Топ-4 питательных веществ для мужской фертильности

Топ-4 питательных веществ для мужской фертильности

Дорогие мои друзья,

Когда речь заходит о подготовке к беременности, большинству из нас кажется, что это в основном женская задача. Планируя зачатие, женщины обычно обращают пристальное внимание на свое здоровье, сдают необходимые анализы, корректируют рацион. Все это, несомненно, правильно, однако наш эксперт в области репродуктивного здоровья Зита Вест считает, чтопланирование беременности – это работа для двоих. В этой статье Зита расскажет, какие продукты стоит включить в свой рацион представителям сильной половины человечества, чтобы избежать проблем с зачатием и увеличить шансы на рождение здорового малыша.

[cml_media_alt id='5017']male_fertility2[/cml_media_alt]

Зита: «Последние исследования показали, что когда речь заходит о том, чтобы завести здорового ребенка, мужчина должен так же внимательно отнестись к своему питанию, как и женщина.

Вот мой топ-лист из четырех питательных веществ, улучшающих мужскую фертильность:

Витамин Б9 (фолиевая кислота)

Достаточное количество этого витамина в рационе матери помогает предотвратить выкидыши и врожденные дефекты, но уровень Б9 в организме отца также может играть важную роль в развитии и здоровье ребенка.

Топ продуктов, богатых Б9: зеленые листовые овощи, крупы, фрукты.

[cml_media_alt id='5019']male_fertility3[/cml_media_alt]

Продукты, богатые карнитином

Сперматозоиды вынуждены путешествовать дальше, чем любая другая клетка человеческого организма, и им необходим громадный запас энергии, чтобы проделать этот путь. Карнитин – это аминокислота естественного происхождения, которая помогает нашему телу превращать жир в энергию. Карнитин может дать сперме необходимый энергетический заряд. Он также помогает снизить вредный для сперматозоидов оксидативный стресс.

Топ продуктов, богатых карнитином: куриная грудка.

 

Добавь жиров: Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются важным компонентом клеточных мембран, включая мембраны клеток спермы. Омега-3 также являются предшественниками эйкозаноидов (производные жирных кислот), которые играют важнейшую роль в репродукции человека. Более высокий уровень Омега-3 и соотношение между Омега-3 и Омега-6 в организме напрямую связаны с улучшением подвижности спермы и ее структуры. Исследования показали, что пищевые добавки с Омега-3, содержащие DHA и EPA кислоты, увеличивают общее число и концентрацию сперматозоидов. Если вы испытываете трудности с зачатием, то следование средиземноморской диете, богатой Омега-3, может увеличить ваши шансы на успешную беременность до 40%.

Топ продуктов, богатых Омега-3: жирная рыба (макрель, сардины, лосось), семена льна, семена чиа.

[cml_media_alt id='5020']male_fertility4[/cml_media_alt]

Витамин Д

Витамин Д влияет на подвижность и нормальную структуру сперматозоидов, поэтому важно убедиться, что ваши запасы этого витамина находятся на должном уровне. Обычно мы получаем большую часть этого витамина от солнечного света, но длинный рабочий день и проживание в климате, где мало солнечных часов, легко может привести к недостатку витамина Д.

Так как этого витамина мало в пище, то оптимальный способ повысить его – это ежедневно принимать пищевые добавки.

 

Дорогие девушки, теперь вы знаете, что приготовить на ужин любимому, чтобы ваша мечта о ребенке скорее стала реальностью! Питайтесь сбалансированно и не забывайте, что вы оба – одна команда.

Удачи!
Ваша Тати х

 

Читайте также
Other

Светлое настроение: идеи для Пасхи

Other

Как правильно декорировать интерьер: полезные советы

Other

Charity Box Татьяны Корсаковой: лимитированная серия ко дню рождения фонда “Добросердие”

Татьяна Корсакова

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

и узнавайте первыми о лучших советах красоты, велнеса и гармоничного развития

Спасибо за подписку на рассылку myHandbook