Вы приходите с работы и предвкушаете, что впереди у вас целый вечер, чтобы отключиться от забот и отдохнуть в компании любимого фильма. Только почему-то желанный релакс не наступает: в голове проносятся негативные и стрессовые события дня, беспокоят незавершённые дела, давят грузом невыполненные обязательства. И так все полтора часа! Вы испытываете недовольство и ругаете себя даже за выбор фильма, ведь вместо комедии можно было послушать подкаст про современное искусство.
Если вам знакомы подобные переживания, вы не одиноки. Это неспокойное состояние так часто встречается в наши дни, что ему даже придумали название ― стресслаксация. Оно происходит от английского слова stresslaxing, составленного из двух других: stress «стресс» и relaxation «расслабление». Так обозначают тревогу, вызванную отдыхом (relaxation-induced anxiety).
Скорость — примета времени
В нашем многозадачном XXI веке отдых часто превращается в ещё один проект. Отключиться мыслями от бизнеса сегодня в принципе сложно, ну а тем, кто работает удалённо, когда границы work-life balance особенно размыты, настроиться на релакс ещё труднее.
Масла в огонь подливает высокоскоростной темп больших городов и неконкретные постулаты современного мира о продуктивности, которые могут свести с ума любой неподготовленный мозг. Вот как об этом говорит берлинский философ и коуч по мотивации доктор Кристиан Вейльмайер: «С одной стороны, в наши дни у людей почти нет терпения. Всё должно происходить быстро, а результаты должны быть видны немедленно. Расслабленный и долгосрочный подход больше не является частью духа времени. Будь то похудение, изучение нового языка или строительство дома ― всё, что нельзя представить сразу, не считается. При этом нам постоянно внушают, что мы должны уделять внимание своему самочувствию, медитировать и практиковать осознанность. Всё это просто не сочетается».
@massimo_leardini
Расслабление — это вызов
Гаджеты намекают нам, будто отдых тоже можно измерить — с помощью умных часов или приложений. Как долго длилась фаза глубокого сна? На какой минуте медитации выровнялся паттерн дыхания? Насколько эффективной была релаксация? Мы даже беспокоимся о продуктивности отпуска: он обязательно должен проходить в красивом месте, со смыслом и эстетикой. Но если постоянно измерять качество расслабления, оно тоже становится стрессом. Расслабиться — значит отпустить.
Кроме того, наш мозг всегда «включён». Тревожная реакция приводит к активации симпатической нервной системы и повышению уровня адреналина, норадреналина, кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Организм готовится защитить себя от угрозы. В условиях саванны эта тревога могла бы сохранить жизнь. Но сейчас большинство из нас — горожане, поэтому современные угрозы ― тоже немного иные. Например, «если я не сделаю эту задачу сейчас, завтра у меня будет в два раза больше работы».
Как преодолеть стресслаксацию
Эксперты в области здравоохранения приравнивают стресслаксацию к хроническому стрессу. А хронический стресс приводит к проблемам со здоровьем — не только ментальным, но и физическим, вроде скачков давления, проблем с пищеварением и даже инсульта. Это не говоря уже о понижении качества жизни, тревожности и выгорании.
К счастью, способы преодолеть это амбивалентное чувство существуют, и вот два шага, которые могут помочь.
Шаг 1. Признайте, что вам на самом деле не хватает отдыха
Есть исследования, которые описывают стратегию преодоления стресса через «осознание чувства контроля»: признание самого факта переживания помогает справиться с ним. Если же на проблему постоянно закрывать глаза, избегать её и делать вид, что всё идёт по плану, стресс никуда не денется. Зато у него появятся долговременные последствия: вы начнёте откладывать обязательства и задачи, погружаться в прокрастинацию. Тревожная совесть в конечном итоге приведёт к ещё более интенсивной стресслаксации, а там и до рабочего выгорания недалеко.
Поэтому первый шаг всегда ― честно признаться себе, что перемены необходимы. И остановиться хотя бы на время.
@massimo_leardini
Шаг 2. Переключите свою нервную систему
Если в вашем рабочем дне больше адреналинового потенциала, чем во всех частях «Терминатора» вместе взятых, будет не так-то просто быстро спуститься с этого уровня. Оказывается, расслабление ― не такое уж пассивное занятие, как мы привыкли думать. Иногда даже оно требует осознанного подхода и внимания. «Одна из главных причин, по которой некоторым людям трудно расслабиться, заключается в том, что на самом деле это навык, который нужно практиковать на регулярной основе, чтобы в полной мере ощутить его благотворное воздействие», — подсказывает Натали Кристин Даттило, преподаватель Гарвардской медицинской школы.
Поэтому позвольте себе провести целый день в релаксе. Заполните эти 24 часа жестами любви, комфорта, отдыха и заботы о себе. Можно полежать полчаса в расслабляющей ванне, сходить на массаж, зажечь свечу с любимым ароматом, заказать себе доставку цветов, поиграть вдоволь с питомцем, посмотреть все влоги, которые вы откладывали, почитать книгу или уделить весь день прогулкам. Подойдут любимые спортивные занятия, также в списке расслабления на день могут быть медитация или альтернативные практики.
Кстати, помогают даже ничегонеделание и скука. Просто попробуйте иногда поскучать, изучите это состояние ума, чтобы стать ближе к себе.
В сухом остатке
Реакция стресслаксации часто связана с неправильным пониманием сути расслабления. На самом деле, цель отдыха ― не отключить нервную систему, а гибко переключить её в другое состояние функционирования. Если вам свойственна фоновая усталость, выделяйте целый день для фоновой релаксации. Хорошо, если постепенно такие паузы станут приятным ритуалом, скажем, раз в неделю в среду ― нервной системе нужно время, чтобы изменить рефлексы и перестроиться. Тогда вы начнёте отдыхать до того, как устанете ― а это намного полезнее.
Фото: @massimo_leardini
