Что такое когнитивная гибкость и почему она важнее IQ

В начале 2000-х высокий коэффициент интеллекта, или IQ, считался решающим фактором успеха, особенно в таких областях, как наука и технологии. Но сегодня мы знаем, что многие величайшие умы человечества полагались в своей работе не только на интеллект, но также на воображение и любопытство, которые невозможно измерить никакими тестами. «Никогда не теряйте святой любознательности», — советовал Альберт Эйнштейн. Современные психологи вторят великому физику и рекомендуют нам развивать когнитивную гибкость.

От мала до велика

Когнитивная гибкость, или эластичность мышления, — это способность адаптировать своё поведение к новым условиям, умение выходить из зоны комфорта и генерировать креативные идеи. Она даёт возможность справляться с большими объёмами данных и не сойти с ума, вовремя переключая фокус внимания. Звучит как «программа минимум» для человеческого разума в перенасыщенный информацией высокотехнологичный век. Так оно и есть.

Исследователи сходятся во мнении, что все люди в той или иной мере обладают когнитивной гибкостью. Обнаружить это можно уже в раннем детстве, предложив ребёнку простое упражнение: рассортировать карточки с изображениями предметов по разным параметрам — по цвету, размеру, количеству фигур.

Если дошкольник учитывает два параметра одновременно и может выбрать карточки, которые совпадают и по цвету, и по форме фигур, это говорит о высокой когнитивной гибкости. Такие дети легко адаптируют своё мышление и переключают ход мыслей между разными задачами, преодолевают привычные реакции при переходе от старой ситуации к новой.

Развитие гибкости мышления помогает детям (да и взрослым тоже) быстрее обучаться и менять стратегию поведения в соответствии с обстоятельствами, критически относиться к привычным убеждениям и, если они уже не актуальны, переосмысливать их. Именно это лежит в основе личностного роста.

Зачем развивать когнитивную гибкость

Преимущества гибкости

Во взрослом мире «карточки», конечно, становятся намного сложнее, но и преимущества когнитивной гибкости несравнимо выше. Развитие этого навыка коррелирует с более высокой устойчивостью перед лицом травматичных жизненных событий, а также с чувством удовлетворённости жизнью.

Наглядный пример того, как работает когнитивная гибкость, мы все наблюдали во время локдауна. Некоторые очевидно легче, чем другие, смогли адаптировать свой распорядок к удалённой работе. Такие гибкие люди не боятся тестировать новые подходы к старым задачам, без проблем подстраивая своё поведения под изменяющиеся условия.

Прибавим сюда способность к более открытому мышлению, которое больше не сдерживает эго. Непредубеждённым людям, как правило, проще удерживать в уме несколько противоречивых концепций. Такие люди не делят всё на чёрное и белое, хорошее и плохое. Они способны смотреть на вселенную или людей в ней, учитывая всю присущую им глубину: плюсы, минусы и подводные камни. Это позволяет легче справляться со стрессом.

Одно исследование, проведённое с участием 340 студентов колледжа, даже показало, что открытость может быть связана с более высокими мыслительными способностями. Непонятно, делают ли непредубеждённые установки умнее или это ум делает людей более открытыми, но эти двое, похоже, идут рука об руку.

Как развивать когнитивную гибкость

От закрытого разума к открытому

Разум человека адаптивен и пластичен, поэтому способен не только учиться, но и преодолевать страхи, тревогу и сделать нас более эмоционально открытыми. Гибкие люди склонны развиваться и верят, что ошибки можно поставить себе на службу.

Однако есть и другой тип людей. Это вечные спорщики, которые упрямятся по пустякам. Люди, которые вечно беспокоятся и расстраиваются, когда что-то идёт не так, не умея подстраиваться под обстоятельства. Те, кто побаивается всего нового и отказывается от неизведанных задач. У всех этих персонажей есть общие черты: им трудно отпустить старые мысли и модели поведения. Они когнитивно ригидны, то есть «застревают» на определённых мыслях и образцах поведения.

