Многие из нас в детстве вели дневники, даже не задумываясь о том, насколько полезным был тот опыт. Повзрослев, мы по разным причинам отказываемся от привычки записывать свои мысли: кому-то не хватает времени, а кто-то переключается на ведение личного блога в одной из соцсетей. А ведь именно письменные практики помогают нам анализировать происходящие события, лучше понимать свои эмоции, превращать впечатления в опыт и в целом проживать жизнь более осознанно.
Учёные подтвердят, что записывание своих переживаний имеет важное терапевтическое значение. Согласно научному исследованию, люди, которые анализируют свои эмоции, менее склонны испытывать психологические проблемы и в целом более благополучны. Те же, кто недостаточно внимателен к своим чувствам, чаще склонны прибегать к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, а также более подвержены стрессу и эгоистичному поведению.
Описанные в этой статье способы направлены на то, чтобы научиться лучше понимать и, в конечном счёте, принимать себя и свои истинные желания. Требуется для этого лишь немного свободного времени и блокнот, в котором приятно писать. Главное — не бояться начать! И совсем не обязательно откладывать до понедельника.
Утренние страницы
Идея утренних страниц принадлежит Джулии Кэмерон, автору практического курса «Путь художника», направленному на раскрытие творческого потенциала и поиск вдохновения. В общем виде это просто поток сознания, умещённый на трёх рукописных страницах. Смысл «страниц» предельно прост: каждое утро берите ручку и пишите всё, что приходит в голову. Подобное экспрессивное письмо не только позволяет избавиться от накопленного негатива, что само по себе крайне важно в условиях стресса. Также оно открывает правду о себе и составляет карту внутреннего мира.
Дневник благодарности
Быть благодарным за то, что имеешь — важный элемент осознанной жизни. Видеть что-то хорошее даже в плохом дне, в котором всё шло наперекосяк, — вовсе не суперсила, а навык, который может развить в себе каждый. Наша жизнь состоит из мелочей и, концентрируясь на том, что приносит радость, мы в целом становимся счастливее. Попробуйте в течение двух недель записывать 5-10 пунктов, за что вы благодарны каждому дню. Через полмесяца вы заметите, что стиль вашего мышления меняется — вы станете замечать меньше негатива и реже концентрироваться на нём.
Колесо баланса
Его ещё называют «карта жизни» или «пирог жизни». Почему бы и нет? Такая практика позволяет увидеть дисбаланс в какой-то из областей своей жизни. Для начала нарисуйте круг. Затем разделите его на 6-8 секторов и обозначьте каждый из них. Например, семья, работа, творчество, отдых, финансы, здоровье. Можно выбрать свои названия, но пусть они отражают те стороны вашей жизни, которые в данный момент являются для вас наиболее приоритетными. Теперь поставьте точку в каждом секторе. Принцип такой: чем больше вы чувствуете удовлетворённость в определённой области, тем ближе к окружности должна находиться ваша отметка. Соедините все точки. Сейчас наглядно видно, в каких сферах жизни вы «проседаете», и чему следует уделить особое внимание. Повторяйте эту полезную практику раз в три месяца.
Подведение итогов
Можно подводить итоги недели, месяца, квартала, года. Выбор временных рамок зависит от количества свободного времени и ваших личных целей. Главное в такой практике — делать это максимально честно и регулярно. Очень важно заниматься подытоживанием в ресурсном состоянии. Если приступить к подведению итогов после тяжёлой трудовой недели или ссоры с любимым, есть риск увидеть итоги в негативном ключе и не уделить достаточного внимания своим успехам и достижениям. А это, скорее, демотивирует.
Заполнение чек-листов
У 365done есть готовый чек-лист с важными вопросами, о которых каждому из нас полезно поразмышлять в письменном виде. Вопросы самые разные, начиная от ценностей и личных приоритетов, заканчивая зависимостью от соцсетей. Выделите 20-60 минут в одиночестве один или несколько раз в неделю и постепенно отвечайте на вопросы в удобном для вас темпе и формате. Отключите все уведомления и просто сосредоточьтесь на себе и своих мыслях. Не пропускайте вопросы — отвечайте даже на те, которые поначалу кажутся очевидными или скучными. Они порой открывают в нас самое интересное!
Вы можете практиковать одну привычку из указанных здесь. Можете внедрить сразу несколько. Важно то, что поиски правильных слов для описания собственных переживаний порой приводят к важным изменениям в нас самих.
Фото: Tino Renato
