Кажется, идея уехать жить в деревню или загород перестала быть шуткой и перекочевала в категорию мечтаний, о которых время от времени задумываешься всерьёз. Современные мегаполисы полны возможностей, но вместе с ними нас настигает и хаос: вечная спешка, шум улиц, толпы людей. В таком ритме легко потерять связь с собой.
Но что, если шум большого города — это не приговор? Что если есть способы не только выжить, но и обрести гармонию среди бетонных небоскрёбов и забитых проспектов? Отказываться от всех городских преимуществ — заведений, доставки, инфраструктуры и спальной застройки — совсем не обязательно. А вот научиться уравновешивать плюсы и минусы, превращая эту суету в комфортное пространство для жизни, — вполне возможно.
Погружение в городской стресс с головой
В 2023 году Высшая школа экономики выявила, что такие аспекты городской среды, как отношения между жителями и транспортная инфраструктура существенно влияют на психоэмоциональное состояние людей, повышая уровень стресса. Сопровождающие городскую жизнь факторы, такие как шумовое и световое загрязнение, загазованность, теснота и высокая плотность населения, способствуют развитию тревожных и депрессивных состояний. Добавьте сюда стресс от постоянных потоков незнакомых людей и социально-экономическое неравенство (которое в густонаселенных населённых пунктах ощущается острее), и вы получите настоящий коктейль из хаоса. Особенно сейчас, когда стимулы и реклама со стендов уютно продублировались в наших самых личных уголках: в телефонах и на персональных страницах.
Город умоляет реагировать на его требования, как капризный малыш после долгого дня разлуки. Создаётся ощущение, будто наш мозг не успевает за его ритмом. В какой-то степени это правда: образ жизни в big city не вполне естественен для человека. В первую очередь он ограничивает нашу связь с натурой, которая даёт нам всевозможные психологические преимущества — даже кратковременное пребывание на природе снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Кроме того, человеческий мозг не приспособлен для работы в условиях такого количества раздражителей. А согласно числу Данбара, мы можем поддерживать не более 150 личных связей (попробуйте посчитать свои за неделю!).
При этом сами городские жители желают покоя. Несколько лет назад в Великобритании провели исследование, посвященное образу жизни. Полученные данные говорят о том, что 90% процентов опрошенных с большей охотой вели бы более спокойную жизнь. Интересно, что размеренный образ жизни оценили молодые люди — от 16 до 26 лет.
Тем не менее, можно встретить немало горожан, которые ни за что на свете не поменяют свою жизнь — не секрет, что доступ к качественному образованию, медицинским услугам, культурным мероприятиям и возможностям показывают жизнь в городе в гораздо более позитивном свете. Иными словами, качество жизни и потенциал для благополучия здесь заметно выше. Но как воплотить и спокойствие, и преимущества большого города в жизнь?
@hannaschonberg
Занятия спокойствием
Первое, что заметит житель глубинки, переехав в город — ему потребуется гораздо больше усилий, чтобы сохранять самообладание перед лицом соблазнов и раздражителей: достопримечательностей, звуков, запахов и людей. Кроме того, стоимость жизни в мегаполисе — категория не только финансовая, но физическая и эмоциональная. «У каждого человека есть бюджет тела,» — объясняет Тереза Лодато, сертифицированный коуч и автор известной программы «Becoming Aware». Это количество стресса, которое мы можем выдержать, прежде чем почувствуем себя подавленными. Лодато рекомендует пополнять этот счёт осознанностью, здоровым питанием и физическими упражнениями.
Но это всё понятно и, возможно, уже является неотъемлемой частью вашей жизни, а не способом экстренного спасения. Тогда вот несколько микростратегий, которые каждый сможет вставить в свой занятой день.
1/ Начните замечать больше деталей
Кажется, куда ещё больше? Городские стимулы итак окружают. Но дело не в количестве, а в качестве — качественно новые переживания, в конце концов, перевесят. Главное — натренировать себя замечать то, что заземляет и релаксирует. Как говорит, нейролингвист Татьяна Черниговская, «единственное, чего мозг не умеет — это не учиться. Он учится всё время. Вопрос только в том, что ему предлагают».
Для этого успокойте свою нервную систему, делая ежедневные дела с большим вкусом к жизни. Например, попробуйте концентрироваться на каждом шаге, когда идёте по улице, или на горчинке кофе и хрусте печенья во время завтрака. Эти действия с вами 24/7 и влияют на то, с каким настроем вы несёте себя в день. Буддистские философы подчёркивают важность жизни в настоящем моменте: когда ты моешь посуду, просто мой посуду. В конце концов, наблюдение в моменте за тем, что делаешь сейчас, это вид медитации.
Начните прямо сейчас. Скажите себе: «сейчас я читаю статью. И буду заниматься этим ещё следующие минут пять. А всё остальное — подождёт, ведь не настолько-то я и тороплюсь».
