Рискнём предположить, что, прочитав заголовок этой статьи, вы инстинктивно выпрямили спину. Конечно, всем нам ещё с детства известно о важности правильной осанки. Вот только стоит увлечься работой за ноутбуком или чтением новостей в смартфоне, как все наставления мам и учителей вылетают из головы.
Плечи постепенно опускаются, шея наклоняется, и держать спину прямо становится физически тяжело. Отчего так происходит? Чем может быть чревата привычка сутулиться? И почему следить за правильным положением тела важно не только в детстве, но и во взрослом возрасте? Разбираемся в причинах, следствиях и способах коррекции неправильной осанки.
Осанка и здоровье
Увы, но даже незначительные и непродолжительные случаи, когда человек неровно держит спину, могут привести к пагубным последствиям. Начинается всё с банальной боли в спине. «Наверно, потянула мышцу на тренировке. Это пройдёт», — успокаиваем мы себя. И действительно, если вы молоды и занимаетесь спортом, зачастую боль уходит сама собой. Но этот тревожный звоночек не стоит игнорировать.
Последствия неправильной осанки
К сожалению, статистика неутешительна: в промышленно развитых странах почти 80% населения сталкивается с болью в спине. В группу риска входят люди в возрасте от 35 до 55 лет, преимущественно работающие сидя. Если вы регулярно и подолгу сидите, ссутулившись, спинная боль может «пойти дальше»: плохая осанка даст о себе знать проблемами с коленями и суставами. Прибавьте к ежедневной работе за компьютером в неправильной позе недостаток физической активности и можете быть уверены: спустя несколько лет придётся обращаться к врачу.
Помимо боли в спине неправильная осанка негативно сказывается на всех системах организма. Одним из важных сопутствующих факторов является нарушение дыхания. При опущенных плечах и неправильном положении позвоночника диафрагма и лёгкие не могут полноценно функционировать. Вы буквально не можете дышать полной грудью. Это приводит к появлению одышки даже после незначительной нагрузки или прогулки.
Причины нарушения осанки
Основные причины нарушения осанки можно условно разделить на три группы: наследственность, травма и повседневные привычки. В первых двух случаях проблему необходимо решать с профессионалом и обязательно помнить о базовой технике безопасности во время тренировок.
Неправильное положение спины при выполнении упражнений ведёт к неравномерному распределению веса, что повышает риск спазма мышц. Если это случается регулярно, мускулатура ослабевает. Дисбаланс между спазмированными мышцами и теми, которые работают нормально, может привести к неправильному положению тела. Именно поэтому важно заниматься спортом с профессионалами, которые подскажут, как правильно держать тело, и будут следить за положением спины. Спойлер: она должна быть ровной.
Третья группа причин — целиком и полностью ваша личная ответственность. К сожалению, часто мы даже не подозреваем, что самые обычные бытовые привычки могут иметь опасные долгосрочные последствия для здоровья. И речь идёт не только о том, чтобы держать спину прямо во время работы за компьютером. Проверьте себя: не совершаете ли вы ошибки из этого списка?
1/ Неправильно подобранная обувь
Очень часто вес тела неравномерно распределяется во время ходьбы. Обувь начинает стаптываться с внутренней или внешней стороны, стопа плотно не фиксируется, и удерживать ровную осанку становится всё сложнее. Любовь к шпилькам только подливает масла в огонь. Ортопеды не устают повторять: обувь на каблуках создаёт дополнительную нагрузку на мышцы.
Поэтому стоит отдать предпочтение низким и устойчивым каблукам, а лодочки оставить для особых случаев. И обязательно примерять обувь перед покупкой. Нога не должна болтаться, ботинки — передавливать стопу, а стельку лучше подобрать ортопедическую.
2/ Частое использование гаджетов
По пути на работу мы проверяем почту прямо в смартфоне, в офисе — не отрываемся от компьютера, а, возвращаясь домой, вновь не расстаемся с телефоном, чтобы прочитать новостную ленту. Согласитесь, мерцающего экрана перед глазами слишком много. И это вредно не только для зрения: когда мы держим телефон ниже уровня глаз (т.е. практически всегда) шея находится в согнутом положении на протяжении долгого времени. Это приводит к спазму мышц в шейном отделе.
В науке даже есть такой синдром, как «текстовая шея» — когда шейные позвонки сгибаются по направлению к гаджету. Так же происходит, если работать не за столом, а поставив ноутбук на колени. Держать в этом положении спину ровной значительно сложнее. Так что убедитесь в том, что экран рабочего компьютера находится не ниже уровня глаз и периодически устраивайте дни диджитал-детокса.
3/ А на чём вы спите?
Речь не о самой кровати или диване. Но если откровенно — второй вариант лучше совсем исключить. Здоровый и полноценный сон — важнейший ресурс для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому экономить на нём точно не стоит. Матрас следует выбирать качественный и ортопедический. Он не должен быть слишком мягким или чересчур жёстким. Желательно, чтобы он принимал изгибы вашего тела. Для здоровой спины это — важнейшее условие.
Как научится держать спину прямо
Есть в медицине негласные правила, которые помогают контролировать осанку. Первым в списке, конечно, значится правильно организованное рабочее место. Не зря в школьных кабинетах информатики перед каждой партой с компьютером висит напоминание: спину прижмите плотно к спинке стула, ноги поставьте на пол или специальную подставку, чтобы колени находились немного ниже бедер. Экран установите на уровне глаз, а мышку и клавиатуру пододвиньте ближе к себе.
И обязательно делайте перерывы — тело не должно находиться в одном положении слишком долго. Если чувствуете напряжение в спине, сделайте небольшую разминку, потянитесь и пройдитесь.
Не менее важно эмоциональное состояние. Не ожидали? Между осанкой и состоянием стресса есть физиологическая связь. При активизации симпатической нервной системы наше тело инстинктивно начинает сжиматься. Это естественная реакция на опасность. Поэтому чем больше стресса в вашей жизни, тем сложнее держать спину прямо. Ещё одна причина научиться контролировать свою тревогу и заботиться о ментальном благополучии.
Финальный аргумент
Напоследок поделимся любопытным исследованием государственного университета Сан-Франциско. Учёные решили проверить, как осанка влияет на умственные способности человека. Одну группу студентов попросили решать уравнения в уме, сидя с ровной спиной, другую — сутулясь. Уже догадываетесь, каковы были результаты?
Вторая группа справилась с заданиями хуже: испытуемым было сложнее сконцентрироваться. Воспринимая такое положение спины как признак стресса, они инстинктивно чувствовали себя менее уверенно. Так что, в следующий раз, когда вам предстоит сдавать экзамен, составлять годовой отчёт и готовить презентацию, не забудьте выпрямить спину. А к словам Иммануила Канта «имей мужество пользоваться собственным умом», хочется лишь добавить — и не сутулься.
Фото: @oliwiapakosz
