Минимизируем стресс от перелетов: советы диетолога Натали Макиенко

Минимизируем стресс от перелетов: советы диетолога Натали Макиенко

Мои дорогие и любимые,

Всем, кто часто путешествует, ради удовольствия или по долгу службы, знакомо понятие «jet lag» – синдром смены часовых полюсов. Чем больше разница во времени, тем сложнее нашему организму адаптироваться к новому режиму дня и питания. Разница всего в несколько часов способна выбить из колеи даже заядлого путешественника. Все дело в том, что циркадные ритмы организма, отвечающие за смену периодов сна и бодрствования, привязаны к продолжительности дня. При пересечении нескольких часовых поясов эти биоритмы сбиваются, что может сопровождаться сонливостью, слабостью, снижением концентрации внимания, и даже ознобом, жаром, тошнотой, болями в животе и области сердца.

С такими симптомами трудно придерживаться привычного, здорового режима питания. Обычно на восстановление суточных ритмов и их синхронизацию со световым днем на новом месте требуется несколько дней. А кому из нас хочется терять драгоценные минуты в поездке на борьбу с плохим самочувствием?! К счастью, существуют способы минимизировать неприятные последствия длительных и частых перелетах.

[cml_media_alt id='5255']Natali Makienko - nutritionist expert[/cml_media_alt]

Натали Макиенко – Член Национального общества диетологов

Об основных правилах в области питания, которым стоит следовать, отправляясь в путешествие, нам рассказала консультант по питанию Натали Макиенко.

Натали: «Конечно, перелеты – это стресс для организма. На это есть масса причин – и перепады давления, и сухой воздух в самолете, и сидячая поза во время перелета, и нарушение процессов в ЖКТ из-за разницы давления, и нарушение биоритмов из-за смены часовых поясов. Но все это негативное воздействие можно свести к минимуму и избежать негативных последствий для здоровья.

Сразу обращаю ваше внимание на то, что все мои рекомендации адресованы здоровым людям без особых противопоказаний. Всегда есть исключения и момент индивидуальных особенностей организма, которые следует учитывать. В любом случае, при частых перелетах важно регулярно проходить обследование и консультироваться со своим врачом.

 

Основные правила, которые помогут легче перенести «jet lag»:

  • на каждый час разницы во времени, организму требуется 1 сутки на адаптацию. Т.е. если разница во времени составляет 3 часа, то три дня ориентируйтесь на ваше «домашнее время», и принимайте пищу по привычным часам;
  • если разница во времени составляет более 3 часов – постарайтесь первые 2-3 дня придерживаться только вегетарианского рациона с высоким содержание клетчатки (фрукты, овощи, зелень);
  • пейте минимум на 1 стакан воды больше, чем обычно;
  • начинайте утро с растяжки. Даже если вы летаете по работе – никто вам не помешает утром в номере уделить стрейчингу или йоге хотя бы 15 минут;
  • если утром вы чувствуете усталость – пропустите плотный завтрак и отдайте предпочтение исключительно фруктам и овощным сокам. После перелета ваш организм тратит силы на восстановление, и не нужно загружать его дополнительной «работой».
[cml_media_alt id='5212']reducing_jet_lag1[/cml_media_alt]

Натали Макиенко – Член Национального общества диетологов

Что именно я рекомендую во время перелетов в плане приема пищи:

  • вода с имбирем до, во время и после перелета. А также имбирный чай, травяные чаи, имбирный лимонад безо льда. Имбирь тонизирует не хуже кофе, а пользы вы получаете несоизмеримо больше. Если же вы не представляете отдых без алкоголя, то лучше выбирать сухое вино и исключить любые коктейли со льдом и смеси различных видов алкоголя;
  • полностью исключаю напитки с кофеином;
  • из еды – любые овощи, зелень и растительный белок;
  • минимум животного белка. Если есть голод и нет выбора – то белая рыба с овощами;
  • при длительном перелете беру с собой фруктово-ореховые батончики без сахара, 1-2 фрукта и орехи.

[cml_media_alt id='5226']reducing_jet_lag3[/cml_media_alt]

 

Желаю вам приятного путешествия и хорошего отдыха!»

[cml_media_alt id='5230']reducing_jet_lag5[/cml_media_alt]

Мои хорошие, следование этим нехитрым рекомендациям поможет вам сделать свое путешествие комфортным, насыщенным и при этом безопасным для здоровья. В первые дни поездки отнеситесь к своему организму с максимальным вниманием и заботой, и ваше тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и высоким уровнем энергии. А это ли не залог удачного путешествия?

Ваша,
Тати x

 

[cml_media_alt id='5219']natali_makienko[/cml_media_alt]
Ссылка на блог Натали о здоровом питание: natalidiet.blogspot.ru/2014/11/vip.html

Instagram: instagram.com/natali_diet

 

Читайте также
Еда

Три ароматных супа, чтобы согреться в прохладную погоду

Еда

Комбуча глазами ученых: а есть ли польза?

Еда

Десерт из ничего: полезное печенье из того самого “геркулеса”

Татьяна Корсакова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

и узнавайте первыми о лучших советах для здоровой и гармоничной жизни

Спасибо и до скорой встречи!