении? Все эти привычки действительно помогают жить дольше и болеть меньше. Но по-настоящему мощный инструмент биохакинга, оказывается, — хорошие отношения с другими людьми.
Эффект Розето
В 1964 году Розето, крошечный городок в Пенсильвании, в котором проживали семьи итальянских эмигрантов, удивил Америку и научное сообщество. Тогда вышла статья в журнале Journal of the American Medical Association, ставшая результатом семилетних наблюдений за образом жизни горожан. Местный врач был настолько ошеломлён показателями здоровья розетанцев и их высоким иммунитетом к сердечным заболеваниям, что привлёк внимание правительства США, которое и профинансировало обширное статистическое исследование.
За время наблюдений было установлено несколько любопытных фактов: уровень смертности в Розето был на 35% ниже, чем где-либо, а от сердечного приступа ни один человек моложе 47 лет не умер. Также оказалось, что мужчины в возрасте до 55 лет не имеют никаких проблем с сердцем, а число приступов у мужского населения старше 65 лет было вдвое меньше, чем в среднем по стране. Даже в двух близлежащих поселениях эти показатели были типичными для американцев. Статистика за семь лет наблюдений подтвердила выводы городского врача, а явление получило название «эффект Розето».
Что послужило причиной этого феномена? Уровень жизни в Розето был весьма скромным, поэтому влияние Средиземноморской диеты исключено: вместо рыбы, овощей и оливкового масла жители ели жареные на сале митболы и сосиски. Образ жизни розетанцев тоже нельзя было назвать здоровым: большинство горожан работало в тяжёлых условиях на шахтах или в сланцевых карьерах, а расслабляться любило с вином и крепкими сигарами. Но при этом люди в Розето жили на удивление дружно и сплочённо, имея крепкие семейные и общественные связи. В итоге исследователи пришли к выводу, что «качество семейных отношений и социальной среды может быть связано с возникновением или защитой от смерти от инфаркта миокарда”. Иными словами, отношения с другими людьми влияют на риск сердечных заболеваний. И не только сердечных, как следует из других наблюдений.
Ян Стин «Весёлое семейство» (1668)
Семейный ужин вместо криокамеры
«Если вам нужно выбрать только один способ, который поможет долго оставаться здоровым и счастливым, стоит научиться поддерживать тёплые отношения всех возможных видов, — считает нейрофизиолог, доктор биологических наук и профессор Александр Каплан. — Крепкие семейные связи, социальное взаимодействие и дружба, вероятно, даже важнее для долголетия, чем физические нагрузки и умеренность в питании». Слова профессора полностью совпадают с результатами самого известного научного исследования счастья и благополучия — The Harvard study of adult development.
Ещё в 1939 году ученые отобрали более 700 молодых людей, за жизнью и показателями здоровья которых следили на протяжении 84 лет, наблюдая несколько поколений семей. Участники исследования имели разный социальный статус (одна группа — выпускники Гарварда, вторая — мужчины из неблагополучных пригородов Бостона) и, соответственно, разные финансовые возможности, привычки и доступ к медицинским технологиям. Но в обеих группах дольше и благополучнее с точки зрения здоровья прожили люди, которые могли похвастаться тёплыми дружескими и семейными отношениями. Ни IQ человека, ни уровень образования, ни деньги, ни рацион питания, ни даже генетика не оказали на жизнь такого же мощного влияния, как умение дружить и общаться.
Если исследования столетней давности и исключительно на мужчинах вас не убеждают, есть более свежие и гендерно разнообразные. Например, метаанализ 148 научных работ с более чем 300,000 участников показывает те же результаты: чем выше качество и количество социальных контактов в жизни человека, тем выше его шансы сохранять ментальное и физическое здоровье долгие годы.
Гаэтано Беллей «Черешня» (1857-1922)
Как работает общение
Настоящая дружба и тёплые отношения в семье — сложные для изучения предметы. Никто толком не знает, что за магия дарит нам близких по духу людей и каким чудом нам удаётся годами поддерживать интерес друг к другу. Зато у исследователей есть объяснения, почему крепкие социальные связи оказывают anti-age-эффект.
