Стресс и его влияние на женское здоровье

Как стресс влияет на женское здоровье

Информационные перегрузки, шумовое загрязнение, дедлайны и нескончаемый поток тревожных новостей. Перечислять источники стресса, с которыми современный городской житель сталкивается изо дня в день, можно бесконечно.

Cама по себе реакция тела на стресс — замечательная и жизненно необходимая вещь. Гормезис мобилизует резервные силы организма, а эмоциональные кризисы нередко вдохновляют на перемены. Но у этой медали две стороны.

Мы уже писали о том, какие угрозы для иммунитета и сердечно-сосудистой системы несёт в себе хронический стресс. Сегодня речь пойдёт о другом, не менее важном аспекте здоровья. Рассказываем, как регулярные эмоциональные перегрузки влияют на женскую репродуктивную систему.

Стрессогенные заболевания

С чего начинается стресс…

Начнём с того, что стресс — неотъемлемая часть жизни homo sapiens. Именно он помогал выживать нашим далёким предкам, и с тех пор реакция организма на факторы стресса практически не изменилась. Вот только теперь вместо опасных хищников появились дедлайны, неоплаченные счета и сумасшедший темп жизни. Но для древних структур мозга разницы между тигром и цифрами на квитанции нет — он расценивает и то, и другое как факторы, которые могут помешать ему нормально функционировать.

При потенциальной угрозе в наш мозг поступает сигнал об опасности, означающий, что пора готовиться к бою. За ответную реакцию тела отвечает гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось. Запомните эту аббревиатуру.

Чтобы тело смогло перейти в режим боевой готовности, мозг посылает сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол и адреналин. Эти гормоны в короткие сроки подготавливают организм к так называемой реакции «бей или беги». Повышают давление и увеличивают ЧСС, направляют кровь от внутренних органов к мышцам, повышают уровень сахара — ведь и для бегства, и для боя нам потребуется энергия.

… и к чему он приводит

К сожалению, современный темп жизни заставляет нас активировать ГГН-ось, которая была создана лишь на случай чрезвычайных ситуаций, практически постоянно. «Мы оставляем эту систему «включённой» в течение многих месяцев, без конца беспокоясь об ипотеке, отношениях с близкими и продвижении по службе», — объясняет нейроэндокринолог и исследователь стресса Роберт Сапольский. Итогом становятся различные стрессогенные нарушения, которые затрагивают буквально все системы организма, в том числе и репродуктивную.

Связь стресса и женского здоровья прочнее, чем может показаться на первый взгляд. Всё потому, что ГГН-ось отвечает в том числе и за репродуктивную систему. В стрессовых ситуациях наш организм оценивает деятельность каждого органа и перераспределяет энергию: какие системы должны работать, чтобы мы могли убежать от тигра, а работу каких лучше приостановить? Выработка половых гормонов представляет серьёзную нагрузку для организма, поэтому репродуктивная функция подавляется в первую очередь.

Стресс и репродуктивная система

Как стресс влияет на репродуктивную систему

Снижение сексуального влечения — первое, но далеко не единственное следствие подавления выработки гормонов. Следующий этап — нарушения менструального цикла. Впервые врачи обратили на это внимание в далёком 1797 году. Проблему связывали с глобальными социальными изменениями. В дальнейшем случаи массовой аменореи (отсутствие менструаций на протяжении 6 месяцев и более), известной как «аменорея военного времени», были описаны во время франко-прусской войны 1870 года.

Похожее явление наблюдалось и в период Второй мировой войны: у 23% санитарок, работавших на фронте, пропадала менструация. Любопытно, что у женщин, находившихся в концентрационных лагерях, аменорея наблюдалась реже — в 14,8% случаев, хотя очевидно, что их условия жизни были гораздо хуже.

Почему так происходило? Дело в том, что на женское здоровье влияет ближайшее окружение. Женщины, находившиеся в концлагерях вместе с членами своей семьи, реже подвергались нарушениям со стороны репродуктивной системы (в 2,5 раза) по сравнению с теми, кто не имел рядом родственников и близких.

В послевоенное время причинами подобных нарушений рассматривались не столь трагические события, а ситуации психосоциального характера. Врачи пришли к выводу, что стресс может иметь как объективную, так и субъективную причину. То есть наша реакция на стрессовые факторы определяет то, какие последствия для здоровья они будут иметь.  Помимо аменореи, хронический стресс может иметь и другие неприятные последствия для женского организма.

