От лета принято ждать только хорошего: солнечной погоды, общения, путешествий и, конечно, подзарядки внутренних батарей. Но на деле после отпуска многие чувствуют себя выжатыми и подавленными — настолько, что с трудом встают по утрам. Почему лето перестало заряжать нас энергией, как в детстве? Мы же стараемся отдыхать и едим свежие витамины!
Всё дело в стрессе — оказывается, организм человека воспринимает летние путешествия не как время релакса, а как период повышенной нагрузки. И первыми от неё устают надпочечники.
Жара, планы, суета
Один из самых заметных летних стресс-факторов — температура воздуха. Терморегуляция — энергозатратный процесс, при котором тело с утроенной скоростью расходует витамины и минеральные вещества. Воочию мы можем наблюдать это, когда обливаемся потом — по сути, высококонцентрированным изотоником. Но самое интересное скрыто от глаз.
За адаптацию тела к повышенным температурам отвечают надпочечники. Эти железы синтезируют кортизол — гормон, который регулирует артериальное давление, поддерживает нервную систему и даёт силы жить даже в жаркий день. Чтобы вырабатывать кортизол, надпочечникам необходим витамин С. Много-много витамина С. Если этого вещества не хватает, то есть вы съели недостаточно свежих овощей, фруктов и зелени, надпочечники начинают волноваться. Как ни парадоксально, при этом они вырабатывают ещё больше кортизола и требуют ещё больше витамина С, буквально отнимая его у других органов и систем.
При этом организм считает стрессом, конечно, не только жаркую погоду. Добавим сюда сломанный режим — летом ведь так приятно гулять полночи и устраивать коктейльные вечеринки. Смешаем с нервяком, который неизбежно испытываешь, когда ловишь билеты на нужные даты, собираешь себя и детей в путешествие. Посыплем необходимостью завершить рабочие дела перед отпуском и украсим переживаниями по поводу денег, фигуры, перелетов, акклиматизации — этот список каждый продолжит в меру своей тревожности.
Синдром усталости надпочечников
Получается, в то время как вы пытаетесь отдыхать и получать удовольствие, внутри организма разворачивается драма. Надпочечники в панике синтезируют кортизол, забирая себе весь витамин С. Обкраденными оказываются в первую очередь печень и щитовидная железа. А ведь им нужно справляться с токсической нагрузкой вечеринок, недосыпом, адаптироваться к более высокому уровня ультрафиолета. Если стресс-факторов у организма много, а высоких доз витамина С не поступает, уже спустя несколько месяцев может развиться синдром усталости надпочечников (СУН).
Официальная медицина не признает этого диагноза, но и не отрицает, что затяжной стресс влияет на гормональную систему и самочувствие человека. СУН имеет несколько стадий с характерными симптомами. На первой, самой лёгкой, человек может чувствовать лишь тревожность и раздражительность по утрам, иногда — тахикардию. На второй, которая может длиться годами, симптомы усложняются. Человек тяжело просыпается, быстро утомляется, не может мотивировать себя на физическую активность, чувствует повышенную тягу к сладкому, жирному, солёному и кофе. Яркий признак СУН — постепенное обрастание «спасательным кругом» вокруг талии: организм вынужден делать жировые запасы в ответ на стабильно высокий уровень кортизола.
Если ничего не предпринимать, могут развиться и более тяжёлые стадии СУН, когда человек теряет работоспособность и нуждается в профессиональной медицинской помощи. Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя оценить своё состояние и помочь организму.
Надо что-то делать
Поводом поддержать свой организм летом можно считать такие признаки:
- Вы тяжело просыпаетесь по утрам, зато к вечеру чувствуете прилив сил.
- Вас раздражают громкие звуки, яркий свет.
- У вас часто болит голова, случаются мигрени.
- Вы не можете проснуться без кофе.
- Вы чувствуете сонливость днём.
- Вас тянет на сладкое или солёное.
- Жировые отложения у вас сконцентрированы в области живота.
- Вам трудно мотивировать себя на спорт, физические нагрузки кажутся непереносимыми.
- Вы чувствуете апатию, уныние и тоску, даже несмотря на внешне благополучный фон жизни.
- У вас часто появляются синяки.
- У вас тонкие хрупкие ногти с продольными белыми полосами.
Каждый из этих симптомов — веское основание позаботиться о себе, а если их набралось несколько, вам точно нужен индивидуальный план работы со стрессом и противодействия осенней хандре.
Не просто витамин
Сенсационных способов поддержать истощенный отпуском организм пока не придумали. Зато те, которые известны науке, — достаточно эффективны и доступны.
В каждый приём пищи добавляйте источники витамина С. Свежие ягоды, болгарский перец, все виды капусты (белокочанная, цветная, брюссельская, кольраби), зелень и листовые салаты. Исследования показывают, что высокие дозы витамина С (1000–1500 мг) заметно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.
Если обеспечить себе витаминный рацион по каким-то причинам сложно, обсудите с врачом приём добавок. Оптимальные для усвоения формы — цельный витамин С, липосомальная форма, аскорбат натрия и витамин С с биофлавоноидами.
Для поддержки надпочечников можно принимать коктейль-концентрат веществ, которые необходимы для оптимальной работы желёз. Базовый рецепт: 110 г свежевыжатого апельсинового или лимонного сока (натуральный витамин С) + 1/4 ч. л. винного камня (калий) + 1/4 ч. л. морской соли (натрий). Важно учитывать, что содержание минеральных веществ может отличаться в зависимости от сорта апельсинов или вида соли, поэтому сложно точно рассчитать количество продуктов, которое необходимо смешать в бокале. Ещё одна сложность — влить в себя этот полезный микс. Начинайте с половины порции, и лучше — в первой половине дня.
Разумный способ профилактики постотпускного упадка сил — минимизировать употребление алкоголя и курение. Вредные привычки истощают запасы микроэлементов, в частности, разрушают аскорбиновую кислоту.
Снижайте уровень стресса любыми доступными вам способами. Наладив режим дня и сна, практикуя медитацию или прогулки на природе, уделяя время дыхательной гимнастике, вы наверняка будете чувствовать себя лучше в любое время года.
Фото: @___m__e__l
