Глобальный тренд на здоровый образ жизни продолжает обрастать новыми направлениями, которые по большей части создаются в социальных сетях стараниями представителей поколений Y и Z. Соматические упражнения для снижения стресса, интервальное голодание, электростимуляция блуждающего нерва, повышенное внимание к рациону питания и многое другое. Согласно данным McKinsey, 56% поколения Z в США считают фитнес «очень высоким приоритетом» для себя, тогда как в среднем по стране этот показатель равен 40%.
Если зайти в TikTok и прошерстить велнес-контент, найдутся миллионы тематических хештегов с рекомендациями, личным опытом инфлюенсеров и даже отдельной вселенной FitTok. А в 2024 году список пополнился ещё одним популярным веянием с сотнями тысяч упоминаний, которое вращается вокруг главного инструмента красоты и здоровья всех времён — сна. Явление получило название sleepmaxxing.
Спать по максимуму
Тренд sleepmaxxing (слипмаксинг) направлен на оптимизацию, точнее, максимизацию качества сна. В своих постах блогеры делятся вечерней рутиной, которая, как они утверждают, помогает лучше высыпаться и чувствовать себя более энергичными в течение дня. Среди рекомендованных способов: специальные коктейли на основе сока вишни и магния, дыхательные практики, массаж шишковидной железы, осознанные сновидения, внимание к постельным принадлежностям, а ещё заклеивание рта — тэйпинг — для борьбы с храпом, неправильным дыханием и проблемами с пищеварением.
Эксперты утверждают, что некоторые из этих лайфхаков действительно нормализуют внутренние процессы в организме и улучшают качество сна, в то время как другие не только не приносят пользы, но и представляют опасность. «Хотя sleepmaxxing может иметь значительные преимущества, существуют и потенциальные риски, если чрезмерно увлекаться предлагаемыми ритуалами или выполнять их неправильно», — отмечает доктор Сита Шах, терапевт и консультант по вопросам сна в Panda London.
Мерет Оппенгейм в объективе Ман Рэя (1932)
(Не)разумная максимизация
Практика оптимизации сна sleepmaxxing фокусируется на улучшении как его количества, так и качества. Это включает в себя использование различных техник, специального ухода и даже гаджетов и приложений для расслабления организма и обеспечения более спокойного, глубокого и полноценного отдыха в ночное время.
При том некоторые адепты слипмаксинга идут дальше и излишне фокусируются на тренде, кардинально меняя образ жизни и привычки. Так, некоторые пользователи соцсетей рассказывают, что помимо приёма биологических добавок и покупки специальных устройств для сна им приходится отказываться от встреч с друзьями и других мероприятий в вечернее время, чтобы не нарушать строгий режим и не выбиваться из графика.
«Чрезмерная зацикленность на совершенствовании сна может привести к стрессу и тревоге, которые по иронии судьбы могут его нарушить, а не улучшить. Это состояние иногда называют ‘ортосомнией’ — одержимостью достижением идеального сна», — говорит доктор Шах.
Сон как товар и инфоповод
Стресс, регулярные переработки, сидячий образ жизни и господство гаджетов в буднях современного человека не лучшим образом влияют на здоровье. Миллениалы и представители поколения Z, обеспокоенные психическим и физическим состоянием, стремятся минимизировать последствия подобного образа жизни. А сон — самый доступный и фундаментальный инструмент, который является если не панацеей от всех болезней, то очень действенным лекарством.
Не последнюю роль в тенденции на повышенное внимание ко сну сыграли социальные сети. Помимо того, что люди действительно пробуют новые техники, получают результаты и делятся ими с аудиторией, тестировать сонные ритуалы и укладывать их в формат коротких роликов очень эстетично и в духе эпохи. «Это — визуальная история, которая очень хорошо сочетается с форматом короткого видео TikTok. Пользователи публикуют эстетически приятный контент о своей уютной обстановке в спальне, ритуалах перед сном и гаджетах, которые они используют для отдыха. И это делает их популярными», — говорит доктор Шах.
Анри Картье-Брессон «Спящая женщина» (1935)
Sleepmaxxing: преимущества и недостатки
Слипмаксинг можно назвать здоровым трендом. Контролировать количество часов ночного отдыха, сокращать время на использование гаджетов вечером, больше двигаться и следить за питанием, делать упражнения и принимать согласованные с врачом добавки — такой подход способен улучшить не только качества сна, но и жизни. К другим преимуществам специалисты относят следующие:
- Укрепление эмоциональной стабильности.