Узнали в этих описаниях себя? Ничего страшного: с возрастом мы все склонны становиться более ригидными, реже идти на риск и принимать всё новое с некоторой долей скептицизма. Хорошая новость в том, что при желании это можно исправить. Уровень когнитивной гибкости — величина непостоянная, и при желании её можно натренировать.

Способы развития когнитивной гибкости

1/ Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям изменить свои модели мышления и поведения. Например, человек с депрессией, с которым не контактировал друг в течение недели, может решить, что этот друг его больше не любит. Цель КПТ заключается в том, чтобы реконструировать мышление и рассмотреть другие варианты (друг занят, увлечён новым проектом или хочет побыть один). Такая терапия помогает избавиться от однобокости и ограниченности мышления, не держаться за одну версию и моделировать разные гипотезы.

2/ Практика остановки мыслей

Важная часть обретения контроля над повторяющимися мыслями — научиться замечать, когда они возникают, чтобы взять контроль над ними в свои руки. Это довольно простая техника: попробуйте представить себе красный знак с надписью «Стоп!» и используйте этот образ каждый раз, когда поймаете себя в петле негативных переживаний. Для большей наглядности можно использовать какой-нибудь простой ритуал — хлопок в ладоши или лёгкий щипок за запястье. Освоить эту технику будет намного проще, если у вас есть опыт в медитации.

3/ Документирование мыслей

Мысли можно перенести на бумагу — там им гораздо просторнее, чем в голове. Письмо — это относительно простой способ справиться с трудными эмоциями и избавиться от них. Бумага в этом плане — ваш лучший друг и соратник. Ведь на смартфоне заметки можно и подредактировать, а нам важна точность момента, чтобы конкретизировать мысли, рассмотреть их более рационально и покрутить под разными углами.

Попробуйте простую письменную практику. Разделите лист на три колонки. В первой запишите мысль, которая застряла в голове. Во второй — что вы можете сделать, чтобы развеять эту мысль (что находится в рамках вашего контроля). В третью вынесите вещи, которые вы в данной ситуации не можете контролировать. Это поможет увидеть реальность более объективно, не цепляясь за свои предубеждения.

Также можно завести привычку продумывать для одной ситуации несколько планов действий. Предусмотрительность тоже в некотором роде является проявлением гибкости: так вы сможете действовать свободно в самых разных обстоятельствах. Этот вариант будет особенно полезен тревожным или застенчивым личностям, которым нужно направить энергию своего сверхбдительного, склонного придумывать разные (как правило, негативные) варианты развития событий мозга в полезное русло.

Когнитивная гибкость требует постоянных усилий

Вместо вывода

Быть эластичным и открытым — это постоянное усилие, но оно того стоит. Когнитивная гибкость необходима для лучшей стрессоустойчивости каждого конкретного человека, равно как и для творческого процветания общества в целом.

Однако этот навык не должен стать самоцелью. Как говорит нейропсихолог Дарья Масленникова, «с одной стороны, когнитивная гибкость даёт нам адаптивность, а с другой — текучесть». Поэтому, чтобы не быть флюгером на ветру, нужно уравновесить когнитивную гибкость критическим мышлением и развитыми навыками коммуникации.

Тогда она будет словно навигатор, который показывает, сколькими путями можно доехать до конечной точки, и обеспечивает уверенность и простор действий. В конечном счёте, речь идёт о том, чтобы воспринимать мир и людей с разных перспектив и, не абстрагируясь от личного опыта, отойти на пару шагов назад — ведь, как писал Есенин, «большое видится на расстоянье».

Фото: @ziqianqian

Читайте также
Тенденции
Как избежать осенне-зимней депрессии: советы психологов
Тенденции
Анри Матисс о критиках, садоводстве и путешествиях
Тенденции
Самоавторство: искусство быть взрослым
Тенденции
Толстые романы для неспешного чтения
Тенденции
Метод Репина: как быть продуктивным и всё успевать
Тенденции
Аньес Варда о людях, свободе творчества и смысле жизни
Тенденции
«Ноль отходов»: предметы, которые сделают вашу жизнь экологичнее
Тенденции
Сергей Дягилев: правила жизни великого импресарио