  • Снижение вероятности зачатия. Если сильный стресс пришёлся примерно на время овуляции, повышенный уровень кортизола мог задержать или даже предотвратить выход яйцеклетки, чтобы защитить организм от беременности. Ведь, как мы помним, организм пытается приостановить любые процессы, которые мешают активной реакции на стресс.
  • Во время беременности психосоциальный стресс может привести к повышенному риску выкидыша или преждевременных родов. Высокие уровни кортизола в крови матери оказывают воздействие на развитие ребёнка, повышая риск сердечно-метаболических заболеваний и аффективных расстройств в зрелом возрасте.
  • Влияет на качество жизни в целом. У женщин с аменореей или проблемами с зачатием отмечается низкая удовлетворенность жизнью и выявлена более тесная взаимосвязь между стрессом, качеством жизни и репродуктивной функцией, чем у фертильных женщин.

Как защитить себя от стресса

Как защитить себя от стресса

Хотя полностью защитить себя от вредного воздействия стресса невозможно, мы можем минимизировать его влияние, проявив заботу о своём ментальном благополучии.

  • Принятие ситуации. Признаться в том, что вам сейчас плохо. Определить и назвать источники этого состояния. Иногда само принятие, что те или иные факторы причиняют вам эмоциональный вред, помогает ослабить стрессовую реакцию.
  • Заземление. Помните выражение «земля уходит из-под ног»? Так мы описываем ощущение потери опоры в моменты тревог, сильного эмоционального напряжения или панических атак. Чтобы справиться с кризисом, снимите обувь, встаньте ровно, закройте глаза и переведите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с поверхностью, на которой вы стоите. Перенесите в эту точку весь свой вес, осознайте, как крепко вы стоите. Сделайте несколько циклов дыхания, ощущая всю поддержку и опору земли. Запомните эти ощущения.
  • Дыхание. При спокойном и медленном дыхании включается работа парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и расслабление. Если вы не помните специальных техник, не страшно: главное перевести внимание на своё дыхание и понаблюдать за ним. Какое оно? Где ощущается в теле? Почувствуйте, как воздух наполняет вашу грудную клетку. И пробуйте дышать как можно медленнее и спокойнее. Не торопитесь: сделайте минимум 5-10 вдохов и выдохов в таком темпе, дайте шанс телу помочь вам.
  • Когнитивная гибкость. Развивайте способность к внутреннему диалогу и рефлексии. Попав в стрессовую ситуацию, подумайте, что вы в силах изменить, а что нет. Имеет ли смысл попытаться изменить сам стрессор или же можно поменять отношение к нему? Сфокусируйтесь на том, что в ваших силах, и действуйте из того, что имеете.
  • Физические упражнения. Помимо благоприятного воздействия на здоровье, регулярные занятия спортом улучшают настроение, притупляют реакции на стресс и вызывают ощущение собственной эффективности и способности добиваться результатов.
  • Поддержка. Обращайтесь к близким людям, которые смогут поддержать вас, с кем вы чувствуете себя в безопасности. Социальная поддержка ослабляет действие стрессоров, стимулируя выработку окситоцина.
  • Эмоциональная разрядка. Вспомните, когда и как вы справлялись с непростыми ситуациями в прошлом, опирайтесь на позитивный опыт. Кому-то помогает регулярная медитация в позе лотоса, кому-то, наоборот, требуется дать выход эмоциям в активном движении. Привыкли искать утешение в еде? Обратите внимание на полезные продукты, которые снижают уровень кортизола. Ищите свой способ разрядки.

И помните: стресс не всегда вреден. Он мобилизует и даёт нам силу для перемен и действий. Опасны могут быть его последствия, которые зависят от продолжительности и нашего личного отношения к ситуации. Забота о себе, своём психическом и физическом здоровье — лучшая профилактика стресса.

Фото: @kinga.baran

Читайте также
Велнес
Царица наук: почему математика нужна всем
Велнес
Cекреты долголетия из Израиля: оптимизм, семейные связи, кашрут
Велнес
Гиппократ и его актуальные правила здоровья
Велнес
Искусство для борьбы со стрессом, грустью и апатией
Велнес
Восемь фитнес-предметов, которые сделают домашние тренировки эффективнее
Велнес
Истинные причины хронической усталости
Велнес
Фитнес для мозга: как тренировать свой главный орган
Велнес
Мелочь, а неприятно: лучшие натуральные средства от насекомых