В первую очередь наличие близких людей в окружении снижает уровень стресса в жизни человека. Есть семья и друзья — значит, будет и поддержка в сложных жизненных ситуациях, и гуманный уход в случае болезни, и положительные эмоции от общения, и меньшая тяга к саморазрушительному поведению в случаях, когда всё идет не по плану. Медицинская статистика гласит, что у социально активных людей в два раза выше шансы выжить в случае тяжёлой болезни или травмы, чем у одиночек. Но даже на бытовом уровне понятно: когда есть кому поплакаться и у кого перехватить денег и похвалы, жить намного легче. На уровне биохимии это означает, что у человека меньше шансов свалиться в хронический стресс — состояние, которое по-настоящему опасно для здоровья.
Второе наблюдение: люди, которые умеют доброжелательно и эффективно общаться, обычно преуспевают и в других жизненных сферах. Так, успешные бизнесмены в массе своей — это люди с отлично прокачанным эмоциональным интеллектом и способностью выстраивать отношения с очень широким социальным кругом, от помощницы по хозяйству до глав корпораций. Их умение договариваться и долгие годы поддерживать общение с разными людьми — тоже своего рода капитал: в реальной жизни связи часто оказываются ценнее денег.
На здоровье умение дружить тоже влияет. Контактные, социально активные люди реже болеют, потому что их иммунная система достаточно тренирована и имела шанс познакомиться и научиться давать отпор огромному количеству микроорганизмов. Особенно заметен этот эффект у молодых людей: дети и подростки с ограниченным кругом общения чаще страдают инфекционными и аллергическими заболеваниями и имеют больший риск развития хронических болезней в молодом возрасте.
Но самый заметный эффект коммуникации оказывают на мозг: известно, что обширные социальные контакты снижают риск столкнуться с деменцией и нарушением когнитивных функций в пожилом возрасте. Общение — лучший тренажер для нашего серого вещества и один из важнейших факторов долголетия.
Пьер Огюст Ренуар «Бал в Мулен де ла Галетт» (1876)
Как построить отношения
О пользе дружеского общения и крепкой семьи очень приятно читать, если вам как раз повезло быть из тех, кто легко заводит знакомства и уживается со свекровью. Но если коммуникации — не ваш конек, не стоит опускать руки. Эту часть жизни можно прокачать, даже если вы образцовый интроверт. В конце концов, на кону долгая счастливая жизнь!
- Заведите собаку. Ничто так не расширяет круг общения, как питомец. Желающие поговорить и обменяться телефонами сами найдут вас, а соседи наконец обретут имена и характер — проверено. Дети в принципе тоже расширяют кругозор, но их не назовешь антистресс-приобретением.
- Ходите в маленькие магазины у дома. До эпохи больших бездушных супермаркетов и бесконтактной доставки немалую часть общения человек мог найти на фермерском рынке или в небольшом магазинчике у дома. Поздороваться, пожаловаться на погоду, обсудить цены или спросить рекомендацию по продуктам — уже разговор. Постоянные клиенты всегда получают и лучшие кусочки, и тёплое отношение.
- Посоветуйтесь с психологом. Если отношения в вашей семье далеки от идеальных и только добавляют стресса, найдите в себе силы обсудить ситуацию со специалистами. Решение проблемы есть всегда и душевный семейный обед по воскресеньям может стать и вашей реальностью!
- Выходите в люди. Лекции, спектакли, экскурсии, дегустации, походы — в больших городах есть масса мест и возможностей для ненавязчивого общения, которое, возможно, перерастёт в дружбу. Если замечаете за собой интровертное желание съесть свой ланч за компьютером, лишь бы ни с кем не пересекаться на кухне или в столовой, уж сделайте над собой усилие, идите к общему столу. Повторяем: не салат из брокколи, а социальные связи делают нас здоровее и счастливее.
Живопись: Анри Матисс «Танец I» (1909)
