Когда Андрея Тарковского, уже известного кинорежиссёра, спросили, какой совет он может дать молодёжи, его слова оказались неожиданными. «Мне бы хотелось сказать молодым людям, чтобы они умели больше находиться в одиночестве, любили быть наедине с самими собой почаще», — таким было пожелание мастера молодому поколению. Он пояснил свою мысль: «Это не значит быть одиноким, это значит уметь не скучать с самим собой. Потому что человек, который скучает от одиночества, мне представляется человеком, находящимся в опасности с нравственной точки зрения».
Одиночество — одно из тех эмоциональных состояний, которых подсознательно боится каждый. И всё же одиночество одиночеству рознь. Одно дело — чувство социальной изоляции, потерянности, оторванности от окружающего мира, которое имеет негативные последствия для здоровья. И совсем другое — ощущение себя самодостаточной личностью, умение проводить время наедине с собой без скуки и тревоги. Как раз с этим в современном обществе имеются проблемы. Исследование учёных Виргинского университета показало, что люди скорее предпочтут подвергнуться электрошоку, чем остаться наедине со своими мыслями.
Как и в случае с другими жизненными потребностями, например, едой, извлечь пользу от уединения возможно, только подходя к нему осознанно, рефлексируя полученный опыт. Но как научиться воспринимать одиночество как благо и использовать время, проведённое наедине с собой, для собственного роста?
Одиночество vs. уединение
Несмотря на то, что в век социальных сетей количество общения и общее число связей у каждого человека увеличивается, учёные бьют тревогу: субъективный уровень одиночества и социальной изоляции с каждым годом только растёт. Из доклада 2017 года, заказанного правительством Великобритании, стало известно, что примерно 15% населения страны чувствуют себя одинокими. Ситуация осложняется тем, что одиночество — крайне субъективное ощущение, не поддающееся какой-то количественной оценке и объективному исследованию. Тем не менее, британские учёные утверждают, что оно так же вредно для здоровья, как и привычка выкуривать 15 сигарет в день.
Оливия Лэнг, автор книги “Одинокий город”, описывая свой опыт одиночества, приходит к выводу, что связь с другими людьми, безусловно, важна для решения проблемы социальной изоляции. Однако важнейшим шагом на пути «исцеления» становится вовсе не поиск общения, а поиск самодостаточности: «Я не верю, что единственное средство от одиночества — встретить кого-нибудь. Не обязательно. Думаю, дело тут вот в чем: необходимо дружить с собой».
Чувство одиночества во многом зависит не от каких-то внешних факторов, как то наличие постоянного партнёра или большого количества друзей, а от внутреннего чувства целостности. Из страха одиночества мы зачастую наполняем свою жизнь непрерывным и поверхностным общением, а время, проведённое наедине с собой, кажется нам непродуктивным, потраченным впустую.
Время с собой
Исследования подтверждают: чтобы развивать чувство независимости и целостности собственного “Я”, необходимо учиться проводить время в одиночестве. Величайшие мыслители, артисты и учёные творили в уединении. Гений Никола Тесла раскрывался только в сосредоточенной тишине. Изобретатель писал: «Оригинальность процветает в уединении, свободном от внешних воздействий, бьющих по нам и наносящих вред творческому уму». Высоко ценил время с самим собой легендарный полярный исследователь Фритьоф Нансен, который считал, что «первая значимая вещь — это найти себя, и для этого вам нужны одиночество и созерцание».
Важность практики уединения в эру соцсетей трудно переоценить. Учёные всё чаще начинают говорить о терапевтическом эффекте уединения, описывать его как позитивное состояние, которое следует скорее искать, чем избегать.
1/ Более значимые отношения
Мы на связи 24/7, мы в курсе всех важных и не очень новостей из жизни друзей и друзей друзей. Мы с лёгкостью поддерживаем small talk на вечеринках, но при этом общение истончается и становится более поверхностным. И вот мы всё реже встречаемся с близкими друзьями и родными, всё меньше ценим глубокие связи, всё реже ведём душевные разговоры. А в толпе чувство того, что рядом с нами нет близких по духу людей, ощущается гораздо острее.