- Улучшение когнитивных функций, включая память, концентрацию и способность принимать решения.
- Поддержка здоровья, так как сон жизненно важен для функционирования иммунной системы, гормональной регуляции и процессов клеточного восстановления.
- Снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
- Рост производительности труда и уровня энергии в течение дня.
Однако любой, даже самый безобидный на первый взгляд тренд в интернете может оказать негативное влияние на организм и нарушить его естественные защитные функции. Главной опасностью sleepmaxxing является чрезмерная концентрация на процессе сна и трансляции этого увлечения в соцсети. Люди записывают подробные ролики, показывая, как они надевают специальные головные уборы, маски, подключают к телу гаджеты, проветривают помещение, готовят и пьют «сонные» коктейли. Эта рутина может занимать более двух часов и скорее всего не стоит потраченного на неё времени. Кроме того, есть и другие последствия, о которых специалисты предупреждают поклонников слипмаксинга.
- Неоднозначное влияние нательных устройств. Трекеры и фитнес-браслеты могут принести больше вреда, чем пользы, если их использование превращается в одержимость. Среди них: бессонница, частые ночные пробуждения и другие последствия чрезмерного увлечения гаджетами.
- Вред сомнительных советов. Опасность вирусных трендов в том, что информация, транслируемая инфлюенсерами, чаще всего не имеет под собой научной базы и не проверена специалистами. Поэтому бездумное следование рекомендациям может не только не дать результата, но и навредить здоровью.
- Неоправданные ожидания. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и образа жизни людям необходимо разное количество сна — универсальной формулы, которая мгновенно превратит путешествие в объятия Морфея в сказку, не существует. Однако многие интернет-пользователи воспринимают слипмаксинг-лайфхаки слишком буквально и недоумевают, почему очень долгий сон после приёма специальных добавок застал их не отдохнувшими, а разбитыми.
Нина Лин (1948)
Sleepmaxxing-практики стоит взять на вооружение
Инвестиция в матрас и подходящие подушки, выбор постельного белья из натуральных материалов, блэкаут-шторы, отказ от использования смартфонов перед сном — определённо хорошие идеи. Кроме того, специалисты поддерживают увлечение дыхательными практиками: «Всего три минуты упражнений перед сном могут помочь организму достичь состояния необходимого расслабления и баланса», — отмечает американский психотерапевт Лорен Фарина.
Ещё один способ оптимизировать настройки ночного отдыха — анализ данных умных часов. Однако трекеры в основном отслеживают уровень кислорода и дыхание. «Они не показывают всю картину целиком, потому им нельзя доверять на сто процентов и делать серьёзные выводы на основе этих показателей», — добавляет доктор Millennium Physician Group Аббаси-Файнберг.
Sleepy Girl Mocktail — коктейль на основе концентрированного вишнёвого сока, газировки и магния — также неплохой способ подготовиться к ночному сну. Однако эксперт по питанию Фрэнсис Ларджеман-Рот предупреждает, что хотя все ингредиенты в целом положительно влияют на организм, употребление большого количества жидкости на ночь может вызывать отёки и частые пробуждения, а сок может содержать сахар. «Решение? Я бы предложила пить такой коктейль примерно за полтора часа до сна. Также я бы сократила его объём вдвое», — резюмирует эксперт.
Взгляд с необычного ракурса
А приз за самое нестандартное объяснение популярности слипмаксинга достаётся изданию Dazed, которое предположило, что одержимость сном и его предварительной рутиной объясняется отсутствием у поколения Z сексуальной жизни. «Занимается ли кто-нибудь сексом после 12-шаговой процедуры ночного ухода за кожей? У представителей поколения Z менее активная сексуальная жизнь. Может быть, виновата одержимая идеалом культура красоты и ‘morning shed’ [ещё один тренд внутри слипмаксинга, в рамках которого инфлюенсеры используют для лица и волос абсурдно большое количество средств и бьюти-гаджетов на ночь, а утром снимают, демонстрируя сияющий вид] перед сном, который вытравливает эротику из нашей жизни?», — задаётся справедливыми вопросами журнал.
Фото: Нина Лин (1949)
