Синусоида настроения: как инфрадианный ритм влияет на вашу жизнь

Инфрадианный ритм

С чего начинается здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек или, может, с регулярной пробежки по утрам? Физическая активность, правильное питание и полноценный восьмичасовой сон — это три слона, на которых покоится велнес. Но, как мы помним из мифологии, самим слонам требуется опора в виде панциря огромной черепахи. И в разговоре о здоровом образе жизни под черепахой следует понимать наши биоритмы.

Всё потому, что в человеческом организме нет ни одной системы или органа, который не был бы подчинён своему внутреннему ритму. Здорово, если вы следите за своими биологическими суточными часами и стараетесь соблюдать режим, естественный для вашего хронотипа. Но учитываете ли вы в своём расписании ритмы другой частоты? Одни из них длятся всего несколько секунд — как дыхание или удары сердца. Другие — несколько недель или месяцев.

Отследить их влияние на наше самочувствие гораздо сложнее, но это вовсе не значит, что этой цикличности не существует. В конце концов, многие из нас замечают, как вслед за сменой сезонов меняется настроение: зимой хочется больше спать, а цветущая весна наполняет нас энергией. Но сегодня мы хотим поговорить о других ритмах, хорошо знакомых каждой женщине. Они называются инфрадианными и длятся примерно 28-30 дней — ровно столько, сколько ваш менструальный цикл.

Инфрадианный ритм

Краткий экскурс в хронобиологию

В отличие от мужчин, чьё расписание по большей части подчинено только циркадному ритму, женщин природа наделила двумя биологическими хронометрами. На протяжении менструального цикла в нашем организме происходит целый ряд ритмических изменений. В течение месяца метаболизм то ускоряется, то замедляется, а концентрация тех или иных гормонов постоянно меняется.

К сожалению, мы редко поглядываем на второй циферблат, а потому плохо понимаем, что переживает наш организм в ту или иную фазу цикла. Когда ему требуется отдых, мы нагружаем его работой, когда необходим покой — бежим в спортзал или отправляемся на шумную вечеринку. И, как следствие, к моменту, когда физиологически организм переходит в фазу продуктивной деятельности, мы уже чувствуем себя обессиленными и истощёнными.

Если слишком долго игнорировать сигналы своего тела, оно обязательно отзовется: лишним весом, нервозностью или сильной болью в первый день цикла. И наоборот, понимая закономерности инфрадианного ритма, осознанно наблюдая за изменениями, происходящими в организме, мы можем найти внутреннюю гармонию. А ведь именно она является залогом здоровья и помогает реализовать наш потенциал в полной мере.

Инфрадианный ритм

Основные фазы инфрадианного ритма

Первая неделя цикла

В первый день цикла уровень гормона прогестерона резко падает, из-за чего ваша эмоциональная лабильность повышается. В это время вас легко вывести из себя, вы раздражены или готовы расплакаться из-за сущей ерунды. Эстроген сейчас тоже стремится вниз, поэтому энергия на нуле, и вы можете почувствовать усталость и слабость во всём теле.

Что сказать, не самая простая неделька. Так что выделить в этот период чуть больше времени на отдых и сон — это не блажь, а потребность организма, которую не стоит заглушать кофе и приёмом болеутоляющих. Ограничения в питании тоже не пойдут на пользу.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето, снижают уровень лептина, что в сочетании со стрессом может привести к нарушению цикла и подавить выработку гормонов. Будьте терпеливы и не требуйте от себя великих свершений — их время ещё придет, а сейчас вам нужны тишина и покой.

Чем заняться на этой неделе?

  • Побудьте наедине с собой: это лучшее время для любых письменных практик, чтения толстых романов и домашних spa-процедур.
  • Ограничьте спортивные нагрузки: замените силовые тренировки на пилатес и длинные пешие прогулки.
  • Начните медитировать — это поможет справиться с эмоциями и восстановить равновесие.

