Японцы известны не только своим трудолюбием, но также вниманием к мелочам жизни и дисциплинированностью в отношении ежедневных практик. Кайдзен — философия непрерывного совершенствования — пронизывает все сферы их повседневности: от женских бьюти-ритуалов до традиционной чайной церемонии садо, искусство которой постигают всю жизнь.
Гармония, уважение, покой, чистота — четыре принципа садо, которые японцы соблюдают и за пределами чайной комнаты. Для тех, кто в бесконечном информационном потоке постоянно чувствует себя измотанными, взвинченными, потерявшими ориентиры и “слишком уставшими, чтобы отдохнуть”, японский подход может вернуть ясность мысли и долгожданное спокойствие. Благо, далеко не все японские привычки требуют, как садо, годы тренировок. Рассказываем о тех, которые легко включить в ежедневное расписание прямо сейчас.
1/ Сочините хайку
На протяжении долгих веков в Японии развивался культ красоты, но, в отличие от западных традиций, на востоке большое внимание всегда уделялось эстетике повседневного, мимолётного, несовершенного. Отсюда берут корни и прекрасная традиция любования сакурой — ханами, и философия ваби-саби, и поэзия хайку. Составление изящных стихотворений со строгой структурой (по пять слогов в первой и третьей строке, и семь – во второй) — хорошая практика развития творческого воображения и ментальной перезагрузки. И нет, чтобы сочинить красивое хайку совсем не обязательно посвящать свою жизнь литературе. Достаточно соблюдать стихотворный размер, добавить элемент киго (метафора, обозначающая время года) и попробовать отыскать скрытую красоту — югэн — в окружающем мире.
По разным данным, в Японии хайку регулярно пишут от 8 до 10 миллионов человек. Это не профессиональные поэты, а просто любители, которые посылают свои пробы пера в ежедневные газеты и журналы. Басё как-то сказал, что хайку — это каро тосэн: “каро” означает жаровню летом, а “тосэн” — веер зимой. Как объясняет современная поэтесса Мадока Маюзуми: “Хайку, возможно, не имеют практического применения в нашей современной реальности, но, тем не менее, имеют большое значение. Людям не нужно хайку, чтобы жить, и хайку не наполнит голодные желудки. Но чтобы вести более богатую жизнь, хайку, как и другие формы культуры и искусства, может иметь первостепенное значение”.
@chimahaga
2/ Почините сломанное
Японская аккуратность и бережливость вкупе с особой эстетической чуткостью воплотились в кинцуги — особой технике реставрации керамических изделий. Персидский поэт Руми писал: “Рана — это место, через которое в тебя входит свет”, и японцы демонстрируют это самым наглядным образом, склеивая разбитую посуду при помощи лака, смешанного с золотым порошком. Задача не в том, чтобы скрыть несовершенство, а наоборот, подчеркнуть его и суметь увидеть красоту в изъянах и недостатках.
Даже в чайной церемонии, организованной со всем тщанием и изяществом, предпочтение отдаётся не новой посуде, а чашкам, испещрённым золотыми линиями, как хранящим в себе уникальную историю. Кинцуги — очень медитативная практика, которая привносит эстетику и осознанность не только в наш быт, избавляя от лишних покупок, но и во внутреннее мироощущение, давая два важных урока. Первый — о том, что наши шрамы делают нас уникальными, а значит, нет причин их стыдиться. Второй — о том, что ничто не разбивается непоправимо.
3/ Разгадайте судоку
Ещё один способ “перезагрузиться”, когда голова кипит от информационных перегрузок, — попробовать разгадать традиционную японскую головоломку судоку в перерыве между совещаниями. Задача заполнить цифрами сетку 9*9 так, чтобы в каждой строке, столбце и каждом маленьком внутреннем квадрате не было повторов, кажется весьма незамысловатой, но для мозга это отличный тренажёр, а для психики — способ снизить уровень стресса.
Задача упорядочивания чисел требует сосредоточенности внимания и даже помогает тренировать навык терпения. Научные исследования подтверждают пользу головоломки и для логического, и для эвристического, т.е. творческого, мышления. Увеличение рабочей памяти — ещё один эффект судоку — замедляет когнитивное старение, а значит, может рекомендоваться как средство профилактики старческой деменции.
@bethkirby
4/ Примите «лесную ванну»
Синрин-йоку — относительно новая японская традиция. Несмотря на то, что японцы всегда были большими любителями прогулок на природе, сам термин впервые прозвучал в 1980-х годах, когда появились первые исследования о целительной пользе «лесных ванн». Было обнаружено, что фитонциды, выделяемые деревьями и растениями, укрепляют иммунную систему, а близкое общение с природой снижает кровяное давление и уровень кортизола, улучшает память и концентрацию внимания. Оттенки зелёного и синего, цвета леса и неба, действуют на психику расслабляюще, а наблюдение за природными узорами — хаотичными, неструктурированными, неповторимыми — помогает остановить поток тревожных мыслей. Недавний обзор 210 исследований, посвящённых лесотерапии, подтвердил преимущества практики для метаболического здоровья, нейроэндокринных показателей и ментального благополучия.
Японская лесотерапия не имеет ничего общего с пешим туризмом или утренней зарядкой, не включает в себя традиционную медитацию или другие духовные практики. Это просто осознанное пребывание на природе, соединение с ней при помощи всех органов чувств. Синрин-йоку — это мост между миром современного горожанина и миром живой природы. А ещё чувствительные к эстетике японцы воспринимают лесотерапию как способ познания себя через переживание красоты природы, «катёфугэцу». Полноценная «лесная ванна», даже если вы живёте за городом, потребует несколько часов свободного времени, полного одиночества и перевода смартфона в авиарежим, но она того стоит.
5/ Будьте благодарны
В книге “Японизм. Маленькая книга японской жизненной мудрости” Эрин Ниими Лонгхёрст рассказывает о традиции выражения благодарности. “О-цукарэ-сама!” — говорит японец в конце рабочего дня своему коллеге. Буквально фраза переводится на русский как “вы устали”, но японцы — мастера метафор, поэтому, произнося эти слова, они дают понять собеседнику, что видят его труд.
Это выражение благодарности за проделанную работу и способ показать, что вам не всё равно, что вы высоко цените чужие усилия и понимаете, сколько труда вложено в работу. Часто ли мы говорим такое коллегам? Близким людям? Самим себе? Как известно, практика ведения дневника благодарности несёт много пользы для ментального здоровья, но японцы напоминают: выражать благодарность следует не только на бумаге, но и вслух.
Фото: @bethkirby
