Почему мы устаём принимать решения и что с этим делать

Что такое усталость от принятия решений

В апреле 2011 года израильские учёные задались вопросом: основаны ли судебные решения исключительно на законах или ключевую роль при вынесении вердикта играют неучтённые посторонние факторы? В поисках ответа исследователи изучили статистику слушаний об условно-досрочном освобождении. Оказалось, что ни тяжесть преступления, ни поведение преступника не являются для судьи решающим фактором.

Всё гораздо прозаичнее. Заключённые, появившиеся на слушании в начале рабочего дня, получали положительный вердикт примерно в 65% случаев. Те, кто явился ближе к вечеру, — менее чем в 10%. Также судьи были более благосклонны сразу после перерыва, на свежую голову. А уставший мозг выбирал вариант «по умолчанию», т.е. не вникать в суть дела и оставить всё как есть.

Конечно, в этом вопросе судьи не одиноки. Все мы, когда чувствуем усталость, находимся в состоянии неопределённости или делаем выбор более чем из пяти вариантов, с трудом можем собраться с мыслями и рассуждать объективно. В психологии даже есть термин «усталость от принятия решений» (decision-making fatigue), который означает ухудшение качества решений после долгой череды их принятия. Разбираемся, чем опасно это состояние и как его избежать.

Как мы принимаем решения

Нейробиология принятия решений

«Наша способность заставлять себя делать сложные вещи, то есть применять самоконтроль или самодисциплину, требует ресурсов, — объясняет социальный психолог Рой Баумейстер. — Эти ресурсы ограничены. Поэтому, когда наш самоконтроль истощается, мы делаем неправильный выбор». Чтобы понять, где находится необходимый для самоконтроля ресурс, далеко ходить не надо. Адрес таков: лобные доли, префронтальная кора.

Благодаря этому отделу мозга мы можем выбирать, прогнозировать, просчитывать последствия и вообще хвастаться высококлассным набором когнитивных инструментов. Вот только ему требуется много энергии, чтобы функционировать.

Каждое, даже самое незначительное, решение сжигает какую-то часть этого топлива. То есть, с увеличением количества принятых за день решений их качество неминуемо падает. Как и вероятность того, что мы взвесим все «за» и «против» и сделаем осознанный выбор.

Ещё один важный фактор, влияющий на наши решения — эмоции. Конечно, нам хотелось бы думать, что все наши поступки являются рациональными, обдуманными и объективными, но исследования говорят об обратном. Например, напуганные люди высказывают пессимистические суждения о будущих событиях, тогда как сердитые выносят более оптимистичные предположения.

Как усталость влияет на наши решения

Как усталость влияет на наши решения

Возможно, вы замечали, как трудно бывает связно думать после забега по магазинам. Ощущение усталости после шопинг-спринта бывает вполне сопоставимо с тем, что вы испытываете вечером в понедельник. А всё потому, что покупки — это длинная череда принятия мелких решений.

Они требуют большого умственного компромисса и постоянного использования силы воли. Нужно бороться с такими ветряными мельницами, как уловки мерчендайзинга и скидки. Постоянно взвешивать в голове, нужна ли вам замороженная лазанья или лучше приготовить ужин из свежих продуктов.

У разных людей истощение самообладания проявляется по-своему. Одни становятся импульсивнее, другие, наоборот, нерешительными. Кто-то и вовсе уклоняется от выбора. Если с самого утра вам приходится принимать сотни микрорешений, неудивительно, что уже к середине рабочего дня мозг будет испытывать перегрузку. Это обязательно скажется на уровне продуктивности.

Как преодолеть усталость от принятия решений

Восполняем ресурс

К счастью, у учёных для нас хорошие новости: сила воли похожа на мускул — её можно не только утомить, но и укрепить. Вот несколько не самых очевидных способов.

1/ Правильное питание

«Лучше всех принимают решения те, кто знает, когда не стоит доверять себе, — отмечает Рой Баумейстер. Даже самые мудрые люди не смогут сделать правильный выбор, если у них низкий уровень глюкозы». Когда наша «батарейка» истощается (мы голодны или хотим спать) обрабатывать информацию действительно становится сложнее.

Гормон голода грелин делает наши решения более импульсивными, быстрыми и иррациональными. В этот момент извилины ищут быстрый способ восполнить запасы топлива, что провоцирует тягу к сахару. Чтобы обеспечить лобные доли энергией и повысить уровень самоконтроля и сосредоточенности, вовсе не обязательно налегать на десерты.

Выберите более здоровый аналог перекуса, желательно, с ненасыщенными жирами или сложными углеводами — это поможет избежать резких спадов глюкозы. А с десертами придерживайтесь правила «с глаз долой — из сердца вон». Иначе все ресурсы, необходимые для ответственных рабочих решений, потратите на противостояние соблазнительному кусочку медовика.

Рациональное однообразие

2/ Рациональное однообразие

Сократить количество тривиальных решений, чтобы зарезервировать умственную энергию для принятия более важных — лучшее, что можно сделать, чтобы уменьшить ежедневную утечку энергии. Звучит сложно, но на практике это означает лишь следование заведённой рутине.

Берите пример с великих. Марсель Пруст не задавался вопросом, что съесть на завтрак: каждый день это неизменно были круассаны из любимой пекарни. А о рутине Канта ходили легенды: «Для подъёма, для чашки кофе, писания и чтения лекций, для приёма пищи и для прогулки — для всего было раз навсегда отведено время, и соседи при виде Канта в сером плаще и с испанской тростью в руках точно знали: сейчас 15:30».

Лишать свою жизнь приятной спонтанности по примеру Канта вовсе не обязательно. А вот не оставлять себе выбора, когда речь идёт о деловом гардеробе, сократив его до пары идеально сидящих по фигуре костюмов, и заранее составлять меню на неделю, чтобы не ломать голову в супермаркете, может быть полезно. Другими словами, отдайте предпочтение расстановке приоритетов.

Как себя дисциплинировать

3 / Неукоснительная дисциплина

У многих успешных людей есть ещё одна общая черта: они выбирают условия, в которых у них нет выбора — садиться за работу или подремать ещё часик. Анри Матисс признавался, что не изменял своему ежедневному расписанию в течение 50 лет. Томас Манн принуждал себя «сжать зубы и делать по одному шажку за раз». Стивен Кинг пишет по две тысячи слов каждое утро — и не меньше.

«Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы гения, она ограждает его от тирании переменчивых настроений», — говорит писатель Мейсон Карри, подробно изучивший распорядок дня многих великих людей. Они двигаются по инерции и экономят ограниченные ресурсы силы воли и внимания, направляя их в работу, а не в споры с самим собой о том, можно ли сегодня позволить себе выходной.

Конечно, работая в таком ритме, важно вовремя реагировать на накопившуюся усталость. Но если соблюдать баланс, можно качественно повысить свою продуктивность, проявляя твёрдость характера в соблюдении ежедневных привычек.

Фото: @_hollyt

Читайте также
Велнес
Сигналы тела, которые помогут распознать стресс
Велнес
Лечебный вампиризм: что нужно знать о гирудотерапии
Велнес
С лёгким паром, или шесть причин полюбить баню
Велнес
Чудо-дерево моринга и его потенциал для здоровья
Велнес
Девять мифов о спорте
Велнес
Нейрофизиология счастья: серотонин
Велнес
Что беспорядок делает с нашим мозгом
Велнес
Магний, кальций и железо — три столпа отличного самочувствия