Вторая неделя цикла

Сразу после менструации наступает фолликулярная фаза. Она называется так, потому что в это время ваш гипофиз синтезирует фолликостимулирующий гормон. Он контролирует созревание яйцеклеток и стимулирует выработку эстрадиола — так называемого гормона красоты и хорошего настроения.

И действительно, на этой неделе вы почувствуете прилив бодрости и сил. Ещё один гормон, который определяет ваше состояние в эти дни — тестостерон, который повышает либидо и уверенность в себе. Вот почему сейчас вы легче идёте на риск, становитесь решительнее и активнее.

Чем заняться на этой неделе?

  • Запланируйте на эти дни начало новых проектов, принятие ключевых решений и важные переговоры. Тестостерон придаст вам смелости для публичных выступлений.
  • Сейчас самое время пересмотреть своё питание и отказаться от сладостей, ведь ваш организм полон энергии и не нуждается в дополнительных стимуляторах.

Инфрадианный ритм

Третья неделя цикла

Овуляция — это кульминация всей работы, которую ваш организм выполнял в предыдущие две недели. Эстроген и тестостерон достигают своего пика, поэтому вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Давно откладывали сложный проект на работе или важное собеседование, полумарафон или онлайн-курс? Сейчас ваше тело готово к активной деятельности, поэтому проведите эту семидневку максимально продуктивно.

Четвёртая неделя цикла

За ваше настроение на этой неделе отвечает антистрессовый гормон прогестерон. Поначалу, когда его концентрация повышается, желание свернуть горы уступает место спокойствию и замедлению. Это время для рутинной работы и планирования. Но затем, в последние дни цикла, вы можете почувствовать симптомы ПМС — раздражительность, вспыльчивость и капризность.

Эти два-три дня «эмоциональных качелей» и породили многочисленные и очень живучие мифы о переменчивой природе женщин и сиюминутности их интересов. Чтобы не подпитывать их, постарайтесь сейчас не принимать скорых решений и уделять больше внимания практикам осознанности. Когда гормональная буря уляжется, возможно, то, что казалось катастрофой, обернётся просто мелкой неприятностью, которая не стоит вашего внимания.

Инфрадианный ритм

Вывод

Всё гениальное просто. До тех пор, пока биохакеры не создали универсальную таблетку, которая в мгновение ока превратит нас в более здоровую и вечно молодую версию самих себя, лучшей тактикой остаётся жизнь в гармонии со своей природой. А та строго подчиняется биоритмам.

За периодом активности неизбежно следует период покоя, как за днём следует ночь, а за приливом — отлив. Ни суперфуды, ни многочисленные гаджеты, ни дорогостоящие косметологические процедуры не заменят чуткого отношения к себе. Стараясь не замечать естественные перемены, происходящие с организмом в течение цикла, вы лишь повышаете нагрузку на нервную систему и истощаете свой внутренний ресурс. Не говоря уж об обострении симптомов ПМС и менструальных болях.

Попробуйте проследить за синусоидой своего самочувствия и настроения в течение следующих 28 дней. Это поможет посмотреть на свой цикл новым взглядом и внести соответствующие коррективы в план питания и график тренировок. И в дальнейшем, прежде чем принимать важные решения, браться за новые проекты и планировать встречи — поглядывайте на свой внутренний хронометр. Подходит ли это время для активной работы или сейчас вам лучше замедлиться и посвятить время только себе? Ваше тело подскажет верный ответ.

Фото: @annaremarchuk

Читайте также
Велнес
Царица наук: почему математика нужна всем
Велнес
Cекреты долголетия из Израиля: оптимизм, семейные связи, кашрут
Велнес
Гиппократ и его актуальные правила здоровья
Велнес
Искусство для борьбы со стрессом, грустью и апатией
Велнес
Восемь фитнес-предметов, которые сделают домашние тренировки эффективнее
Велнес
Истинные причины хронической усталости
Велнес
Фитнес для мозга: как тренировать свой главный орган
Велнес
Мелочь, а неприятно: лучшие натуральные средства от насекомых