Утро. За окном темно, будильник — как гром среди ясного неба, а вам так и хочется нажать на кнопку «ещё 10 минут». Знакомо? Для многих из нас ранние подъёмы — настоящая пытка, а мечты о том, чтобы стать жаворонком и просыпаться с лёгкостью, остаются лишь мечтами. Но только не для супермодели и эксперта по здоровому образу жизни Эль Макферсон. За четыре десятилетия насыщенной карьеры она выработала формулу бодрого утра, которую стоит взять на вооружение.
1/ Начинайте утро с вечера
Эль уверена: хорошее утро начинается с правильно проведённого вечера. Один из её любимых ритуалов — тёплая ванна с магниевой солью, которая помогает снять напряжение и подготовить тело к глубокому, восстанавливающему сну. Ещё одно её золотое правило — ужинать не позже 18:00. Это не только улучшает качество сна, но и положительно влияет на обмен веществ. «Я заметила, что это помогает мне лучше спать, ускоряет метаболизм и отлично сочетается с режимом интервального голодания, которому я стараюсь следовать», — делится Эль.
Кроме того, вечер — идеальное время, чтобы заранее решить рутинные задачи, которые утром могут стать источником стресса. Например, подготовить образ, собрать ланч на работу и составить список дел на день. Эти простые, но эффективные шаги способны превратить хаос утра в размеренное и вдохновляющее время.
@ellemacpherson
2/ Выходите на улицу сразу после пробуждения
Вопреки соблазну с головой накрыться одеялом после звонка будильника, Эль советует отбросить его в сторону и отправиться прямиком на улицу. Она называет утренний солнечный свет «волшебным зарядом» для тела и разума, который регулирует циркадные ритмы организма. Супермодель рекомендует уделить 10-20 минут, чтобы просто посидеть на солнце, закрыв глаза и наслаждаясь тишиной. Этот ритуал не только помогает проснуться, но и запускает выработку серотонина — гормона счастья, а к вечеру способствует восстановлению уровня мелатонина — гормона сна. Даже если за окном серо, время на свежем воздухе поможет взбодриться.
3/ Заземляйтесь
Ходьба босиком — обязательная ежедневная привычка Эль Макферсон, которую она завела сразу как узнала о преимуществах заземления. «Это может казаться немного странным, но хождение босиком заставляет меня чувствовать прилив энергии от земли. К тому же я избавляюсь от электромагнитного напряжения и токсинов, которые собираю по пути. Это похоже на очищение», — делится супермодель.
Электромагнитное колебание ультранизкой частоты, возникающее между поверхностью земли и ионосферой, имеет научное обоснование и известно как резонанс Шумана. Поэтому ничего странного в заземлении нет: соприкосновение с землёй позволяет получить порцию отрицательно заряженных электронов, снимающих накопленное статическое электричество. Таким образом Эль совмещает утреннюю прогулку на свежем воздухе с граундингом, получая пользу в квадрате.
4/ Дайте себе время — без телефона
Задайте себе вопрос: что вы делаете сразу после того, как проснулись? Если проверяете телефон, пора менять привычки. Вместо того чтобы погружаться в поток уведомлений и скроллить соцсети, Эль рекомендует провести утро наедине с собой. Медитация, аффирмации или несколько минут благодарности — эти практики помогают настроиться на позитивный лад и начать день с ясной головой.
Любимая техника Эль — краткая, но мощная 25-минутная медитация. «Я не трогаю телефон, пока не почувствую, что готова к этому. Лучше посвятить первые минуты себе, это помогает обрести гармонию», — говорит она. Попробуйте начать день с того, чтобы сказать себе: «Сегодня будет чудесный день», «Я полна сил», «Я готова к новым свершениям». Эффект не заставит себя ждать.
5/ Не забудьте о гидратации
Сразу после пробуждения Эль выпивает большой стакан воды с лаймом и щепоткой кельтской морской соли, ожидающий её с вечера на тумбочке около кровати. Этот напиток освежает, запускает обмен веществ и помогает организму восстановить баланс жидкости после сна. Следующим в списке утренних напитков супермодели значится матча. Японский зелёный чай Эль предпочитает кофе за его мягкое, но длительное воздействие. Матча, богатый антиоксидантами, заряжает энергией, не вызывая резких скачков настроения. После этого она готовит питательный коктейль, который укрепляет иммунитет, поддерживает пищеварительную систему и придаёт коже здоровое сияние. А ещё сдерживает тягу к сладкому, благодаря чему рацион в течение дня становится более сбалансированным.
6/ Двигайтесь с удовольствием
Эль не воспринимает утренние тренировки как обязательство или средство для достижения идеальной фигуры. Для неё движение — это способ почувствовать себя живой и энергичной. Поэтому она выбирает лёгкие и приятные для себя активности, например, пешие прогулки, велосипед, плавание или йогу. «Я стараюсь оставаться в “зоне 2” — это метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир во время низкоинтенсивных тренировок. Иногда я занимаюсь в спортзале: сажусь на эллипс или велотренажёр и смотрю документальный фильм». Эль также использует инверсионный стол для расслабления позвоночника и улучшения осанки.
Кроме того, Эль считает, что музыка может стать отличным мотиватором. Во время утренних упражнений она часто включает свои любимые рок-баллады. Для супермодели заниматься приятным делом под вдохновляющие ритмы — лучший способ начать день.
@ellemacpherson
7/ Высыпайтесь
Ранний подъём невозможен без качественного и продолжительного сна. «Я стараюсь спать полные восемь часов. Но настоящий секрет в том, что важна не только продолжительность сна, но и его качество. Я воспринимаю сон как полную перезагрузку тела с неизмеримой пользой для того, как мы чувствуем себя и выглядим», — говорит Эль.
Конечно, лучше выработать стабильный график — ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает поддерживать правильные биоритмы и не чувствовать усталости. Однако жизнь — штука непредсказуемая: поездки, поздние вечеринки, неожиданные события — всё это может сбить привычный режим. В такие моменты Макферсон советует не ругать себя, а выделить дополнительное время на восстановление. Например, если она ложится в 3 часа ночи, то позволяет себе поспать не меньше 10 часов, чтобы чувствовать себя свежей и отдохнувшей.
Похоже, превратиться из совы в жаворонка не так уж сложно. Стоит лишь немного пересмотреть свои привычки и распорядок дня, и вы сразу почувствуете, как утро начинает работать на вас.
Фото: @ellemacpherson
