Вы замечали, как после каждого короткого тик-тока или новой психологической книги трубят о достоинствах личной уникальности? А инфлюенсеры и блогеры дают советы о том, как же стать главным героем своей жизни и выделяться из толпы? Определённо, самодостаточность и индивидуальность — это the new black.
С первого взгляда кажется, что в этом нет ничего плохого. Но отчёт American Psychological Association подсвечивает и другую сторону медали: наше стремление к уникальности и независимости может сопровождаться разрушением глубоких и тёплых социальных связей, а также растущим чувством одиночества.
Вы не одиноки, если…
Как бы парадоксально не звучало, но вы не одиноки в своём одиночестве и чувстве непохожести на других. Например, если:
- все хотят посплетничать, а вы предпочитаете прощение и духовную щедрость.
- все легки на подъём, а вы более меланхоличны и предпочитаете долгое сближение.
- все веселы и живут беззаботную жизнь, а вам тяжело избавиться от страхов и комплексов.
- все уверены в себе, а вы — чувствительны и тревожны в местах скопления людей.
- все кажутся довольными семьянинами, а вы всё ещё ищите свою пару и дом.
И вот уже различия с другими вызывают не чувство радости от разнообразия и свободы мнений, а тоску. Осознание давит на самовосприятие и самооценку, что вызывает чувство одиночества — пугающее ощущение для многих. Мы — социальные существа, поэтому нам нужно принятие и согласие. Мы любим чувствовать, что наши мысли и идеи ценны, а события своего дня можно с кем-то обсудить. Не зря эффект Розето поставил важность общения выше здоровых привычек.
@gracey_hodge
Одиночество — это безопасно?
Точкой отсчёта эпидемии одиночества явилась пандемия Covid-19 — она же, кстати, стала предтечей тонны контента про индивидуализацию в четырёх стенах. Несмотря на активное взаимодействие в цифровом пространстве, принадлежности к сообществу у многих людей ослабло.
Психиатр Стивен Раш встретился с этим явлением на своей практике: «С начала пандемии я почти с каждым новым пациентом провожу беседы о различных аспектах благополучия, и в последнее время людям сложнее всего осознать важность социального взаимодействия. Подсознательное сообщение о том, что «одиночество — это безопасно», может быть естественным следствием глобальной пандемии». Даже врачи заявляют: разрывы контактов и отлучение от близких людей может привести к депрессивным состояниям, и не важно, что на дворе — век индивидуализма и любви к самому себе.
На мировом уровне изменить ситуацию своими рукам, мягко говоря, затруднительно. Но если вам тоже хочется простого человеческого — глубины, близости и открытости, повернуть ситуацию в нужное русло в своей личной жизни очень даже возможно.
Что делать, если чувствуете себя не на месте
Вот стратегия, которая может принести хорошие плоды. Наверняка она не единственная, но важно начать, а дальше корректировать под себя. Лучше всего переходить от одного шага к другому, но возможно, какой-то вы уже проделали. Тогда можно проанализировать его итоги и шагать на следующую ступеньку.
1/ Поймите, по чему именно вы тоскуете
Вы или уже нашли себя и не находите себе подобных, или ещё не знаете себя, а значит, не понимаете, кто вам действительно подходит.
В первом случае, возможно, вы прошли через травматичный период, не получив от друзей той поддержки и опоры, которая была так необходима — они были заняты своими делами или вы просто не обратились за помощью. Из-за этого вы чувствуете себя изолированными и непохожими, ведь они все справляются, а вы тоскуете в одиночку. Лучшим рецептом в подобной ситуации станет освобождающий разговор по душам — расскажите о своих чувствах тем, кому доверяете. Они поддержат и покажут вашу ценность.
— Кларисса Пинкола Эстес
А возможно, наоборот, вы так долго находились в окружении, которое совсем не подходит вам по складу ума, пытаясь стать «своими», что получившаяся личность ощущается просто чужеродной. Если вы изменились, но эти изменения продиктованы тревогой и желанием во что бы то ни стало слиться с окружающими декорациями — пора возвращаться домой, к себе.
@gracey_hodge
2/ Попробуйте добровольную изоляцию
Когда гусеница превращается в бабочку, она делает то же самое — оборачивается в кокон. Вот и осознанная самоизоляция — это не такой жест отчаяния, как мы стали думать после пандемии: возможно, если мир не может дать вам то, чего вы хотите, самое время обратиться к себе. Тут важно не полагаться на внешние факторы — что люди думают о вас и как вписаться в социальную группу, а быть честным с самим собой. В этот период сделайте заботу о себе самым главным приоритетом. Не забывайте хорошо питаться, высыпаться, заниматься физической активностью (возможно, новой), включите в расписание вдумчивый труд. Это поможет вам чувствовать себя лучше.
Вариант для продвинутых: введите в практику сессии честных и уязвимых разговоров по душам со своей психикой (в конце концов, Психея в древнегреческой мифологии — дева, олицетворяющая душу). Для этого останьтесь наедине с собой, лёжа в спальне на кровати или надев наушники на прогулке. Суть в том, чтобы обратиться к своему подсознанию: через медитацию, метафорические карты, психотерапевтические книги, поэзию или просто бесцельное лежание или прогулки, в течении которых мысли встают на места, как в тетрисе.
— Карлос Кастанеда
Легко ли будет? Сперва точно и категорически нет, но потом приходит привыкание и можно даже поймать некий серотонин. Возможно, кому-то хватит пары дней уединения, а у кого-то на это уйдёт месяц или больше. Особенно удобно это делать в период зимней арки года, когда дом, тело и психика нуждаются в экстра-уюте.
3/ Вспомните о своих достижениях
Во время уединения не забывайте о своих успехах. Они показывают, на что вы способны и почему заслуживаете уважения — в первую очередь, своего собственного. Важно помнить об этом, чтобы не обесценивать себя и найти способ поделиться собой с другими.
— Энн Ламотт
Оттолкнувшись от прежних достижений, можно пустить энергию в проявление себя по-новому, оживить другие идеи и проекты. Найдите то, что вам нравится, и развивайте свои навыки в этой области. Это поможет почувствовать себя увереннее, найти единомышленников и… натуральным образом стать полезнее для других. Американская писательница Энни Диллард говорила: «Нужно пускать в работу всё лучшее, что у тебя есть, не оставляя на завтра». Мы добавляем: делайте то, что искренне любите, это приносит глубокое чувство удовлетворения.
4/ Вернитесь к людям
Когда вы осознали свои внутренние изменения, вам больше не нужно бояться вынужденной изоляции. Пришло время возвращаться в социум — но теперь с пониманием, кто вы, куда хотите идти и с кем разделить этот путь.
— Стивен Раш
Если вам захочется восстановить старые отношения, начните с развития эмпатии: попробуйте понять чувства и мотивы окружающих. С другой стороны, если вы чувствуете, что выросли из прежнего круга общения, настройтесь на расширение знакомств: например, подойдёт новая фитнес-студия или творческое хобби в центре города, где можно познакомиться с людьми по интересам. Постепенно вы сможете найти тех, кто поймет и оценит вашу уникальность — они тоже ищут вас.
Фото: @gracey_hodge