Важно помнить, что на переживание чувства одиночества оказывает влияние не количество, но качество общения. Так что, научившись чувствовать себя комфортно в одиночестве, вы перестанете компульсивно заполнять любую свободную минуту бессмысленным общением. Вы начнёте более осознанно выбирать круг общения, выделяя больше времени на близкие и значимые взаимоотношения.
2/ Повышение продуктивности
Считается, что офисы открытого типа (пространства open-space) повышают производительность труда, способствуя взаимодействию между коллегами и формированию командного духа. Но современные исследования доказывают, что этот эффект нивелируется возрастающим уровнем шума и чувством нехватки личного пространства. Большинство людей действительно работают гораздо более продуктивно, когда они изолированы от внешних раздражителей, включая коллег по работе.
Уединение также способствует повышению уровня креативности: не зря многие люди творческих профессий предпочитают работать в одиночестве. И важно не только физическое, но и психологическое уединение: проверяя телефон каждые 15 минут и постоянно оставаясь на связи, вы не даёте себе времени сосредоточиться на работе.
3/ Повышение психической устойчивости
Благодаря исследованию 2017 года учёные установили, что умение человека проводить время наедине с собой, повышает его устойчивость к стрессовым факторам и в целом приводит к росту уровня удовлетворённости жизнью. Регулярно проводя время в одиночестве и занимаясь саморефлексией, человек ощущает себя более целостной личностью, независимой от мнения окружающих. Сознательно выбирая уединение, он учится ценить время, проведённое с самим собой, и избавляется от страха социальной изоляции.
4/ Самопознание
Профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Маргарита Азмития считает, что одиночество может быть полезным для лучшего знакомства с самим собой. «С точки зрения развития научиться быть одному — это навык, который может быть освежающим и восстанавливающим”. В уединённом состоянии легче обрести не только богатый опыт самопознания, но и культивировать аутентичность и подлинные отношения с другими людьми.
Прошлогоднее исследование Калифорнийского университета установило, что подростки, осознанно предпочитающие проводить время в одиночестве, более склонны к творческому самовыражению, самопринятию и личностному росту. Азмития призывает родителей ценить преимущества одиночества для своих детей.
Время в хорошей компании
Ритм современной жизни, казалось бы, просто исключает возможность выделения времени на себя. Даже понимая, что время, проведённое в уединении, станет источником эмоционального ресурса, мы не всегда можем отказаться от скучных разговоров или встреч, которые нам не интересны.
Хорошая новость заключается в том, что не требуется менять весь свой распорядок дня или уезжать в путешествие, чтобы провести время наедине с собой. Так же, как и в общении с другими людьми, польза от времени, проведённом в уединении, измеряется вовсе не количественно, а качественно. Самое простое, что можно сделать для себя, дочитав эту статью, — закрыть ноутбук или отложить смартфон хотя бы на 10 минут.
В конце концов, когда вы наедине с собой, вы должны ощущать себя комфортно. Например, Софи Лорен ставила важность времени в одиночестве в один ряд с едой и питьём. Актриса признавалась: «Настоящее счастье невозможно без уединения… Это может звучать экстравагантно, но уединение является фильтром моей души. Оно питает и омолаживает меня. Когда я оказываюсь одна, я нахожусь в хорошей компании».
«Продуктивное» одиночество
Вы не получите никакой пользы от часа одиночества, проведенного за просмотром ленты Instagram. Зато всего 10-15 минут в день помогут перезарядиться, если провести их в «продуктивном» одиночестве. Вот несколько примеров.
- Медитация или дыхательные практики
- Созидательная деятельность: вязание, садоводство, приготовление еды
- Чтение книги любимого автора
- Прослушивание классической музыки с закрытыми глазами
- Перерыв на чашку кофе в уютной кофейне
Хотя бы раз в неделю стоит выделить чуть больше времени на свидание с самим собой. Это может быть как долгая прогулка на природе, так и поход в музей или на выставку.
Или посвятите эти минуты тому, чтобы составить свой список маленьких радостей, которыми вы могли бы наслаждаться в одиночестве, не нарушая привычный ритм жизни. Кто знает, какие таланты вы в себе откроете. Вы же помните, что уединение способствует креативности?
Фото: Chris Colls
