Кто в конце 90-х видел по телевизору рекламу крема Nivea Visage с коэнзимом Q10, того ночью разбуди — расскажет: ку десять — это про молодость, красоту и отсутствие морщин. За годы позолота смылась со многих кумиров и пришли новые герои, но коэнзим Q10 как будто не пострадал: его по-прежнему советуют врачи и косметологи, принимают биохакеры, исследуют как средство профилактики возрастных болезней и регулярно упоминают в подборках самых-самых нужных антиоксидантов. Это инерция или Q10 на самом деле так хорош?
Вездесущий убихинон
Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) — это жирорастворимое вещество, напоминающее витамин, которое содержится во всех тканях организма. Поэтому, собственно, Q10 на умном и называется убихиноном, то есть «вездесущим», «представленным повсеместно».
Главная роль коэнзима в теле человека — вместе с другими молекулами обеспечивать оптимальную работу митохондрий, чтобы они стабильно генерили клеточную энергию АТФ. Если на этом участке всё в порядке, все органы работают как положено, никто не накапливает хронических проблем, а сам человек чувствует себя бодрым и юным. Параллельно Q10 работает как антиоксидант и противовоспалительное средство — борется с неизбежно попадающими в организм токсичными веществами, которые грозят повредить клетки, и гасит пожары там, где возникло воспаление.
За 50 лет исследований учёные обнаружили, что коэнзим Q10 играет большую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и раннего старения кожи, восстановлении мышц у спортсменов, нашей способности поддерживать здоровый обмен веществ и желанный вес. Одним словом, убихинон — не просто вездесущий, но и животворящий. Вопрос только в том, хватает ли вам этого ценного вещества.
Где взять коэнзим Q10
Задумываться о коэнзиме Q10 большинство людей начинают после 40 лет, и то с подачи зож-блогеров. Это нормально: если у вас нет генетически обусловленных нарушений в синтезе этого вещества (иначе вы бы с детства знали это от врачей), то достаточное количество Q10 организм производит сам, а ещё немного сверху получает из пищи. Особенно хорошо тем, кто любит и регулярно ест печень, почки и другие субпродукты, жирную рыбу, шпинат, цветную капусту, брокколи, кунжут, чечевицу. В этих продуктах содержится достаточно коэнзима Q10.
Картина меняется после 30 лет. Естественный синтез убихинона в организме снижается с каждым десятилетием, а в возрасте 60+ практически останавливается. Доставить ценное вещество в организм по-прежнему могут продукты из списка выше, но есть нюансы. Дело в том, что способность усваивать CoQ10 из пищи зависит от состояния кишечника. Кто может похвастаться прекрасным желчеоттоком, здоровым микробиомом ЖКТ и отсутствием хронического стресса в зрелом возрасте — того можно поздравить. Но если проблемы всё-таки есть, рассчитывать получить необходимое количество коэнзима Q10 из рациона не стоит. При этом добавки убихинона усваиваются лучше, чем пищевые источники вещества, — и таким шансом определенно стоит пользоваться.
Что наука знает про добавки с коэнзимом Q10
Свойства CoQ10 активно изучают в надежде получить лекарство от старости, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, деменции и диабета второго типа. Но результаты исследований пока очень противоречивые: эффект вроде бы есть, но не настолько значимый клинически, чтобы громко объявить об этом. Поэтому ни один официальный протокол лечения гипертонии, диабета или болезни Альцгеймера на сегодняшний день не использует убихинон как основное средство терапии. Его применяют только как дополнительное вещество для поддержки основных функций организма и очень активно — как средство профилактики возрастных болезней.
У добавок с коэнзимом Q10 есть приятное свойство — практически никаких противопоказаний и отсутствие токсического эффекта. Но всё же, прежде чем принимать CoQ10, стоит оценить свою реальную потребность в этом веществе и посоветоваться с врачом.
Задуматься о дополнительном приёме Q10 стоит, если вы:
- старше 40 лет;
- интенсивно занимаетесь спортом;
- придерживаетесь вегетарианской диеты или едите мясо и рыбу реже двух-трёх раз в неделю;
- замечаете резкое изменение качества кожи, снижение эластичности и тургора, появление мелкой сетки морщин;
- чувствуете постоянную усталость, снижение работоспособности;
- принимаете статины;
- замечаете, что стали чаще болеть ОРВИ, мелкие ранки заживают медленнее.
Понятно, что все перечисленные симптомы — слишком общие и могут быть признаком не только дефицита Q10. Поэтому и стоит обсудить приём со специалистом, а в идеале — провести лабораторный анализ крови на содержание вещества. Чаще всего для этого исследуют плазму крови, однако если оборудование лаборатории позволяет, более достоверный результат даст анализ тромбоцитов.
Между водорастворимыми и жирорастворимыми формами БАД с CoQ10 однозначно стоит выбрать жирорастворимые: жирные кислоты в оболочке капсулы помогут лучшему усвоению. Профилактическая дозировка вещества — до 1200 мг, большинство людей переносят такое количество без побочных эффектов в виде изжоги, тошноты и поноса.
Косметика с коэнзимом Q10
Бьюти-индустрия продолжает использовать коэнзим Q10 в антивозрастных продуктах: достаточно посмотреть на корейские бренды, которые сейчас задают моду на составы и молекулы, чтобы убедиться в этом. Убихинон для кремов и сывороток добывают из морских водорослей, поэтому он имеет желтоватый оттенок. Если бьюти-продукт заявлен как средство с высоким содержанием Q10, белым он быть не должен, вы увидете лёгкий оттенок.
Учла индустрия и тот момент, что убихинон быстро окисляется, поэтому качественные продукты с CoQ10 выпускаются в герметичной упаковке, как правило, с дозатором-помпой. Есть и инновации: масляные капсулы, которые нужно раздавить прямо на лице, чтобы обеспечить коже мгновенную доставку свежего коэнзима. А ведь, какзалось бы, всё уже придумано!
