Это только кажется, что отдыхать просто. Хочешь — лежи на диване, хочешь — лети, плыви, шагай. Но, внимательно изучив вопрос, исследователи обнаружили, что провести отпуск с пользой для здоровья — это целое искусство.
Вопреки обещаниям турагентов, большинство вернувшихся из отпуска не чувствуют трудового энтузиазма либо наслаждаются им совсем недолго — от силы неделю. Некоторые вообще отмечают у себя симптомы депрессии сразу после каникул — психологи называют это «постотпусконой блюз» и просят записываться на консультации. Ещё один парадокс: тщательно спланированные, дорогостоящие и желанные поездки не приносят ожидаемых эмоций. Про отпуск с семьёй вообще молчим — об этом лучше расскажут анекдоты. Но если серьёзно, по уровню стресса неделя на море с детьми сравнима с работой военного корреспондента, а медали за неё не положены.
С такой статистикой кажется, что на отпуск вообще лучше не отвлекаться: обходится всё это недёшево, а результат на троечку. Но учёные, посмотрев на проблему со всех сторон, всё-таки пришли к выводу, что регулярный отдых необходим и что он помогает сохранять здоровье и рассудок. Просто у правильного отпуска свои законы.
@carmelnotley
Лучше раньше, чем позже
Главное правило при планировании отпуска — уходить отдыхать, не дожидаясь симптомов переутомления или эмоционального выгорания. Это особенно важно, если ваша работа связана с ответственностью за благополучие других людей, предполагает высокий уровень психологического стресса или сложный график, например, ночные смены или ненормированный рабочий день. К сожалению, именно люди с таким набором — руководители компаний, врачи, учителя, владельцы стартапов — склонны работать на износ и толком не отдыхать годами.
Расплачиваться за такое отношение к себе придется без скидок. Отсутствие отпуска год и более резко повышает риск развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, бессонницы, головных болей. О том, что психике и телу необходим отдых от работы, обычно напоминают такие симптомы:
- раздражение в отношении прежде любимых коллег и работы;
- участившиеся приступы прокрастинации;
- забывчивость, рассеянность;
- бессонница (более трёх эпизодов неудовлетворительного ночного сна в неделю);
- невозможность расслабиться без алкоголя и других стимуляторов;
- изменение пищевых привычек — и отсутствие аппетита, и постоянный голод без объективных причин.
Строго по графику
В 2011 году британские учёные подсчитали, что для счастья человеку нужны каникулы каждые 62 дня, чтобы не испытывать чувство тревоги, агрессию и не болеть. Но, сверившись с реальностью, добавили, что про двухнедельный отдых шесть раз в год речь не идёт. Для перезагрузки мозгу вполне хватает трёх-четырех дней — но это должны быть полностью свободное от рабочих задач время. К слову, российское трудовое законодательство, которое даёт каждому занятому не менее 28 календарных дней отпуска в год, да ещё и с возможностью делить их на удобные блоки по договорённости с руководством, можно считать одним из самых травоядных на планете.
@sandylamu
Не длинный, не короткий
Многолетние наблюдения за отдыхающими говорят, что на такие приятные эффекты от отпуска, как снижение уровня стресса, восстановление сна и артериального давления, улучшение настроения и работоспособности, можно рассчитывать начиная с трёх дней каникул. Дальше положительное действие отдыха нарастает примерно три недели подряд.
Дотошные учёные из Нидерландов, правда, обнаружили, что у большинства из нас даже активный отдых превращается в рутину спустя 12 дней. Поэтому длинные зимовки на Бали или безостановочное цифровое кочевничество чем-то полезным для здоровья и психики официально не считаются. Хотя все эксперты подчёркивают, что конкретные сценарии отдыха — дело сугубо индивидуальное и универсальных советов быть не может. Например, если речь идёт про оздоровительные санаторные программы, оптимальный срок для них — как раз три недели. Может быть скучновато, зато эффективно.
Полное переключение
Для поколения 40-летних нет ничего привычнее, чем ехать в отпуск с ноутбуком и отвечать в рабочем чате без промедления и оглядки на разницу во времени. Многим людям действительно важно демонстрировать преданность делу даже во время законного отпуска, а бывает, что сама корпоративная культура поощряет невроз под названием «я на связи 24/7». Но именно такой отдых — без отрыва от работы — усугубляет профессиональное выгорание и проблемы со здоровьем.
Хотим мы того или нет, для мозга отпуск считается полноценным, если удалось переключиться на принципиально другие виды деятельности. В противном случае никакие закаты и инфинити-бассейны не вернут душевное равновесие и былую креативность. А необходимость ловить Wi-Fi-сеть на пляже может стать настолько сильным стрессовым фактором, что лучше бы, в самом деле, в офисе сидели.
Поэтому психологи всё активнее критикуют новый тренд — так называемый тихий отпуск. Это когда сотрудник с гибридным или полностью удалённым графиком отправляется на каникулы, не ставя в известность руководство и клиентов. В теории всё выглядит прекрасно: можно устроить мозгу перезагрузку, увидеть новые места и сгруппировать задачи на утро или вечер — никто ничего и не заметит. Но на практике тихий отпуск часто оборачивается кошмаром для психики. Справляться с дедлайнами, глядя на море, сложно. Форс-мажоры с проектами случаются именно тогда, когда вы осматриваете древние пещеры и удалённые монастыри. Начальство срочно просит поднять налоговые документы, а у вас как раз кормление крокодилов. После такого отпуска счастье чувствуешь, только когда подключаешься к домашнему вайфаю. Хотите полноценно отдохнуть даже три дня — сделайте их полностью свободными от работы. И, конечно, предупредите об этом всех заинтересованных.
@formgestalter
Минимум ответственности
В коктейле под названием «идеальный отпуск» есть один очень важный ингредиент. Без него ничего не получится. Это не деньги или правильное время вылета, а количество ответственности. Исследования говорят, что для восстановления человеку важно получить свободу от ответственности за настроение, досуг и режим кого бы то ни было. Поэтому отпуск без детей хотя бы раз в год — гигиенический минимум для родителей и единственный способ действительно отдохнуть. На руководителей компаний этот принцип тоже распространяется: для вас самих и успеха общего дела важно перестать нянчить сотрудников и дать им проявить себя в ваше отсутствие.
Каждому — своё
Звучит странно, но умение отдыхать не входит в базовые настройки человека, этому нужно учиться. Единственный верный шаг на этом пути — перестать гнаться за трендами и идеей, что нормальный отдых бывает только на Мальдивах. Лучше попробуйте разные сценарии и изучите, что именно восстанавливает и наполняет радостью конкретно вас.
Учёные на вашей стороне: говорят, что уровень удовлетворённости отдыхом точно не зависит от бюджета или звёздности отеля. Множество людей чувствует себя счастливыми, когда могут погрузиться в хобби в собственной комнате или проснуться в мокрой палатке, чтобы потом сварить кофе на костре. Другим для подобных эмоций требуется облететь пять континентов за две недели. А самое главное, эффективные способы восстановления могут меняться в течение жизни. Так что не зарекаемся от круизов!
Фото: @ananewyork