@hannaschonberg
2/ Установите распорядок дня
А именно, обязательные утренние ритуалы по примеру Татьяны Корсаковой и вечернюю разрядку. Начните день с успокаивающих процедур, например, с растяжки, ведения дневника или чашки зелёного чая в тишине. А под вечер создайте расслабляющий ритуал, который станет сигналом окончания суток — чтение, вязание, принятие тёплой ванны или игра с котом. Пусть эти ритуалы станут непоколебимым уведомлением о начале или конце дня. И главное — не в телефоне, а в реальной жизни.
3/ Защищайте себя от маркетинга и рекламы
Настоящее испытание 21 века — зайти в мессенджер и избежать рекламы или продающего контента.
Современный человек ежедневно подвергается мощному влиянию маркетинга: от персонализированной рекламы в соцсетях до визуального шума билбордов. Это невероятно утомляет. Кажется, нужно сопротивляться стольким стимулам, которые хотят сделать нам хорошо! От различных «инновационных» методик косметологии до просто красивой перечницы. Но, мягко говоря, далеко не всё рекламируемое нужно вам в принципе или нужно в данный момент.
Чтобы снизить влияние потребительского давления, осознанно фильтруйте контент: используйте блокировщики рекламы, отписывайтесь от брендов, которые стимулируют ненужные желания или используют агрессивный подход. Будьте внимательны к своим истинным потребностям, а не тем, которые создаются искусственно.
4/ Перестаньте потреблять всё на ходу
Время никуда не бежит. Оно всегда двигается с одинаковой астрономической скоростью. Бежите вы. Кофе на ходу, обед, книги и другой контент — кажется, мы постоянно находимся в движении, лишь бы сэкономить время. Но эффективность не должна быть в ущерб здоровью. С этой точки зрения совет замедлиться приобретает особый смысл.
Например, Париж, хорошо известен наличием огромного числа уличных кафе, куда люди заглядывают перед работой и после, пьют кофе, читают газеты или просто сидят неподвижно и наблюдают за прохожими. Город очень занят, а люди всё равно находят время для этой полезной привычки. Так что в следующий раз попросите кофе не в стаканчике с собой, а в изящной чашке, и наслаждайтесь тем, как город проплывает мимо, пока вы сидите в покое. Или, если вы действительно хотите воспользоваться вариантом навынос, найдите ближайший парк или скамейку и получайте удовольствие от напитка там.
@hannaschonberg
5/ Осознанно выбирайте время
«Так знай же, что если бы ты была в хороших отношениях со Временем, то оно делало бы для тебя всё, что ты пожелаешь».
— Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»
По возможности запланируйте выполнение поручений или прогулки на непиковые часы, чтобы избежать толпы. А если вы уже оказались в оживлённом окружении, создать личный пузырь спокойствия помогут наушники с шумоподавлением — инвестиция в качественные подкасты и аудиокниги тоже обеспечена.
6/ Найдите свой собственный уголок
Если на работу вам ехать час туда и час обратно, хорошо, когда дома будет ждать личный оазис умиротворения и спокойствия. Минимализм, приглушённый свет, ароматы, которые ассоциируются с покоем, музыка — всё это влияет на состояние. Сделайте своё жилище местом, куда хочется возвращаться и где легко расслабиться. Используйте любимые цвета, мягкое освещение, удобные кресла и зелёные растения — они улучшают качество воздуха, создают успокаивающую атмосферу и даже могут стать эмоциональной опорой.
Выходить на улицу тоже необходимо. Найдите в городе те мелочи и моменты, которые имеют для вас значение, чтобы огромные масштабы бетонных джунглей стали немного индивидуальнее. Хороший вариант — заняться поиском своего места силы! Им может стать заведение с приятным бариста и ассортиментом или идеальный парк для наблюдения за закатом. Если вы работаете удалённо, места для отдыха и деятельности могут быть разными, чтобы настроить мозг на соответствующие режимы.
@hannaschonberg
«Выньте вилку из розетки»
«Почти всё снова заработает, если на несколько минут вынуть вилку из розетки. В том числе и вы».
— Энн Ламотт
По сути, спокойная жизнь — это возможность отключиться от сети, когда это необходимо. Внешне это может означать множество разных реакций, например:
- Отдохнуть от работы, когда вы устали.
- Убедиться, что ваш ежедневный список дел не перегружен.
- Поддерживать здоровые отношения, в которых соблюдается баланс между обязательствами, границами и лёгкостью.
- Выбирать, куда пускать ресурс внимания.
- Уметь слышать внутренний голос, не путая его со словами других людей.
Используйте свою свободную волю, чтобы оставаться счастливым и умиротворённым при любых обстоятельствах. Это — состояние ума. Однако нужен осознанный подход, чтобы его культивировать.
Фото: @hannaschonberg
